這是一年中最美好的時光，也是最疲憊的時光之一。在深夜、清晨和大餐之間，很難在假期期間獲得良好的睡眠和保持健康的習慣。
這就是為什麼我詢問了由睡眠科學家和醫學專業人士組成的專家小組平安夜。他們的建議包括簡單、實惠的升級（例如換上冬季床上用品和點燃聖誕蠟燭），以及在繁忙的假期中騰出空間休息和放鬆。
如何在平安夜睡個好覺
請記住，一切都要適度：您可以享受一杯節日雪莉酒，也可以熬夜準備包裝禮物，而無需放棄整個睡眠習慣。根據您的喜好或多或少地遵循這些建議並學習平安夜。
1.在臥室營造平靜的氛圍
（圖片來源：Boll & Branch）
我詢問了臨床神經科學家和 Tuft & Needle 合作夥伴卡洛琳·利夫博士如何在臥室營造平靜的氛圍。她建議您「確保睡眠環境涼爽舒適，並使用透氣的寢具」。選擇和毯子，保持舒適又涼爽。考慮添加加重毯以達到舒緩效果。如果可能的話，將恆溫器設定為 70 度以下：大約 65°F 是.'
'創造一個和平且有組織的空間，」卡羅琳博士繼續說道。 「使用遮光窗簾來阻擋光線並增強放鬆效果。晚上調暗燈光和/或點燃蠟燭，直到您上床睡覺。使用白噪音機，例如簇絨針白噪音機，消除乾擾或播放平靜的音樂以促進身心放鬆。使用含有鎮靜精油（如薰衣草或洋甘菊）的擴香器，散發舒緩的香氣。這與柔和、平靜的音樂非常相配。
對於 100% 桑蠶絲來說，這是令人難以置信的實惠：這是您在這個節日送給您的一份很棒的禮物。在這個 Brooklinen 捆綁包中，您將獲得其中之一保持皮膚潔淨、頭髮光滑，再加上絲綢眼罩以阻擋不必要的干擾。
噴一點枕頭噴霧安撫自己入睡。我對氣味很敏感，所以我不喜歡太化學的東西。 thisworks 是我選擇的品牌，我認為這是他們最好的品牌之一，結合芬芳的薰衣草、鎮靜的洋甘菊和樸實的香根草。
點燃幾支蠟燭，讓整個房間準備好睡覺。這款 100% 天然蠟燭不含硫酸鹽、鄰苯二甲酸鹽和任何合成氣味或顏色。剩下的只有洋甘菊、薰衣草和甜橙的痕跡，增添了節慶的氣息。
2.管理孩子的興奮情緒
（圖片來源：絲綢與雪）
如果不是孩子們讓你熬夜，也許你在節日期間就不會難以入睡。內容總監住宅與花園和兩個孩子的母親這場鬥爭記憶猶新。
「有一年，我的孩子們在平安夜每小時整點叫醒我，」露西說。 「在那之後，我向他們灌輸了相當嚴格的慣例，效果出奇的好。我確保他們當天有幾個小時的運動時間，並且不讓他們吃任何糖果。我像往常一樣在同一時間吃飯、洗澡和睡覺，讓整個晚上保持平靜，並在他們的臥室裡放了一隻襪子。
「然後，我（非常刻薄地）告訴他們，聖誕老人不會來到孩子們醒著的房子裡，他們必須整夜睡覺才能送禮物。最後，我告訴他們，當他們醒來時，他們可以打開襪子禮物並玩裡面的東西，但不能進入我的臥室，直到我同意他們可以。令人驚訝的是，它奏效了。
「當然，當他們進入十幾歲的時候，你就比他們早醒了，情況就相反了，所以趁你還可以的時候，盡情享受興奮的感覺。”
3.練習冥想
（圖片來源：態度）
心理治療師勞倫法裡納建議以正念作為一種放鬆的方式。勞倫說：“正念僅僅意味著不帶評判的當下意識，它包括放棄過去或未來的故事，與當下的平靜聯繫起來。”讓我們把它放在平安夜的背景下：不要去想所有你沒有包裝的禮物或你沒有準備的食物，或者擔心聖誕節那天會發生什麼，正念鼓勵你專注於此時此地。
「冥想是正念練習的一種形式，」勞倫說，「許多人發現引導冥想應用程式和影片很有幫助。但冥想並不是培養正念的唯一方法：我的許多客戶都從呼吸練習中受益，它提供了另一種透過呼吸與當下連結的方式。
「我特別喜歡一種叫做箱式呼吸的呼吸方式。試試看：用鼻子吸氣數到四，然後屏住呼吸數到四，最後用嘴巴呼氣數到四。每天只需一到兩次兩到五分鐘的呼吸就足以體驗其鎮靜和減輕壓力的效果。
4.保持健康的生活習慣
（圖片來源：Boll & Branch）
據國家睡眠基金會首席研究員稱約瑟夫·傑澤夫斯基博士，「壓力是良好睡眠的敵人，我們不想在假期期間增加壓力，包括在如此忙碌的時間裡對保持正常作息的額外擔憂。話雖如此，美國國家睡眠基金會建議採取一系列關鍵的小步驟來確保最佳的睡眠健康——我們稱之為「最佳睡眠自我」。
約瑟夫博士建議您「每當您的日常生活發生變化時，例如在度假時、假日期間以及生活變得忙碌的任何其他時間，請盡可能多地採用這些步驟，然後回到正常的日常生活盡快。這一切都是為了隨著時間的推移保持健康的習慣，小步驟可以產生大影響。
「白天在明亮的光線、自然光或同等亮度下度過一段時間。定期運動以促進健康睡眠。目標是每週 5 天、每天 30 分鐘。日復一日地在固定的時間進餐。最後一個在假期期間會更困難，特別是如果你從一個家庭搬到另一個家庭，但如果你是房東，你可以設定時間表。
約瑟夫博士警告說，睡前避免暴飲暴食、尼古丁、咖啡因和酒精。 「採用一致、放鬆的放鬆方式，每晚保持相同的睡眠和起床時間。睡前一小時收起您的設備，並在安靜、涼爽、黑暗的環境中睡覺。
「如果你確實發現你典型的夜間作息在聖誕節期間被打亂，擔心它可能會讓事情變得更糟。相反，請盡快重新致力於您的睡眠健康和健康、放鬆的夜間作息。
5. 留意你吃的東西
（圖片來源：白色公司）
“聖誕節的主要樂趣之一就是傳統的聖誕節晚餐，我們享受比平時更豐富、更豐富的食物，常常陷入臭名昭著的‘食物昏迷’，”說特里薩·施諾巴赫，艾瑪的心理學家和睡眠科學家。 「吃太多會直接導致我們感到疲倦，因為它會讓我們的消化系統超負荷運轉，導致昏昏欲睡的感覺。
特蕾莎警告說：“不僅僅是我們吃了多少，我們吃的東西也導致了困倦感。” “火雞、豌豆、西蘭花，甚至奶酪都富含色氨酸，這種氨基酸可以幫助你的身體產生褪黑激素，褪黑激素是一種向我們的身體發出睡覺信號的激素。”
特蕾莎說：“這些節日食品會讓我們很難在睡覺前保持清醒，並鼓勵長時間小睡，這會擾亂我們身體的自然睡眠節奏。” 「如果你想睡一整晚，那麼在吃完一頓豐盛的午餐後盡量保持清醒。不要把自己埋在電視機前，試著在聖誕晚餐後幫忙清理一下，或者出去散步以幫助消化。
6. 注意你喝的東西
（圖片來源：床上的小豬）
臨床心理學家利亞凱勒博士說：“沒有雞尾酒的節日聚會是不完整的。”您可以喝一兩杯，但要在晚上早些時候喝，最好是睡前 4 小時或更長時間，這樣酒精可以通過胃部，並儘可能減少對睡眠的影響。
「同樣的原則也適用於大餐。誰不喜歡節日期間的所有特色食物？為防止此類油膩食物影響睡眠，請盡量在睡前2-3小時停止進食，讓食物通過胃部。當食物經過加工後，與吃飽的情況相比，你將能夠進入更深的睡眠階段。
「咖啡因是另一個讓我們保持清醒的常見罪魁禍首，」利亞博士說。 「咖啡因的半衰期相對較長，這意味著它在飲用後會在體內停留一段時間，並繼續發揮作用。我建議在下午早些時候戒掉咖啡因，以免擾亂您的睡眠。
7.盡量不要午睡太久
（圖片來源：馬圖克）
一頓豐盛的晚餐後，您可能會很想蜷縮在沙發上小睡一下，度過一天。托馬斯·赫伊·雷森胡斯Tempur-Pedic 的睡眠專家表示，“午睡沒有什麼問題。”事實上，午後小睡可以增強記憶力、提高工作效率並緩解壓力。
偶爾的小睡和定期的長時間小睡之間有很大的區別。 15 到 30 分鐘就足夠了：如果你睡的時間太長，你就有可能打亂你的睡眠計劃，醒來時感覺更糟。
聖誕節有時會伴隨著年終倦怠，導致懶惰的感覺。我的建議：在每年的這個時候變得有點懶惰。享受遠離工作和日常壓力的時光。嘗試休息和恢復，以便做好準備。
