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没时间健身？这个训练只需要7分钟
这个7分钟的锻炼被认为是对抗脂肪沉积的秘密武器！
快速有效：科学家发明的7分钟超级训练高强度间歇训练（简称HIIT）能做什么？
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一次好的锻炼不一定要永远持续下去——如果强度合适的话，几分钟就足够了。紧凑型锻炼特别适合那些时间很少或只想将短期锻炼融入日常生活的人。通过正确选择练习并付出足够的努力，您无需花费数小时的训练即可保持健康并塑造体形。
7分钟锻炼是一种高强度间歇训练，现已成为经典。快速连续进行 12 项针对所有肌肉群的练习。否则你需要：你自己的体重、一把椅子、一面自由墙，最好还有一个秒表（在亚马逊*）。这项锻炼适合在任何地方进行——无论是在家、度假还是在办公室。
该程序是由人类表现研究所的两位运动科学家 Brett Klika 和 Chris Jordan 开发的。目标：以最小的努力获得最大的成功。
阅读提示：
这就是7分钟锻炼的感觉
您的心率明显增加，您开始大量出汗，接近尾声时您会稍微达到极限，并且可能无法再完成您计划的重复次数。别担心，随着时间的推移，它会变得更好，并且您将在每 30 秒内取得更多成就。如果您想知道强度应该有多高，请将您的强度想象为从轻到强或从 1 到 10 的等级。对于 7 分钟的锻炼，您选择更高级别，8 分钟是理想的选择。
每个练习，无论是深蹲还是支撑，都进行 30 秒，中间有 10 秒的休息时间进行过渡。应遵守指定的顺序。
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锻炼可以轻松组合：
7分钟锻炼的12个动作
7 分钟锻炼 – 练习 1 和 2
练习1：汉佩尔曼
练习2：万德西茨
7 分钟锻炼 – 练习 3 和 4
练习 3：俯卧撑
练习 4：仰卧起坐
7 分钟锻炼 – 练习 5 和 6
练习 5：升级
练习 6：深蹲
7 分钟锻炼 – 练习 7 和 8
练习7：三头肌臂屈伸
练习 8：前臂支撑（平板支撑）
7 分钟锻炼 – 练习 9 和 10
练习9：膝盖抬起
练习10：弓步（午餐）
7 分钟锻炼 – 练习 11 和 12
练习11：旋转俯卧撑
练习 12：前臂侧支撑
7 分钟锻炼：所有锻炼一目了然
顺便说一句，克里斯·乔丹 (Chris Jordan) 将 7 分钟的锻炼描述为相当“不愉快”——听起来很合乎逻辑，你只有 7 分钟的时间来锻炼自己。但这肯定是可以克服的，只需几分钟。
训练通常持续7分钟。为了获得更好的成功，开发人员建议重复训练两到三次。
数字化支持
如果您可以设置一个计时器来显示您何时进行下一次锻炼，那就很实用了。您的智能手机上还有一些应用程序可以向您展示如何训练。其中一些可以在相应的应用商店免费获得。
智能手表是理想选择，例如 Fitbit、Fossil 或 Polar；它们可以记录您的心率和步数。它们也是完美的训练伙伴，因为一些智能手表还保存了您可以训练的锻炼内容。您可以在 SportScheck 购买 Polar 健身手表。*
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7分钟锻炼适合谁？
基本上，任何健康的人都可以进行7分钟的锻炼。运动员可以用它来增加训练的趣味性，并在时间紧迫时保持水平。
最好的：期望的后燃效果从这种训练开始。这意味着身体受到短间歇训练的刺激，使新陈代谢和含氧量在几个小时内增加，身体比正常状态下燃烧更多的热量。
以下内容适用于初学者和不喜欢运动的人：给自己一些时间来适应它，不要立即达到极限，因为这样受伤的风险相对较高，并且有心血管疾病的风险问题。如果您不确定您的健康状况是否允许训练，您应该事先咨询您的医生。
最后的重要提示：你的身体和你的性格一样独特。您必须自己找出最适合您的饮食和训练形式。不要让别人给你施加压力。但原则上，以下几点适用：均衡饮食和大量锻炼的积极生活方式仍然是长期保持健康并达到或保持健康体重的最佳方式。
