健康和健康趨勢來來往往，但是間歇性禁食或時間限制的飲食（雖然似乎是一種新趨勢）已經存在了幾個世紀，並且有充分的理由是有充分理由的。這是一種以多種方式改善整體健康的有力方法，並且許多科學都支持它。
無論您是熟悉間歇性禁食的新手（或者）還是只是想更深入地了解對您的健康的飲食時間調整可以做什麼，本指南是否會揭示其對其眾多健康益處的見解，各種方法的洞察力，以及入門的實用技巧。
了解間歇性禁食
從本質上講，間歇性禁食涉及在飲食和禁食期之間騎自行車。概念是要延長您一天中的最後一餐與第二天的第一餐之間的時間，從而創造出獨特的禁食和餵食窗戶。您可以通過在24小時內只能在某些小時內保持一致，從而獲得各種健康益處。
是的，如果可能是因為它具有支持減肥的能力而談論的，但是好處遠遠超出了身體的重新分配。它的抗炎，腸道健康，增強腦部和疾病的預防效果也對其進行了很好的研究。
間歇性禁食的健康益處
減肥：除了規模之外，間歇性禁食觸發了代謝變化，促進減脂同時保留瘦肌肉質量。研究建議這種方法可能比傳統的卡路里限制飲食更有效，以減少那些頑固的磅。
改善心理重點：禁食期可以增強認知功能通過促進與認知健康相關的蛋白質的腦源性神經營養因子（BDNF）的產生。許多從業者報告了在禁食窗戶期間的心理清晰度和專注力提高。
腸道健康和消化：間歇性禁食允許消化系統休息和修復，從而促進更健康的腸道環境。禁食會導致改進的消化，腸道中的炎症較少，營養吸收更好。
增強的睡眠質量：已知常規禁食是改善睡眠模式。間歇性禁食會積極影響人體的自然節奏，並幫助您在快速眼動睡眠中花費更多的時間，從而有助於更寧靜和恢復活力的睡眠。
荷爾蒙平衡：間歇性禁食可以影響激素像胰島素，生長激素和去甲腎上腺素一樣，它們在代謝和脂肪燃燒中起著至關重要的作用。這種荷爾蒙平衡有助於整體福祉。
細胞修復和壽命：禁食啟動自噬，一種細胞回收過程，可去除受損的細胞和成分。這種細胞修復機制可以增加壽命，並降低您患糖尿病和心髒病等慢性疾病的風險。
減少炎症：慢性炎症與各種健康問題有關，包括心髒病和糖尿病。間歇性禁食已被證明減少炎症體內的標記，有助於整體健康。
禁食方法的類型
16：8方法：該方法是最常見和科學支持的方法，涉及每天的16小時禁食窗口，然後是八個小時的飲食窗口。這是一種對初學者友好的方法，與大多數日常時間表保持一致，並且仍然提供許多與更激烈的齋戒相同的好處。
18：6方法：類似於16：8方法，這種方法將禁食窗口擴展到18小時，為尋求更延長禁食期的人提供了其他好處，特別是圍繞加快體重減輕加速。
每天一頓飯（OMAD）：OMAD涉及在一個一個小時的餐窗中消耗所有日常卡路里。因為每天都很難在一個小時內暴飲暴食，所以這種方法用於加快體重減輕，但絕對不是每個人，尤其是那些飲食史的人。您可以閱讀更多有關它的信息這裡。
5：2方法：這種方法在常規飲食和兩天的非連續飲食之間交替使用很少的卡路里（通常約為500-600卡路里）。
替代日禁食：這種方法在定期進食的天數和禁食或消耗最少卡路里的日子之間交替。
戰士飲食：這種方法源自古老的戰士習俗，涉及白天消耗少量的原始水果和蔬菜，晚上一頓大餐。
如何緩解間歇性禁食
專家建議逐步開始間歇性禁食方案，以使您的身體適應。從較短的禁食窗口（例如12小時）開始，然後隨著身體的適應而逐步擴展它。聆聽身體的信號，保持水分，並在進食窗戶期間專注於營養豐富的飯菜。
什麼會打破速度？
關於此問題有一些爭論，但是大多數間歇性禁食專家都會說，任何熱量攝入量都會迅速破壞。是的，即使在您的咖啡中也有15卡路里的牛奶。快速斷路器包括含卡路里的食物和飲料。例外是水，黑咖啡或普通茶。
間歇性禁食的主要目標是延長禁食期，使身體能夠進入酮症狀態並促進上述健康益處。在禁食窗口中消耗少量卡路里的卡路里也會中斷此過程，並消除某些預期效果。
安全禁食
在進行IF之前，最好諮詢醫療保健專業人員，尤其是如果您患有醫療狀況。懷孕或母乳喂養的婦女，患有飲食失調病史的人，患有某些醫療狀況的人可能需要謹慎地接觸間歇性禁食或完全避免這種禁食。
共同的挑戰和解決方案
如果提供許多好處，可能會出現挑戰，包括飢餓，社交情況和疲勞。要打擊飢餓，請保持水分，並在您的飯菜中加入纖維豐富的食物。通過計劃或透明的禁食時間表來管理社交情況，與足夠的睡眠來對抗疲勞，吃營養豐富的飯菜，並在必要時調整禁食窗口。
成功的提示
成功的間歇性禁食需要仔細的計劃和對身體信號的關注。例如，如果您狂熱但仍在禁食窗口中，那麼不管什麼都必須完成整個16或18小時的艱難規則。
有時，您必須聽自己的身體並儘早打破自己的身體。對於女性來說，整個月的激素波動可能起作用，例如一個例子。並非每天都會是一個完美的禁食日，但是隨著時間的流逝，整個過程是什麼。
提前計劃餐點，確保攝入量的養分，定期鍛煉並跟踪您的進度。請記住，間歇性禁食是個人旅程，因此請根據最適合您的方法來調整您的方法。
關於作者
艾麗西亞（Alicia）是專門研究健康，營養，健身和健康的數字和印刷媒體的記者和編輯。她以前曾是清潔飲食和素食時代的編輯總監。她的作品也出現在Hone Health The Edge，Edge，Yoga Journal，女子跑步和氧氣等。除了成為內容創作者外，她還是多倫多的ISSA認證的營養師，經過認證的私人教練和健身工作室老闆。艾麗西亞（Alicia）喜歡傳播有關有用的，由科學支持的健康信息的詞aliciamtyler.com。
