隨著世界變得更加便利，例如在家工作和訂閱娛樂的普及，運動不足有很多人正在經歷這種情況。在這樣的現代社會，有一種任何人都可以輕鬆開始的健康方法。行人徒步區」現在再次受到關注。
有了「160分鐘」的習慣
壽命會延長5年以上嗎？
英國運動醫學雜誌發布根據進行的研究，每天以4.8公里/小時的速度步行160分鐘（約2.7小時）如果你這樣做，你的平均壽命可能會延長五年以上。
這遠遠超過了美國疾病管制與預防中心 (CDC) 建議的每週 150 分鐘的運動量。該研究調查了大約 5,000 名 40 歲以上的美國人在很長一段時間內的活動量和壽命之間的關係。結果顯示，與運動量最少的組別相比，運動量最多的組別的平均壽命約為五年。
研究也發現，即使是體力活動最少的人，如果每天多步行 111 分鐘，他們的平均壽命也能延長約 11 年。
步行習慣的結果
不可估量的影響
「每天步行160分鐘，很難啊…”雖然看起來似乎如此，但邁阿密浸信會健康中心心臟和血管研究所的預防心臟病專家 Adedapo Iluyomade 醫學博士說：「首先要做的事情。每天步行1小時為什麼不從這個開始呢？他說，步行不僅可以改善心血管健康、降低血壓、維持健康體重，對心理健康也有正面影響。
「步行還可以支持心理健康、減輕壓力、提振情緒。此外，經常步行還有助於治療2 型糖尿病、心臟病和某些癌症等慢性疾病。研究還表明，步行還可以降低慢性疾病的風險。 PlushCare 的內科醫生、醫學博士 Alisha Goodrum 對此表示同意，她說：“步行是一種廉價的鍛煉方式，任何人都可以進行，而且對每個人都有好處。”
用行走的力量改變未來的自己
在最近健康熱潮的推動下，步行越來越受到注重健康的人們的關注。養成輕微運動的習慣不僅會對您的身體健康產生正面影響，也會對您的心理健康產生正面影響。
試著比平常走遠一點，持續一會兒。如此微小的行為改變可能是對未來的自己做出重大改變的第一步。
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