有效的飲食策略：您每週可以減掉多少體重？

請注意：嚴重超重的人比體重僅多出兩三公斤的人減肥速度更快，而且明顯更多。它還對您的飲食量和是否運動也發揮作用。然而，一周減五公斤是相當不切實際的，即使對於體重非常超重的人來說也是如此。

„一周減掉幾公斤的可能性很高“，雷斯特邁耶說。應該注意的是，最初它不是脂肪，而只是水。要減掉一公斤脂肪組織，必須省下7000大卡！

營養專家強烈建議，減肥最好是緩慢進行，但要長期進行。 「如果你在很短的時間內體重減輕很多，你就有可能無法獲得足夠的營養。另外，由於溜溜球效應，他的體重恢復得同樣快。

當我們吃得太少時，新陳代謝就會退居次要地位。一旦我們恢復正常的飲食習慣，身體就會吸收所有可以獲得的卡路里並盡可能多地儲存。天平再次指向上方。

「為了戰勝溜溜球效應，你真的應該小心減肥。每周半公斤，每月一到兩公斤是最佳的，」營養專家說。她還建議在減重三到五公斤後休息四到六週，在此期間保持體重。

減肥的關鍵是熱量不足。這意味著您消耗的卡路里少於身體所需的能量。如果你減肥得如此緩慢，你就不會為溜溜球效應帶來機會，並且可以確保你獲得了所需的所有營養。順便一提：每天能吃 1200 大卡甚至多一點的人明顯比每天只能吃 800 大卡的人更快樂！

我們現在知道需要節省多少卡路里才能減掉 1 公斤的脂肪組織。我們也了解到，當我們減少卡路里攝取量時，我們的身體就會處於次要狀態，基礎代謝率也會下降。這就解釋了為什麼一到兩週的激進飲食從長遠來看通常不會很成功。

但是，無論我們是想減掉幾磅還是只是保持身材，我們如何真正知道我們的身體實際上需要多少卡路里呢？我們每天的卡路里需求取決於多種因素，例如性別、年齡和體力活動...

一個常見的問題：許多人甚至不知道他們每天需要多少卡路里來維持體重。每天減少 500 卡路里的熱量會導致每週體重減輕約 0.5 公斤，聽起來很合乎邏輯。但任何已經陷入溜溜球陷阱的人都很難獨自擺脫它。那麼值得一去我的營養醫生或經過認證的營養師。

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如果你想減肥，沒有辦法繞過運動。透過運動激活你的脂肪燃燒！如果你每週訓練幾次，你很快就會減掉幾磅。

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