自我关怀：通过这些提示，逐步进行日常生活中更多的自我保健
自理不再是趋势。几年前建立在Instagram上的主题正念和自爱潜入我们的日常生活。很好！因为自理您可以学习，您只需要为自己站起来，照顾好自己并相信自己。
什么是自我照顾？
自我护理最好通过自我护理来翻译。背后的信息：您的表现很好。自我护理描述了对自己的心理和身体的关怀处理。这是要成为自己的意识到自己的需求，并进行考虑和充满爱意。那不一定要昂贵Spa-RetReat或一个瑜伽-w之所以结束，是因为：自我照顾不是一种奢侈品！
即使这样的事件肯定可以对灵魂来说是香脂，自我关怀也不是关于自己或空间借口的礼物，而是关于划界对您不利的人或情况的界定。从现在开始，这并不是成功，而是需要时间。自我关怀是对生活的一种需要训练的态度。正确实施，自我保健可以恢复生活中必要的平衡。
为什么自我关怀很重要？
每天的压力让您呼吸呼吸，您没有时间平衡餐点，即使下班后检查您的电子邮件并与您战斗睡眠障碍。此外，您第二天尝试与朋友在一起，并将自己的感受放回原处，因为她似乎更糟。你觉得很熟悉吗？
这种日子时不时就可以了。但是，如果该计划一周又一周重复，您应该迅速投入一些时间和精力。如果您忽略了自己，那么它很快就会成为永久状态压力，烦躁，压倒性的，无能为力的倦怠或沮丧带领。
好事：如果您想改变生活中的某些东西，那就不需要太多了。因为正念自我保健可以随时随地操作。所以：去上班！
缺点：“工作”实际上在这里非常不错，因为如前所述，我们不会在一夜之间成为正念的专家：内部。这需要时间和耐心。但是头高：在魅力上，您已经可以找到一些正念练习和技巧，可以立即帮助您日常生活。
自我护理如何？最佳技巧和练习
要永久改变一些事情，您必须解决生活中的基本问题。但是我们可以肯定：通过正确的技巧和一些练习，您将能够越来越多地将自我关怀融入日常生活中。
初学者的自我护理提示：“ 3-2-1黑客”方法
有时候，能源储备不再足以将它们放入出色的自我护理仪式中，这完全很好。 Instagram用户@yourdietitianbff在她的页面上分享了一个黑客，适合每个正在寻找一种非常简单的方式来关注自己的人。实际上，她解释了“ 3-2-1”方法是什么以及背后的方法。
这种自我护理技巧的实现实际上是孩子的游戏：每个数字都代表一天在一天内进行一定的活动的频率。每天开始吃三顿饭埃森。饮食和自我护理？确实是！在压力下，您可能会不再饿，从而忘记吃饭。但是，您不喜欢自己的身体，因为它需要能量才能度过一天。如果您有意识地护理足够的食物，您会立即注意到自己在心理和身体上都感觉好些。
除了绝对的最低限度外，要保持身体的前进，某些小事不应该缺少。 “ 3-2-1”黑客规定，您每天将两种小吃集成到您的自我护理程序中。告别有罪的良心，并以您给自己一点快乐的想法而享受小吃。
在最后一个数字中，自我护理骇客意味着您应该为身体做的事情。这包括许多事情，例如参观健身房，您最喜欢的歌曲的舞蹈会议，漫步与一个：R好朋友：在或有时更早贝特通常去做。
一开始，这三个步骤似乎有点简单和自我解释，但已经对您的个人健康和心理健康产生了很大的影响。
找到您健康的睡眠节奏
睡觉非常重要，这不是秘密。然而，西方工业化国家中的大部分人遭受了剧烈的疲劳状态，有一个真正的人缺乏睡眠-流行性。几乎没有人能做到建议睡八个小时每晚。这可能有许多不同的原因。
但不仅是缺乏睡眠，但睡眠障碍也受到许多人的困扰。原因通常是褪黑激素缺乏症。褪黑激素在黑暗中在人的大脑中释放，并控制我们的睡眠节奏。陷入困境的疾病，在打蜡的时间或夜晚之前的早晨醒来可能表明褪黑激素缺乏症。当然，有一些药物可以使您的低褪黑激素水平恢复健康，但是也有许多没有药丸和公司的自我保健专家。月亮呼吸。来自日本的呼吸技术应该帮助我们更快入睡。您可以在这里阅读月亮呼吸的工作原理。
在您的日常生活中安装冥想课程
旧但是黄金：幽思是一个真正的经典，在自我护理和健康中仍然非常受欢迎 - 并非没有理由。冥想主要是要使您自己的思想休息，并脱离他的情感和思想。任何参与的人都会很快找到进步。
冥想时必不可少的：合适的呼吸。您现在可能想知道：您可以呼吸错误吗？是的，您可以做到这一点，也可以做得更好。
冥想时良好的副作用：您必须完全专注于自己，并在几分钟内完全dazf。用时间有意识地倾听自己的声音，并像他们一样接受自己的感受。因为您的感受是不应被低估的力量：它们不仅会影响您的自我意识，而且会影响您的生活质量，以及如何与您自己和您的人打交道。重要的是要意识到自己并不受情感的摆布。有些感觉是如此痛苦，以至于我们似乎能够忍受它们，他们威胁要将地面拉到我们的脚下。我们通常倾向于取代这些感觉，并通过工作或更多积极的事情分散自己的注意力。目前可能会很好地工作，但是从长远来看，它不是解决方案。
为此，请记住，每种情绪（如果是这样）是如此痛苦，在某个时候就消失了。一个很好的练习来阻止思想的轮流和仔细学习身体，是身体扫描冥想。我们向您解释一下您如何与自己保持注意力并学会重新发现自己的身体 - 从头到脚。
自我护理日记
有时需要更多的枪支来阻止日常沉思。日记不仅是Instagram上的绝对炒作，而且是许多自我护理专家：内部由好旧日记字母发誓。像每个习惯一样，日记是一种需要时间才能正确锚定自己的练习。因此，这意味着：敬请期待，最好每天！无论多么无效，都要写出所有的想法，开始或结束一天的结束。这可以帮助您组织自己的想法并消除脑海中的混乱。
注意您的健康，营养和运动
除了固定的时间 - 努力并在自己身上工作外，均衡的饮食是成功的自我护理。这意味着：许多营养素和维生素在日常生活中为您提供能量。即使很困难：在午休时间里不要过分快，因为它很快。享受平衡可口的午餐。在这里，您会找到快速简单的食谱，使您在家庭办公室的午餐休息完美。蒂普：这些菜也很棒，可以作为一顿饭准备。
自我护理和瑜伽
重要的事情自理-mantra：值得。您的身体每天都做很多事情，帮助他并回馈一些东西是公平的。例如，每天的小瑜伽单元怎么样？远东放松的方法不仅使我们下降，还可以使我们的身体保持健康，灵活和绷紧。说服了吗？在这里，您不仅会找到值得了解的事实和练习，而且还可以找到最佳的技巧瑜伽-inseiger：
时间到您：创建一个静修
自我护理专家：内部知道一个美丽的环境在进行更多自我护理的途中有多重要。当然：您的身体是您的庙宇，但我们自己的公寓也应该是撤退。老实说，因为您可以在家放松并使自己的压力降低。如果你独自生活，美丽的公寓的重要性增加了更多 - 电晕，社会疏远和孤独教。我们建议您创建一个舒适的地方，或者如果可能的话，您会在您的公寓里放松一下，在那里您感觉良好和放松。注意颜色设计。事实证明，淡淡的色调是一种平静的效果，因此它们非常适合您的小绿洲。
也是如此浴室作为务虚会很棒。带有简单的装饰元素蜡烛，美丽的前面或漂亮的镜子很容易转换为小的绿洲。唯一缺少的是正确的水疗计划。你什么都不对待自己！
爱与亲密：我如何找到自己？
最后但并非最不重要的一点是，我们也许是自我保健中最重要的一点：为了能够注意自己，您必须与自己和身体建立健康的关系。每天背诵对自爱的小肯定会有所帮助。您可以在这里阅读，自爱对您的健康和充实的生活是多么重要：
在前往更多的路上自爱播放亲密关系一个重要的角色。否：我们并不是说与伴侣发生性关系：in。与自己的身体良好接触而产生的自爱。只有当我们喜欢自己时，我们也可以健康的关系去找别人。可悲的是，有多少女人没有发现自己美丽，也不庆祝自己的性行为。我们的作者希望这种耻辱最终变得自豪。
因为如果我们像我们一样，我们不仅更加积极地度过生活，而且更容易倾听自己的身体，感知冲动和需求。最好的事情是：我们与身体交朋友的越多，我们会感觉到，探索和破坏它的欲望越多 - 探索和破坏 - 手淫在这里扮演着重要的角色。因为：性高潮很棒，力量，对我们的大脑有益，并确保最深的满足感。依赖第二人称？当然不是！什么是正确的小工具？
