一天喝多少水才够？专家称答案令人惊讶
在新的一年里，很多人决心...-改善日常习惯。这并不总是意味着更多的有氧运动开车或一个。事实上，您可以进行一些更小的改变来实现这一目标。这就是为什么许多人决心多喝水——这是完全有道理的，因为是健康的。
现在你也在心里想：当然，多喝一点水——没问题。我一天可以喝八杯。但八杯实际上并不一定是你每天应该喝的量。虽然每天喝八杯（近 1.9 升）水并没有什么问题，但这也不是一个适合所有人的绝对量。
你每天应该喝多少水——有答案吗？
如果您目前每天喝八杯并且感觉口渴已解，那么您可能做得很好。然而，营养学家艾琳·巴尼特指出，“这个指南是一种简单化的补水方法，忽略了影响水摄入的因素。”
这就引出了一个问题：需要多少水应该每天喝一杯吗？答案是，许多因素会影响您的身体和生活方式的需求量。此外，喝水并不是维持液体平衡的唯一方法，你也可以喝水可以容纳。
为了澄清事实并了解每天应该多久补充一次杯子，我们采访了 Erin Barnett 和营养师 Laila Ouldibbat，以获取他们的专家意见。
现在请继续阅读，了解每天适合您的饮水量是多少。
每日饮水量：体重发挥作用
根据美国国家科学院、工程院和医学院一般建议男性每天喝水量为 15.5 杯（约 3.5 升），女性每天建议喝水量为 11.5 杯（约 2.7 升），远高于广泛接受的近 1.9 升。但当然，将这些数字应用到每个人身上并不是那么容易。艾琳·巴尼特解释说，这些数字“是针对一般健康的个体确定的，仅考虑年龄和性别”，但这些需求可能会根据生命阶段、活动水平和整体健康状况而有所不同。
“液体需求也会受到一个人的体重和身体成分的影响，”莱拉·乌迪巴特 (Laila Ouldibbat) 说道，她指出，营养与饮食学院例如，它建议的每日饮水量是根据一个人的体重而定的：它建议健康成人每公斤体重每天摄入 30 至 35 毫升的液体。 “对于体重 68.2 公斤的人来说，液体需求量为 2.1 至 2.4 升。”这个计算没有将水的摄入量与食物分开，也就是说，如果你吃得很多和如果你吃含水量高的食物，你需要喝的水量可能会更少。
然而，在某些情况下，基于体重的建议并不适用，例如体重剧烈波动，此时使用临床判断并听取医生的建议至关重要。 “例如，如果一个人体重不足或营养不良，则可以使用较高的体重来准确确定液体需求，”Ouldibbat 说。
另一件需要注意的事情是你的感受。当然，如果口渴的话，就应该多喝水。然而，如果您感觉需要过量的水来解渴，则可能表明出现了问题。在这种情况下，你绝对应该去看医生。
您的用水需求每天都会发生变化
更复杂的是，为了证明每天所需的水量没有固定值，Ouldibbat 说，“补水目标每天都会发生变化，具体取决于活动水平、出汗等损失以及一年中的时间。”简而言之：出汗越多，水分流失就越多，需要喝的水就越多。通常，您的身体会告诉您这一点，而您无需思考，因为您自然会感到更口渴。
你应该喝多少水还取决于你的年龄、健康状况和人生阶段：“怀孕和哺乳期间通常需要增加水的摄入量，”巴特利特说。 Ouldibbat 指出，“对液体的需求也会随着年龄的增长而增加”，Barlett 说，“即使生病了，你也应该多喝水（医生建议在恶劣天气下多喝水，这并非没有道理）”正在服用药物或出现腹泻。”
咖啡、茶、果汁等其他饮料怎么样？
例如，如果您喜欢喝可乐（每天一杯是一种不错的享受，对吧？！），它将计入您的每日液体目标。咖啡因确实具有利尿作用并增加尿量，但根据梅奥诊所大多数研究表明这种影响可以忽略不计。然而，最终，Ouldibbat 和 Barnett 认为水是保持水分的最佳选择。
如何判断您是否脱水
除了明显的口渴感之外，还有一些其他方法可以确定您是否喝了足够的水。 Ouldibbat 建议重点关注皮肤：“如果你稍微按压一下手背上的皮肤，它会立即弹回来，那么你可能已经缺水了。皮肤水分越多，就越有弹性，”她说。
巴特利特列出了其他一些可能表明饮水量不足的迹象：
- 深色尿液
- 排尿减少
- 口干和/或
- 头痛
- 头晕
- 头晕
- 便秘
据专家介绍，这就是如何将更多的水融入日常生活中的方法
巴特利特提供了这些易于遵循的技巧来增加您的饮水量：
- 早上起来第一件事就是喝点水：养成起床后立即喝一杯水的习惯。
- 投资一个漂亮的、可重复使用的水瓶：例如，寻找一种可以将水保持十二小时或更长时间的冷水。
- 在手机上设置提醒：每隔一小时左右就响一次。
- 到处都准备好装满的瓶子：例如，将瓶子放在车里、卧室和办公室里，这样你就永远不会没有瓶子。
