冥想可以減輕壓力、提高思維敏捷性並幫助您平靜地控制自己的思想，從而幫助您提高注意力。
當你的注意力似乎分散時，你不會掙扎和焦躁，透過冥想，你會學會平靜地重新調整你的思想並在你的身體中找到平靜。
為了快速開始你的冥想訓練並特別致力於提高注意力，今天就開始採用以下四種技巧。
透過 5-4-3-2-1 觀察接地
紮根活動的目標是幫助您的身心回到當下，感覺更加平靜，更好地控制當前的情況。它們還可以幫助提高注意力。一項簡單的基礎活動是您使用五種感官來：
5 – 注意你看到的五件事。
4 – 注意你聽到的四件事。
3 – 注意你感覺到/觸摸到的三件事。
2 – 注意你聞到的兩種氣味。
1 – 注意你嚐到的一件事。
完成所有五個後，深呼吸並回到當下。為了增加專門針對您的專注能力的變化，請嘗試寫下您在接地活動結束後大約 10 分鐘觀察到的事情。隨著時間的推移，記住 5-4-3-2-1 項目會變得更容易。
5 分鐘觀察
要直接鍛鍊你的注意力，可以嘗試這個看似簡單的活動。選擇你家周圍的一個物體（相框、碗、花等）並觀察它整整 5 分鐘。如果你發現你的思緒離開了這個物體，輕輕地把它們拉回來。
你的目標不是完美；而是完美。它正在增強您將注意力拉回到正確位置的能力。如果你陷入困境並且沒有更多的觀察，請確保你已經在心裡檢查了所有五種感官；是的，你可以品嚐你的物體（或者想像一下如果它太髒的話它會是什麼味道！）。
五分鐘後，慢慢地讓你的思緒轉移到其他話題上，而不是立即脫離這個物體。如果這項活動看起來很困難，試著注意是什麼讓它變得困難——你累了、餓了還是渴了？是否有太多幹擾？您只是對保持專注不感興趣嗎？當您發現個人注意力障礙時，您將來將能夠更輕鬆地避免它們。
照片：FotografiaBasica 來自蓋蒂圖片網
引導冥想
自己冥想是有益的，因為您可以隨時隨地使用這些技巧。有時，引導冥想很有幫助（尤其是對於初學者），因為您可以學會平靜地重新調整注意力並增強精神敏銳度。有許多應用程式提供免費和付費的引導冥想庫。它們的風格和持續時間各不相同，因此請嘗試幾種，看看哪種最適合您。
整理心靈有特定的以焦點為導向的選擇，這是一個很好的起點，並且冷靜的為那些希望以多種方式提高注意力的人提供音訊和視覺選項。要透過電腦或手機存取一系列免費的引導冥想，請嘗試塔拉·布拉克。在這個庫中搜尋「焦點」會給你很多選擇。當您可以全神貫注於活動時，請在家中進行引導式冥想。
身體掃描
「身體掃描」是一種正念活動，可以幫助您提高身體意識和聯繫，同時提高專注力。從腳趾開始，在心裡掃描身體的每個部位（如果你遇到困難，擠壓和放鬆肌肉可以幫助你將注意力轉移到該部位）並注意它的感覺。有沒有不適感？感覺熱還是冷？該肌肉是否感到疲倦或僵硬？我那部位的皮膚感覺如何？
您不僅可以增強專注於特定感覺的能力，還可以以有助於改善整體健康的方式連接您的思想和身體。當您想在晚上放鬆身心時，身體掃描也是一項很好的活動。一天結束時，當我們感到疲倦時，注意力往往會減弱，而這項活動是一種在睡前恢復活力的平靜而簡單的方法。
無論您是想重新集中註意力，還是想在遊戲中取得領先並增強您的技能，這四種冥想技巧都是實現該目標的簡單方法。
