在許多方面，您的腸道僅僅是消化的基礎，這是整體健康的基礎。構成我們腸道微生物組的細菌，酵母和其他微生物的平衡在消化，營養吸收，免疫功能，情緒調節，能量水平和大腦功能中起著至關重要的作用。
當您的腸道生態系統關閉時，後果可能是深遠的，從消化問題到炎症，自身免疫性疾病和某些慢性疾病中出現。
將您的腸道視為花園 - 健康的腸道需要“好”和“壞細菌”的正確平衡。我們食用的食物是餵養腸道細菌的營養。當我們，我們培養了一個繁榮的“花園”。但是，用腸道損害食物的形式填充該花園的“雜草”，我們可能會過度生長有害細菌，這些細菌可能會扼殺好處，從而導致各種健康問題。
繼續閱讀以了解五種最糟糕的腸道健康食品。
油炸食品
由於它們在油炸過程中產生的高脂肪和化合物的高水平，油炸食品可能會對腸道造成嚴重破壞。研究已經表明，富含油炸和加工食品的飲食可以增加有害細菌（如腸桿菌科）的患病率，同時減少有益的雙歧桿菌和乳酸桿菌菌株的豐富性。
酒精
雖然偶爾的葡萄酒可能不會造成重大破壞，但大量或頻繁的酒精消耗會破壞腸道微生物組的微妙平衡。酒精有被鏈接了有害細菌過度生長，腸道通透性增加（腸道滲漏），有益腸道菌群的多樣性降低。
人造甜味劑和添加糖
人造甜味劑（例如阿斯巴甜，三氯蔗糖，糖精和木糖醇）已被發現改變腸道細菌組成，導致葡萄糖不耐症和其他代謝障礙。同樣，添加糖的飲食含量很高，可以餵養促炎性細菌，同時餓死了好人。
紅肉太多
儘管通常認為腸道健康問題的紅肉中等消耗（認為羊肉，牛肉和野牛）不被認為是一個問題，但過度消費會使腸道微生物組的平衡感到不安。紅肉中高水平的飽和脂肪和血紅素鐵與增加的風險有關良好的炎症以及有害細菌的增加，例如細菌和雙毛蟲。
高乳糖乳製品
對於那些乳糖不耐症或敏感性的人，高乳糖乳製品（例如牛奶，冰淇淋和柔軟的奶酪）可能會成為腸道不適的來源。未消化的乳糖可以餵養不良細菌的生長，導致腹脹，氣體和其他不愉快的消化症狀。
而是吃這些食物，以使腸快樂
為了滋養健康，平衡的腸道微生物組，專注於融合各種益生菌富含益生菌，充滿光纖和抗炎食品，例如這五個腸道超級巨星：
1。發酵食品：Sauerkraut，Kimchi，Kefir和酸奶
2。益生元豐富的食物：洋蔥，大蒜，香蕉和全穀物
3。多酚包裝的農產品：漿果，綠色和其他鮮豔的水果和蔬菜
4。健康脂肪：鱷梨，堅果，種子和脂肪魚
5。瘦蛋白：家禽，豆子和小扁豆
底線
通過做出明智的選擇來養活您所需的好人，您可以培養一個蓬勃發展的有益微生物的“花園”，以支持我們的整體健康和福祉。就像一個良好的花園導致蓬勃發展的花朵和植物一樣，快樂的腸道會帶來更好的消化，增強免疫力，改善的情緒和最佳認知功能。
專注於每天至少吃一種或兩種腸道健康食品，並減少或刪除上面列出的五個壞蛋，並且您會竭盡全力，使您的腸道愉快，使整個系統蓬勃發展和持續健康。
關於作者
艾麗西亞（Alicia）是專門研究健康，營養，健身和健康的數字和印刷媒體的記者和編輯。她以前曾是清潔飲食和素食時代的編輯總監。她的作品也出現在Hone Health The Edge，Edge，Yoga Journal，女子跑步和氧氣等。除了成為內容創作者外，她還是多倫多的ISSA認證的營養師，經過認證的私人教練和健身工作室老闆。艾麗西亞（Alicia）喜歡傳播有關有用的，由科學支持的健康信息的詞aliciamtyler.com。
