腸道通常被稱為“第二大腦”，因為它對我們整體健康的影響。研究表明，健康的腸道可以深刻影響我們的福祉，包括認知支持，包括腦，腦力！
讓我們深入研究這一前五名的科學證據，這是改善腸道健康的五個好處，以及如何通過一些關鍵的飲食和生活方式調整來改善自己的科學證據。
1。大腦健康
想像一下，由於腸道更健康，您會更清晰地思考，更好的記憶回憶和敏銳的頭腦。大量的科學證據支持腸道健康與認知功能之間的聯繫。一個學習在邊境發表的發現，患有更健康的腸道微生物組的人具有更好的認知功能，並且患阿爾茨海默氏症的風險較低。該連接歸因於腸道軸，這有助於腸道與大腦之間的通信。當腸道具有有益細菌的繁榮平衡時，這種平衡也會與大腦積極共鳴。健康的腸道可以積極影響記憶，學習和情緒，並減少體內的炎症，這與認知能力下降和神經退行性疾病有關。
2。減肥
正如科學研究的支持，保持健康的腸道微生物組對於體重管理至關重要。研究已經表明，具有更多樣化和平衡的腸道微生物組的個體不太可能超重或肥胖。腸道微生物組在調節新陳代謝，控制食慾和儲存脂肪方面發揮作用。健康的腸道還可以幫助減少炎症和胰島素抵抗，均與肥胖有關。
3。心情更好
腸道的聯繫也擴展到情感幸福感，這是系統評價發表在一般精神病學的史上。這篇評論發現，食用益生菌富含酸奶的人在與焦慮和壓力相關的大腦區域的活動減少。此外，健康的腸道微生物組可以調節神經遞質（例如5-羥色胺）的產生，該神經遞質在情緒調節中起著至關重要的作用。支持腸道健康可以改善整體情緒，並降低患精神健康障礙的風險。
4。增強免疫力
讓我們談談免疫力，這個季節是本賽季最重要的，在安大略省流傳著如此多的病毒。科學研究已經確定了健康的腸道微生物組在支持強免疫系統中的重要作用。腸道是許多免疫細胞的家園，平衡的腸道微生物組有助於調節免疫反應並預防病原體。已經發現患有更健康的腸道微生物組的人患感染和自身免疫性疾病的風險較低。健康的腸道還可以幫助減少炎症，這與許多慢性疾病有關。
5。皮膚更好 - 睡覺
我們的腸道微生物組的健康也影響了我們皮膚的健康和睡眠質量。研究表明，腸道微生物組在調節體內炎症中起作用，這可以幫助降低痤瘡，濕疹和牛皮癬等皮膚狀況的風險。此外，健康的腸道可以調節諸如褪黑激素等激素的產生，這對於睡眠至關重要。通過支持腸道健康，我們可以改善皮膚的健康並促進更好的睡眠，從而為“美容睡眠”賦予全新的含義。
今天開始改善腸道健康的5種簡單方法：
1。食物選擇：食用各種各樣的水果，蔬菜，全穀物以及酸奶，開菲爾和酸菜等發酵食品可以促進健康的腸道微生物組。這些食物富含纖維，益生元和益生菌，可支持有益的腸道細菌的生長。
2。生活方式因素：壓力管理對於腸道健康至關重要，因為慢性壓力會破壞腸道細菌的平衡。納入諸如冥想，瑜伽或深呼吸練習之類的放鬆技術可以幫助減輕壓力並改善腸道健康。
3。補充：益生菌補充劑可以幫助改善腸道健康，對於患有消化系統疾病或服用抗生素的人來說尤其是必要的。高質量的益生元補充劑（促進良好腸道細菌的生長和活性的不可消化的纖維）也可以幫助滋養腸道微生物組並支持整體腸道健康。
4。開始做：將定期的體育活動納入常規可以通過促進更好的消化和減少炎症來幫助改善腸道健康。此外，通過喝大量水來保持水分可以支持健康的腸道。
5。停止這樣做：限制加工食品，含糖小吃和人造甜味劑的消費可以通過減少炎症和促進有益的腸道細菌的生長來幫助改善腸道健康。避免過度飲酒和吸煙也可以支持健康的腸道微生物組。
關於作者
艾麗西亞（Alicia）是專門研究健康，營養，健身和健康的數字和印刷媒體的記者和編輯。她以前曾是清潔飲食和素食時代的編輯總監。她的作品也出現在Hone Health The Edge，Edge，Yoga Journal，女子跑步和氧氣等。除了成為內容創作者外，她還是多倫多的ISSA認證的營養師，經過認證的私人教練和健身工作室老闆。艾麗西亞（Alicia）喜歡傳播有關有用的，由科學支持的健康信息的詞aliciamtyler.com。
