血糖传感器自检：我测了两周血糖
“你有糖尿病吗？”、“你生病了吗？”、“你为什么这样做？” – 当我告诉我的家人和朋友我计划在两周内跟踪我的血糖时，一个又一个的问题向我袭来。主要是惊讶和轻微的怀疑，因为一开始没有人理解我，作为一个幸运地身体健康且没有心事的人，为什么决定停留 14 天想离开。
“血糖监测”是今年最热门的趋势之一，并且越来越受欢迎。尤其是在像我这样的“正常人”中，即实际上健康且相对细心的人。大多数人将手指刺破和小型血糖仪与糖尿病联系起来。我还记得祖父必须定期用指尖滴一滴血来测量血糖。但“葡萄糖”一词的实际含义是什么？
葡萄糖：人体细胞的能量供应者
血糖值表示血液中的糖含量。它根据食物摄入量而变化，通常以毫克每分升为单位进行测量。它告诉我们血液中有多少溶解形式的糖（葡萄糖）。葡萄糖被认为是体内细胞最容易获得的能量来源，并且是一种天然存在的碳水化合物。
胰岛素激素使血液中的葡萄糖可供细胞使用，充当细胞“锁”的“钥匙”，打开葡萄糖的大门。如果缺少胰岛素，葡萄糖就无法进入细胞，血液中的血糖水平就会升高。低血糖和高血糖是血糖水平过低或过高时发生的代谢紊乱。对于没有糖尿病的健康人来说，空腹血糖水平在八到十小时不进食后低于 100 毫克/分升 (mg/dl) 以及进食后两小时不超过 140 毫克/分升被认为是正常的。作为比较：在自我实验期间，我的平均血糖值为 99 毫克每分升。
私人的
血糖传感器自检中
正如我所说，我现在身体状况良好，出于纯粹的好奇心和医学见解的目的，我决定进行血糖追踪。我不断在社交媒体上看到有关该主题的帖子，而且我还注意到越来越多的伦敦人在上臂上佩戴小型圆形传感器，每分钟测量血糖水平。
ZOE、Lingo（针对英国市场）和 Hello Inside 等应用程序随后连接到传感器，分析数据并提供直接、易于理解的见解，了解您自己的血糖周期以及各种因素的影响，除其他外， 运动，，循环，对葡萄糖值的影响。
这些应用程序之一是里面你好，一家德国初创公司，提供代谢健康平台，并使用血糖监测来鼓励人们了解体内发生的情况以及身体向他们发出的信号。
除了应用程序本身之外，传感器在我为期两周的自我实验中也发挥着重要作用。所谓的连续血糖监测仪（CGM）是一种监测血糖水平并实时测量的小型设备。直径为 21 毫米、高 2.9 毫米的小型传感器以及不到 0.4 毫米的柔性细丝，插入皮下，放置在上臂背面，测量血糖水平使用组织液。这是细胞周围的液体，因此提供与直接在血液中测量的值类似的测量值。微小但微妙的差异：组织葡萄糖永远不会与血糖相对应，但往往会稍微延迟。这意味着测量值并不能准确反映血糖，而是提供大约 5 到 25 分钟后的血糖值。
每分钟，相关应用程序（“FreeStyle Libre 3”应用程序）都会收集来自传感器的数据，并将其传输到 Hello Inside 应用程序进行分析。然后我们继续对数据进行具体评估和解释，并从价值观中得出可能的提示和见解。
血糖传感器：如何安装和佩戴
不可否认，在安装传感器之前我有点紧张。经过无数的卷轴、YouTube 视频和推荐后，我敢于在周五早上空腹时将传感器连接到我的手臂上（建议在连接传感器之前和之后两个小时内不要吃任何东西）。该过程本身很容易执行，附带的解释和视频教程将有助于消除任何不确定性。尽管如此，必须说这是一种侵入性手术。最后，将一根细丝插入皮下。这也解释了为什么我在安装传感器时不想拍摄自己的脸。但我可以让所有未来想要追踪血糖水平的人放心。真的一点也不痛。上臂背部的软点对疼痛不是很敏感，连接传感器的自动机制快速、简单且不会造成伤害。对我来说 - 作为比较 - 指尖上的手指刺痛测试比连接传感器更痛苦。
连接传感器后，我使用关联的应用程序对其进行扫描，然后进行第一次测量、校准和初始化。一小时后，时间到了，我可以正式跟踪每分钟的测量结果，并在应用程序中查看我当前的血糖值。来自传感器应用程序的数据直接传输到 Hello Inside 应用程序，在那里我可以找到更多详细信息，例如我的活动描述，例如午餐、、睡眠、输入和添加有助于分析和解释的详细信息。通过这种方式，可以理解和解释葡萄糖曲线中的某些波动。
葡萄糖传感器：我的发现
从第一天起，我就注意到我的曲线是多么一致和稳定。应该说我吃得比较健康，甜食吃得很少，吃的份量也不是很大。尽管如此，令我惊讶的是，即使喝了一杯之后晚餐时我的曲线保持相对稳定。对此的一种解释可能是，我在之前和之后都进行了身体活动，并与我的狗一起散步，即我在移动。
在接下来的几天里，我完全专注于不断检查应用程序，看看我的价值观在进食后表现如何。不断检查我的图表中的血糖峰值绝对是一个相当令人上瘾的过程，而且我在每次晚餐、咖啡约会或放学后的工作饮料中告诉每个人我当前的价值观，这确实让我的朋友们感到紧张。
尽管除了一顿丰盛的意大利面晚餐（包括通心粉、番茄香蒜酱、马苏里拉奶酪以及帕尔玛干酪和一杯非常甜的鸡尾酒）之外，没有任何大惊喜，而且我的价值观在几乎整个测试阶段都保持不变，但我确实带走了并为自己学到了很多东西。在跟踪阶段，我变得更加清醒和专心，还输入了我的睡眠数据，并更加关注我的饮食和日常习惯。
令我惊讶的是，使用传感器非常简单且不复杂。我在各种在线论坛上读到，传感器有时会在运动或淋浴时脱落并且无法支撑。我无法确认这一点，对我来说，它能完美地支撑和工作，除了在穿脱衬衫或毛衣或淋浴后晾干时要小心一点之外，我什至没有真正注意到我戴着传感器。对于那些想要格外小心的人，尤其是在锻炼或其他体育活动期间，可以在传感器上粘贴一个贴片。顺便说一句，移除传感器非常容易：将其连同周围的石膏状粘合表面一起从皮肤上拉下来。
这两周成功吗？对我自己来说，没有什么绝对新的或令人难以置信的变革性见解。不过说实话我没想到，毕竟我事先就已经很注意自己的饮食了。
然而，我的正念和注意力已经变得非常敏锐，而且我个人非常喜欢对我的日常生活和健康模式进行数据驱动的分析。这次自我实验进一步证实了这一点。因此，我还建议具有均衡饮食习惯的健康人士尝试血糖追踪。
血糖传感器：专家是这么说的
这种心态也支持娜塔莉·格拉尔、营养与健康顾问以及影响者在这个区域。她在采访中说道：“如果你的价值观是稳定的，那么恭喜你——你做的很多事情都是对的！传感器仍然可以令人兴奋地发现更多微妙之处。例如：您对压力、睡眠不足或不同程度的运动有何反应？对于许多人来说，血糖追踪最终成为保持良好习惯的保证和动力。因此，这不仅涉及问题案例，还涉及优化。”
娜塔莉·格拉尔（Natalie Grahl）定期追踪她的血糖，并告诉我她最喜欢的秘诀之一是关于恒定的“良好”血糖水平：
“命令为王。始终以纤维或蛋白质开始进餐。先吃沙拉或蔬菜，然后是碳水化合物。这极大地减缓了血糖的上升。并且：切勿在没有蛋白质来源的情况下混合快速碳水化合物（如白面包）。我最喜欢的例子：如果您喜欢面食，请选择全谷物并将其与扁豆或鸡肉等蛋白质来源结合起来 - 这可以使曲线更加稳定。
对于娜塔莉来说，重要的是不要过分回避每一个建议，而要了解什么对自己的身体有益。血糖追踪就像新陈代谢的一面镜子。正是这些见解和学习让我对这个实验感到如此兴奋。据称健康的零食，如麦片棒或燕麦奶卡布奇诺，会对血糖产生巨大影响。任何跟踪的人都可以更好地了解自己和自己的身体，然后可以做出有意识的决定。
博士。安妮·拉兹, 联合创始人冯里面你好和医生一样，强调自己的情绪和个人幸福的重要性。她说：“实际血糖水平是一回事，但吃完饭后你感觉如何？还是锻炼后？你的饱腹感会持续更长时间还是很快就会恢复？”这些情绪化的、主观的反思至少与数据的定量分析一样重要。她建议饭后进行锻炼。即使是短暂的体力活动，例如将洗碗机放入洗碗机或步行三分钟，可以产生影响。
她还定期用传感器测量自己的血糖，但现在更多的是出于纯粹的好奇心和好奇心，想看看各种因素如何影响她的血糖水平。例如，当新的季节或新的阶段即将到来时，例如下一个周期的开始，或者博士。安妮·拉茨经常旅行，因此她的身体面临着不断变化的环境。
血糖传感器：我的结论
14 天后，传感器自动结束，我必须连接一个新传感器进行进一步分析。这两周只能提供一个小的、初步的了解；为了获得更精确和详细的信息，建议检查至少四个星期的血糖值。
即使您不一定想佩戴传感器来监测血糖，您也可以借助诸如娜塔莉·格拉尔或 葡萄糖影响者 Jessie Inchauspé 又名葡萄糖女神了解有关该主题的更多信息并获取实用技巧。目前，TikTok 上#bloodsugar 标签下有 8.3 万条帖子，Instagram 上有 73.3 万条帖子。这也清楚地表明了血糖测量的趋势潜力。我暂时不会进一步跟踪我的血糖水平，但我会牢记两周测试的结果，并将继续在社交媒体上寻找新的见解和血糖黑客。
