无论你是否如果您喜欢运动或不喜欢运动：简单的伸展运动应该成为您日常生活的一部分。定期拉伸不仅可以降低体育活动中受伤的风险，还有助于减缓随着年龄增长而自然的身体衰退。特别是对于40岁以上女性每日伸展运动有很多好处。我们想在这里向您更详细地介绍其中的三个。
我们年龄越大，身体的自然活动能力就越下降。肌肉质量自然流失，随着时间的推移，导致肌肉和关节变得僵硬且灵活性降低。然而，如果您定期（最好每天）进行一些简单的伸展运动，肌肉就会保持更灵活，可以更好地收缩，并使日常生活中的活动变得更容易。
定期伸展运动还可以改善体内的血液循环，这对于随着年龄的增长特别有益。一生理学杂志研究例如，在 2020 年，每周进行 5 次腿部锻炼，持续 12 周的人比不做伸展运动的人有更好的血液流动和更少的僵硬。大声哈佛健康研究人员认为，伸展下半身会对腿部动脉施加压力，迫使它们伸展以促进血液更好地流动。
为了获得伸展运动的好处，您应该在练习时始终倾听身体的声音。例如，如果您发现伸展运动感觉不舒服甚至疼痛，则应该停止锻炼。同样重要的是，永远不要“冷”拉伸，而总是事先做一些小动作（例如手臂转圈）来热身肌肉。
方法如下：将左膝和小腿靠在墙上，右脚呈 90 度角。抬起上半身，使躯干和左大腿形成一条线。收紧臀部约 10 秒，并将骨盆进一步向前推至伸展状态。总共保持两分钟，然后换边。
运动有助于控制血糖水平并不是什么新鲜事。但早在 2011 年，一项研究就表明，伸展运动对此也很有用：患有 2 型糖尿病的成年人在饮用含糖饮料并进行 40 分钟的伸展运动后，血糖水平比那些只假装伸展的人更低。
