花一些時間瀏覽社交媒體，尤其是 TikTok，你很可能會遇到有人熱情地分享他們的新健身計劃或減肥方案的經驗。如今，人們感覺健康和保健方面的挑戰激增得如此之快，以至於難以跟上。當您準備好跳入其中時，又有一款新產品席捲了互聯網。
但這些對主題標籤友善的駭客攻擊有多有效，又是什麼讓它們如此誘人呢？嗯，就像大多數事情一樣，答案取決於許多複雜的因素。但有一些重要的主線。
一般來說，人們傾向於被諸如“30-30-30 方法，」這句話在網路上瘋傳抖音去年，當他們談到我們已經為自己確定的需求時。如果你知道你一直想減肥，30-30-30的簡單結構（吃30克蛋白質起床後 30 分鐘內進行 30 分鐘運動）可能會幫助您激發一些動力來開始這段旅程。想知道你是否運動前或運動後應該吃東西嗎？她的答案在這裡。
如果你在一個特定的、有針對性的挑戰的框架內經歷了一些初步的成功——而不是更多的挑戰模糊的分辨率減肥－你可能還會注意到繼續前進的靈感增加。
另一個重要因素有助於解釋為什麼加入這些計劃有時可以提高意志：解釋說，許多流行的挑戰都是社會事業餘傑西卡博士是 Hers 的臨床心理學家和患者體驗高級總監。 “有一種成為更大運動一部分的感覺，”她說。 “人類本質上是社會性生物，所以我們喜歡成為比我們更偉大的事物的一部分的想法。”
那麼，這是否意味著任何對減肥感興趣的人都應該趕緊從社交媒體友好的減肥趨勢的不斷擴大的菜單中進行選擇？不完全是。
克雷格‧普里馬克醫學博士專攻肥胖醫學的醫生兼 Hers 減肥部高級副總裁，根據最有效和最可持續的方式，將網上流傳的一些最熱門的減肥挑戰和趨勢從最好到最差進行了排名。
1.乾燥的一月：戒酒一個月
「對於那些通常社交飲酒的人來說，這有點簡單。它的積極作用延伸到身體的許多不同部位，作為一個人，這是無可爭辯的。促進減肥：從最基本的角度來說，減少飲酒意味著減少不必要的卡路里。這對年輕人來說可能尤其有效，因為他們最有可能發現自己的飲酒習慣增加肥胖風險。戒酒也意味著你可能睡覺整體上更好，更有活力，這使得持續運動變得更容易。而且，最重要的是，戒酒整整一個月可能會讓你更容易意識到你並不總是需要它在社交場合。一些在最初的「一月戒酒」挑戰後重新開始飲酒的人表示，他們發現自己少喝酒或重新考慮他們與酒精的關係。
2.間歇性斷食：將飲食集中在一天中的特定時間
」間歇性斷食顯然已經有五到八年的時間了。事實證明它的工作效果與標準一樣好，熱量限制節食。甚至可能有一點點更好的在有以下情況的人中胰島素抗性或者糖尿病。對某些人來說這是可持續的，但不是每個人。限時飲食是最常見的一種，當它對人們的生活方式有意義時是最好的。例如，如果您嘗試在下午 2 點全天停止進食，您可能不會成功，但通常可以且有效地安排您的一天，以便您例如晚上 7 點之後就沒有吃太多東西」
3. 喝綠茶——但沒想到它會是“大自然的 Ozempic®”，正如一些 TikTok 用戶所說的那樣
「綠茶萃取物實際上已被證明有一點幫助。它含有一種化學物質，稱為表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG），還有一些研究顯示EGCG可能有利於減脂。此外，綠茶含有咖啡因，有時可以起到抑制食慾的作用。因此，對於大多數人來說，綠茶對於整體健康來說是一個不錯的選擇。再說一遍，永遠不會索馬魯肽或者 ”大自然的Ozempic®，“但它通常對減肥有積極作用，所以這很棒。”
4. Oatzempic，一種混合燕麥飲料
「燕麥片不是不健康的食物。它富含纖維。如果你做對了——做對了意味著你用的是整粒燕麥，而不是快煮的那種，而且你實際上是在爐子上做的，這通常需要 20 分鐘——它可以非常健康的飲食。對我來說，有時它有點高碳水化合物比我更喜歡吃早餐，但很多人都吃早餐，而且做得很好。如果它能讓你有飽足感，而且纖維對你的身體很舒服，那麼這肯定是一個正面的效果。燕麥永遠不會擊中臭氧®不過，重要的是人們不要期待這種徹底的改變，這樣他們就不會因為將全燕麥和其他複雜碳水化合物作為飲食的一部分而感到灰心。均衡飲食」。
5.吃一塊帕瑪森起司當零食
「我從來沒有聽說過這種趨勢！現在，我們知道帕瑪森起司本身不含有其他營養成分，無法使其成為一種全面的飲食。但如果你把它作為一種中間食物，它可能會起作用——膳食小吃，當您正在尋找一種高蛋白、高脂肪、低碳水化合物的選擇，可以讓您暫時感到飽足時。如果整體卡路里含量不太高而無法滿足您的正常一天，那麼這可能是一個不錯的選擇。一般來說，起司的問題在於，脂肪通常確實使其成為高熱量零食，而不是低熱量零食。所以這實際上取決於你的起司塊的大小——我想像的是一個五英寸乘五英寸的奶酪塊，我確信這不是他們所說的。但話雖如此，有些人在吃起司時確實很難停下來。那是因為起司含有高濃度的蛋白質酪蛋白，我們的消化系統會將其分解成一種可能會上癮的化學物質。
6. 每天跑一英里，持續 30 天
「喜歡這個的理由有很多——甚至不是為了減肥。跑步， 或者即使只是走路，每天一英里是很好的鍛煉，但不要過度。大多數人都能做到，也沒有時間限制。運動是一個重要的習慣，因此當您定期運動時，您也可能睡得更好。當您睡得更好時，您就可以更好地節食，並且有精力去運動。等等。
7.30年12月3日：將跑步機設定為 12 度坡度，速度為每小時 3 英里，步行 30 分鐘
「我想說這個絕對處於中間位置，既不好也不壞，部分原因是它背後沒有醫學科學依據。這是一位有影響力的人做的，她嘗試後看到了明顯的變化。我不懷疑她發現這很有幫助，但是中等體重的普通人可能會發現很難以 12% 的坡度開始 30 分鐘，如果在前兩週內有一定的坡度，也許可以從更低的坡度開始。少於30 分鐘——也就是說，如果你能堅持下去的話。是如果你能夠做到這一點，我認為這是一個可靠的方法，特別是如果你的目標是每週四到五天而不是每天。
8.喝奇亞籽水
「奇亞籽中含有抗氧化劑，而且還含有一點纖維，這可能是最重要的。正面的事情。還有一點蛋白質，這也是正面的。但喝白開水可能比吃種子對你有更多的幫助——作為一般原則，如果你在白水中添加任何無毒的東西，你的情況比不喝水要好。一小撮奇亞籽可能會添加一些抗氧化劑，所以我們稱之為相當中間的方法。重要的是要確保您沒有將種子乾吃，這可能會帶來潛在的窒息危險，或者在將它們添加到水中後立即食用。你需要先給它們大約 15 到 20 分鐘的時間來糊化。
9.飯前喝檸檬汁
「人們已經談論這個問題很長時間了。所以首先，研究研究表明，飯前大約 30 分鐘喝 16 盎司的水確實有助於減肥。現在，我從未見過檸檬汁本身可以幫助人們減肥。水合作用對我們的整體健康很重要，包括減肥，但臨床證明檸檬汁本身對減肥沒有任何積極作用。
10. 75 硬/30 硬：一項「精神堅韌」計劃，其中您必須堅持既定飲食、戒酒、喝一加侖水、鍛煉兩次、閱讀 10 頁非小說類書籍並拍攝進度照片——每天 75 小時天（或者，在修改版本中，30 天）
「你讀完這篇文章累了嗎？我累了。而且我真的不喜歡這個。首先，因為飲食部分不是由程序設定的，我們實際上沒有任何證據表明有人堅持無論他們選擇75 天還是30 天的飲食，都會產生預期的效果。一致的健身習慣。對大多數人來說，從零到 100 幾乎是不可能的——在我們這個時代，有多少勞動人民有一個半小時的時間來開始鍛鍊兩次並閱讀非小說類書籍？如果你考慮有孩子的人，答案會更低。如果有一天你失敗了，你必須重新開始。我認識兩個人，他們已經做到了這一點，並且對這一成就感到非常興奮，但我可以肯定地告訴你，當他們的 75 天結束時，他們不會再堅持同樣的養生法。這確實不利於養成良好的長期習慣。
11. 食用黑籽油，有時也被稱為“大自然的 Ozempic®”
「黑籽油是一種 omega-3 和 omega-6 油，並且一般來說，這很健康。但我們從未證明 omega-3 和 omega-6 能真正減輕體重——大多數研究都是在動物身上進行的，而不是人類，而且只持續了 6 到 12 週。作為臨床醫生，我們信任的研究沒有一項是在 6 到 12 週內完成的，因為肥胖是一種慢性疾病。一般來說，你需要學習比這更長的時間。也就是說，它可能積極一點走向減肥。但如果您正在服用血液稀釋劑，或者您有低血糖，如果你有低血壓，以及您是否患有腎臟或肝臟疾病。所以肯定有一些潛在的健康危險和這個。
12. 摩擦蓖麻油在你的肚臍裡
「這很容易排名最低。蓖麻油不被吸收局部塗抹時效果明顯，最多可以起到滋潤肌膚的作用。如果摩擦肚臍能讓你放鬆，無論如何，堅持下去！但不要指望減肥。
