在這個生活可以變得有些混亂的世界中，建立例行程序可能是您對生活中不可預測的過山車的秘密武器。
在日常的日常工作中增加小而有意義的習慣，促進精神上的寧靜，並有助於增強您的身體健康。為了更好地幫助您度過日常生活的跌宕起伏，一些自我保健可能會有很長的路要走。您準備好通過一些簡單但有影響力的變化來提升生活質量嗎？
這裡有10種每日習慣，可以改變您的健康和生產力！
1。每天移動
無論是解決高強度間隔訓練（HIIT）會議還是在您的鄰居中享受寧靜的步行，運動都是關鍵。發表在英國運動醫學雜誌發現即使是少量的日常運動也可以提高能量水平，增強情緒並改善整體健康狀況。每週僅150分鐘的中度強度運動可以降低您的慢性疾病風險。因此，將那些運動鞋綁紮並移動！
2。吃營養豐富的全食飲食
讓你的盤子成為專家說，每週都能以30種不同的植物（包括水果，蔬菜和草藥）來實現30種不同的植物，這是最佳選擇。多樣的陣列為您的身體渴望提供必需的維生素和礦物質。研究表明富含全食物的飲食可以增強認知功能並減少炎症 - 每個加拿大人都應該優先考慮兩種事情，尤其是在那些漫長的冬季期間！
3。獲得足夠的質量睡眠
啊，難以捉摸的晚安睡眠！數十年的研究肯定了魔術數在七到九小時一個晚上。您的臥室應該是一個庇護所：黑暗，涼爽且無技術。考慮入睡前添加鎂補充劑；鎂可以支持肌肉修復並促進放鬆，從而幫助您滑入我們所有人夢dream以求的深度睡眠（雙關語）！
4。保持水分
水合不僅是健康和健康的流行語，這對於保持身體在許多層面上保持平穩運行至關重要。婦女應瞄準2.7升和男人3.7升每天的液體。不確定您是否達到水合目標？嘗試“小便測試”：您的尿液應該是淡黃色的。如果它更黑，那麼該是水合的時候了！
5。限制社交媒體滾動
雖然看起來很有趣，但在社交媒體上滾動可能會使您的心理健康有嚴重的弊端。心理學家發現了廣泛的社交媒體使用與增加的感受之間的密切聯繫焦慮和沮喪。通過在屏幕時間設置界限，您可以回收自己的心情和心理空間，幫助您專注於真正重要的事情。
6。冥想
您無需成為禪宗大師即可獲得冥想的廣泛好處。即使五分鐘也可以顯著差異。類型引導冥想，，，，正念， 和愛心冥想對初學者可能特別有益。憑藉頂空或平靜的應用程序，起步比以往任何時候都更容易 - 找到一個寧靜的地方並屏住呼吸。
7。與親人共度時光
孤獨已成為重大健康風險，並有研究表明它可能像每天抽15支香煙一樣有害！培育與朋友，家人和社區的關係，以促進幸福感和幸福。因此，抓住一個朋友喝咖啡或安排那個遲到的家庭晚餐；優質的時間是最好的治療方法！
8。到外面
擁抱大自然的美麗和紮根效果。在戶外度過的時間已證明健康益處，包括減輕壓力和改善情緒。森林沐浴 - 在自然界的視線和聲音中塑造自己 - 可能會特別恢復。只是不要忘記戴防曬霜；即使在陰天，這些紫外線也可以潛入您。
9。練習感激之情
感激不僅僅是增強您的心情；它可以重塑您對生活的看法。研究表明，那些練習感恩的人會定期報告對福利和生活滿意度。保留感激日期或每天僅花一點時間來反思您感謝的事物可以表現出更多的祝福。
10。為您騰出時間
最後但並非最不重要的一點是，為自己賺取時間。自我保健是至關重要的，無論是對自己進行按摩，迷失在一本令人著迷的書中還是傾向於花園。優先考慮歡樂和放鬆的時刻，以幫助您在一個不斷的世界中充電您的電池。
底線
嘗試這10個每日習慣，以獲取大小，並監視您的整體身心健康和生產力。請記住，這是關於進步，而不是完美的。開始小，觀察這些變化如何在您的生活中產生積極的連鎖反應。現在，繼續並提升您的日常工作 - 您的身心會感謝您。
關於作者
艾麗西亞（Alicia）是專門研究健康，營養，健身和健康的數字和印刷媒體的記者和編輯。她以前曾是清潔飲食和素食時代的編輯總監。她的作品也出現在Hone Health The Edge，Edge，Yoga Journal，女子跑步和氧氣等。除了成為內容創作者外，她還是多倫多的ISSA認證的營養師，經過認證的私人教練和健身工作室老闆。艾麗西亞（Alicia）喜歡傳播有關有用的，由科學支持的健康信息的詞aliciamtyler.com。
