對我們許多人來說，這是一張熟悉的照片：經過漫長的一天，我們發現自己粘在沙發上，手裡拿著電話。甚至一次一次。最初是在精神上放鬆或趕上新聞的一種方式，這是一種強迫地“注定滾動”的數小時 - 花費大量時間在社交媒體上花費大量時間瀏覽壓倒性的負面內容的行為。一個害怕錯過是驅使我們許多人繼續重複捲軸的原因。
雖然可能會覺得毀滅性旋轉可以幫助您保持知情，但研究表明這種習慣通常會導致嚴重的心理困擾。這最終導致降低心理健康，生活滿意度較差， 和減少工作的參與度。
好消息是，有很多方法可以打破這種壞習慣 - 人們在手機上成功替換時間的一種方式是有一個愛好。
通過有意識的決定改變習慣 - 例如拿起手機和注定幾個小時 - 您可以更換它有一個更令人滿意的。
有一個下班後的愛好與更好的幸福並可能在減輕與工作相關的壓力方面發揮作用。
尤其是眾所周知的創意活動會鼓勵個人滿足感通過發展新技能。個人成就對於情感彈性很重要。
為了打破毀滅性企業的習慣，一些最有益的愛好是鼓勵正念。刻薄地做一個愛好只是意味著要注意自己正在做的事情和當前的工作 - 無論是著色，編織還是縫製。
正念是將您的注意力集中在當前時刻，並在沒有判斷力的情況下體驗您的思想和感受的實踐。這不一定是關於清除思想，而是要全力以赴從事一項活動，而不是被其他想法分散注意力。
您的愛好只有幾種方法可以幫助您打破毀滅性的習慣。
1。他們引起積極的關注
當您專注於手工藝品時，您的手很忙，因此您會太互動了，無法接觸手機。需要注意的創造性愛好，例如編織或著色，也可以充當“流動活動”，您會失去時間的追踪，並完全沉浸在自己的工作中。這可能是損失小時毀滅性盤旋的絕佳解毒劑。
2。他們平靜
很多人有創造力的愛好說，身體重複的行動是冥想和平靜的。
手工藝也可以支持健康情緒調節- 我們管理和回應情感經歷的能力。舒緩神經系統可以抵消毀滅性雜交觸發的張力。
3。他們提供了成就感
注定滾動會使人們感到失去控制，而正念的愛好則提供了一種控制感以及有形的結果：五顏六色的繪圖，一條針織圍巾或刺繡的小飾品。
成就被認為是心理健康- 這是困擾的關鍵補救措施。
4。減輕壓力和焦慮
正念的手工製作提供了反省的休息。只有十分鐘正念著色- 每周至少三次持續兩個星期 - 可以減輕壓力，焦慮和情緒低落的感覺，並改善生活質量。
創意愛好也可以明顯較低我們的壓力激素水平是皮質醇，這促進了感覺放鬆。
5。他們提供了一種歸屬感
通過從事新的愛好，您還加入了一個具有相似興趣的人社區。這為您打開了更積極的社交互動，歸屬感與更好的幸福。
選擇合適的愛好
著色，編織，縫紉和鉤針等活動是一個不錯的起點，因為它們涉及重複的，舒緩的動作以及成就感。當然，您應該選擇自己認為自己喜歡的愛好，因為您不會養成不想做的新習慣。
以下是您可以在開始時可以做的其他事情，從而為您帶來了最佳的成功機會。
開始小。積極設定行為的微小和可實現的改變可以增加您的成功在養成新的積極習慣。因此，首先，選擇一個簡單的項目不太艱難完成 - 例如為單頁上色或編織小正方形。或者，設定一個目標，可以在下班後每天花10-20分鐘在您的愛好上，然後再拿到手機。早期，可實現的勝利帶來了成就感，並保持動力。
圍繞電話使用界限。創建一個“無電話區域”，並為您的愛好騰出時間。這將有助於消除滾動的誘惑，並為您製作更平靜的環境。
在場。注意您正在做的事情所涉及的顏色，紋理和動作。如果您的思想開始徘徊，請輕輕地將您的注意力重新帶到您的活動中。
加入社區。無論是在線還是親自與其他愛好的人建立聯繫都可以增加您的歸屬感並使其更加愉快。這也可以促進更積極的在線互動。
打破毀滅性習慣並不意味著您必須完全放棄社交媒體。但是，在業餘時間將滾動滾動換取正念愛好，您可以設置有意義的界限並養成積極的習慣。通過優先考慮您的福祉並以平衡的方式參與信息，您的大腦從所有負面內容中獲得了“精神休息”。
艾瑪·帕爾默·庫珀（Emma Palmer-Cooper），心理健康中心心理健康中心的講師，南安普敦大學
