這就是為什麼您應該將舉重運動納入黃金歲月

活躍老化的成年人舉重是不應跳過的整體身體健康的關鍵關鍵。輕型心血管運動（如步行）對於老年人來說至關重要，但舉重也是任何常規的重要組成部分。

對老年人進行定期體重訓練可以帶來幾種長期的健康益處，包括改善肌肉質量和數量，代謝增加，動態和靜態平衡，甚至有助於對抗2型糖尿病。另外，許多成年人在40多歲或50多歲時開始遇到的問題（例如關節僵硬，背痛和睡眠麻煩）都可以通過體重訓練來應對。

隨著年齡的增長，有幾件事要牢記，可以構建和維持最佳的肌肉質量，而不會過度鍛煉自己。與往常一樣，請務必在開始任何新的健身程序之前諮詢您的醫生。同時，以下是如何將重量訓練納入健身習慣的幾個見解。

開始緩慢

如果力量鍛煉不是您習慣的事情，請不要通過比預防傷害和緊張的肌肉能力更多地跳入它。首先，請確保不要每週進行三次以上的力量訓練，以使您的肌肉休息並進行其他練習，例如有氧運動。首先使用重量機以構建正確的形式。這將使您在準備就緒時可以更平穩地過渡到使用自由權重。與私人教練一起工作以降低受傷的風險。舉重時，您應該不會感到痛苦，但是您可以期望第二天會感到酸痛。

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50年代

如果您50多歲，請注意您年齡可能帶來的危險因素，包括尖峰心率，血壓升高以及關節疼痛和內部出血的風險更高。這個年齡段的人需要專注於低強度鍛煉，以持續的力量和耐力，以避免傷害自己。使用較輕的重量並最大程度地重複以獲得最佳效果。而不是僅僅舉起一兩次最重的東西，而是找到一個更易於管理的重量，並專注於隨著時間的推移逐漸變得更強壯的次數，您可以將其提升多少次。此外，提高血壓時請注意您的血壓。抬起重量時呼吸，並在釋放時呼吸。以中等的速度提起，並在重複之間停止。

60年代

一旦達到60多歲，就開始專注於可以提高平衡，穩定性和總體確保壽命的練習。這些可以包括下蹲，腿升降和弓步。划船機也是在坐姿上鍛煉肌肉的好方法。在這個時代，伸展運動變得越來越重要，因此請確保在鍛煉後伸展所有主要的肌肉群。隨著年齡的增長，您要承擔多少體重，但同時，不要害羞地走出舒適區。為了提高收益並變得更強大，您需要繼續挑戰自己。

70年代

不要讓年齡的人數告訴您您的身份和沒有能力：在70年代，舉重仍然可以做得很好，尤其是如果您在成年後的生活中一直在照顧自己的身體。您的肌肉質量可能在70年代可能會大大下降，但您仍然可以定期抬起肌肉。平衡較低強度的有氧運動，例如步行，游泳或騎著固定的自行車，並具有安全的力量訓練，例如舉起啞鈴和阻力帶，以繼續保持平衡和敏捷性。在這個年齡段，請在開始任何體重訓練之前先檢查醫生，以了解他們對您和您的身體的建議。嘗試普拉提或武術等新活動來混合日常活動也為時不晚。

總體而言，請記住，您的身體很可能無法在您年輕的成年時代竭盡所能，這完全可以。要記住的最重要的事情是，以任何方式移動身體是一件好事，舉重是一個重要的工具，可以隨著年齡的增長以跟上任何生活的重要工具扔你的路。