今年2月在安大略省。雪庫很高，太陽到下午5點，還有您的能量水平嗎？假設他們在煙氣上奔跑。
如果您似乎睡了多少，您會感到精疲力盡，那麼您並不孤單。冬季後的疲勞是真實的，季節性情感障礙（SAD），睡眠質量差和飲食等因素都可以使您失望。但是好消息？經過一些生活方式調整，您可以開始感到精神煥發，並準備好立即忙碌的日子。
疲勞背後的普通罪魁禍首
1。季節性情感障礙（悲傷）和缺乏陽光
冬季和加拿大春季的早期幾個月意味著有限的日光時間，而對於許多人來說，這導致了季節性情感障礙- 一種抑鬱症的類型是由於減少暴露於陽光而引發的。較少的陽光意味著較低的維生素D水平，並破壞您體內的5-羥色胺和褪黑激素，這是調節情緒和睡眠的關鍵激素。
修復它：每天早晨嘗試一個輕度治療盒20-30分鐘以模仿自然陽光。即使在陰天的日子裡，也可以像維生素D補充劑一樣（在開始醫生之前與您的醫生交談）也會有所幫助。
2。睡眠質量不佳（不僅缺乏睡眠）
您可能會在建議的七到九個小時的睡眠中時鐘，但是如果您醒來時，有些事情就會了。諸如藍光在睡前，咖啡因在一天中太晚，喝酒或睡眠時間不一致的因素可能會影響您的睡眠質量。
修復它：創建一個降雨的例程 - 底腳屏幕至少在睡覺前一個小時，在下午2點後避免使用咖啡因，並保持臥室涼爽和黑暗。一致性是關鍵，因此請嘗試每天同時上床睡覺（是的，即使在可能的話上，也可以在周末）。
3。脫水
感到呆滯？您有可能只是脫水。甚至輕度脫水會導致疲勞，頭痛和困難集中。
修復它：每天至少瞄準兩到三升水。如果不是您的純水，草藥茶或添加檸檬飛濺會使水合更具吸引力。一個好的經驗法則？如果您不撒尿淺黃色，請喝酒！
4。營養缺乏
低鐵，維生素B12和鎂水平都可以做出貢獻感到不斷排水。如果您遇到頭暈，呼吸急促或腦霧以及疲勞，那麼缺乏症可能會發揮作用。
修復它：摻入富含鐵的食物（例如菠菜，小扁豆和紅肉），b12來源（雞蛋，乳製品和強化穀物）和富含鎂的食物（杏仁，黑巧克力和香蕉）以及飲食前的鎂補充劑。如果您懷疑缺乏症，那麼簡單的血液測試可以確認是否需要補充劑。
5。咖啡因太多
您的早晨咖啡可能是一種不可商服的，但過多的咖啡因（尤其是當天晚些時候）會適得其反。它刺激皮質醇（您的壓力激素），破壞睡眠，並可能導致午後的能源崩潰。
修復它：將咖啡因的攝入量保持在每天400毫克或更少的時間（大約四杯咖啡），然後將下午3點咖啡換成草藥茶或快速步行到外面，以自然增強您的能量。
6。久坐的生活方式
如果您的一天包括坐在桌子上，通勤，然後撞到沙發上，那麼您的身體可能無法獲得最佳功能和感覺良好所需的運動。缺乏體育鍛煉會導致循環遲緩和能量水平低。
修復它：每天至少要進行30分鐘的運動，無論是鍛煉，瑜伽，甚至只是快速步行。定期運動增加氧氣流並釋放內啡肽，這有助於保持您的能量水平。
什麼時候去看醫生
如果您已經改變了生活方式，並且連續數週仍然感到精疲力盡，那麼值得與您的醫生一起檢查。持續的疲勞可能是甲狀腺問題，睡眠呼吸暫停或慢性疲勞綜合徵等潛在狀況的標誌。血液檢查可以幫助排除缺陷或其他醫學問題。
外賣
一直感到疲倦並不是您必須接受的正常。雖然安大略省的冬季對我們沒有任何幫助，但很小但有效的變化（例如獲得更多的陽光，優化您的睡眠，保持水分並觀看您的咖啡因攝入量），可以帶來很大的不同。嘗試一下這些調整，您應該立即回到感覺自己像精力充沛的自我一樣。
關於作者
艾麗西亞（Alicia）是專門研究健康，營養，健身和健康的數字和印刷媒體的記者和編輯。她以前曾是清潔飲食和素食時代的編輯總監。她的作品也出現在Hone Health The Edge，Edge，Yoga Journal，女子跑步和氧氣等。除了成為內容創作者外，她還是多倫多的ISSA認證的營養師，經過認證的私人教練和健身工作室老闆。艾麗西亞（Alicia）喜歡傳播有關有用的，由科學支持的健康信息的詞aliciamtyler.com。
