什麼有助於對抗肌肉酸痛？您應該了解這些技巧和家庭療法

內容

• 什麼是肌肉酸痛？
• 劇烈訓練後遭受地獄般的折磨
• 什麼有助於對抗肌肉酸痛？
• 肌肉酸痛的 6 個秘訣和家庭療法
  • 1. 緩解肌肉酸痛的秘訣：放鬆的全身沐浴
  • 2.對抗肌肉酸痛的秘訣：舒適溫暖
  • 3.對抗肌肉酸痛的秘訣：輕度訓練
  • 4. 肌肉酸痛小秘訣：輕柔按摩
  • 5.肌肉酸痛小秘訣：溫和止痛藥
  • 6. 對抗肌肉酸痛的秘訣：休息一下以恢復活力
• 預防肌肉酸痛
• 肌肉酸痛有害嗎？

預防肌肉酸痛：這可能嗎？教授博士揭示了肌肉酸痛到底是什麼以及如何預防它。上面影片中來自德國科隆體育大學的 Ingo Frobese。

什麼是肌肉酸痛？

到當訓練被忽視的肌肉群時（例如異常的運動模式），這種情況總是會發生。或者如果使用了太多的重量。

劇烈訓練後遭受地獄般的折磨

基本上，肌肉酸痛是完全正常的事情，只是偶爾發生，不必擔心。劇烈運動後的第二天或第三天，肌肉酸痛最嚴重。你感到無力，每一個動作都受到限制，你的肌肉極度堅硬和疼痛。

通常，常見的拉扯現像很快就會消失，大約一週後。但我們要如何才能度過這頭兩三天的地獄般的折磨呢？

尤其是大腿和臀部的疼痛常常令人難受，以至於我們幾乎不知道如何站起來，更不用說站起來了。我們想知道的是：什麼有助於緩解肌肉酸痛以及如何盡快消失？

什麼有助於對抗肌肉酸痛？

肌肉酸痛的 6 個秘訣和家庭療法

1. 緩解肌肉酸痛的秘訣：放鬆的全身沐浴

舒緩的沐浴有助於緩解許多不適，包括肌肉酸痛。熱量可以改善皮膚和肌肉的血液流動，並稍微放鬆肌肉。

2.對抗肌肉酸痛的秘訣：舒適溫暖

3.對抗肌肉酸痛的秘訣：輕度訓練

4. 肌肉酸痛小秘訣：輕柔按摩

溫和的伸展運動，例如在運動後的熱身或放鬆過程中，可以降低肌肉受傷的風險。從而也緩解肌肉酸痛。

因為身體已經痛了，所以我們只能非常輕柔地做，動作要緩慢、輕柔。輕柔的按摩，例如使用泡沫軸或一根泡沫軸按摩槍，也可以有幫助，但不是在急性疼痛階段，建議昂梅達。

5.肌肉酸痛小秘訣：溫和止痛藥

如果肌肉酸痛非常嚴重，可以使用藥膏、乳霜或輕型止痛藥來緩解肌肉疼痛。儘管它們本身並不能消除肌肉酸痛，但至少可以消除其引起的劇烈疼痛。

更多提示：

6. 對抗肌肉酸痛的秘訣：休息一下以恢復活力

肌肉首先需要一件事：休息。如果您不花時間恢復，一方面會增加受傷的風險，另一方面會降低訓練的成功率。

專家建議，如果您是跑步新手，則在跑步一到兩個小時後應該讓自己休息大約 24 小時IKK經典。努力程度越高，身體需要恢復的時間就越長。

預防肌肉酸痛

為了避免事情發展到這種地步而導致你最終遭受可怕的肌肉酸痛的折磨，你應該牢記一些提示：

• 長時間休息後，你應該會慢慢來。
• 做肌力訓練時，要給身體足夠的時間，慢慢增加重量。
• 不要跳過熱身或冷卻。
• 輕柔的按摩，例如使用泡沫軸和燈光可以防止肌肉酸痛和拉傷。
• 充足的睡眠有助於身體恢復

簡而言之：如果您想防止肌肉疼痛、肌肉酸痛甚至受傷，則應避免在運動時對肌肉（和關節）施加過多壓力。只要聆聽您的身體！

尤其是在大型比賽期間，你經常會看到職業運動員站在冰桶裡，在冷水浴中放鬆幾分鐘的照片。除此之外，這樣做的目的是為了防止肌肉酸痛。另外，應縮短再生時間。 （對於所有業餘運動員：這也可以透過一個.)

德國足球員讓自己享受冰冷的降溫。

肌肉酸痛有害嗎？

積極的生活方式、均衡的飲食和充足的運動仍然是長期保持健康的最佳方式。但是，您不應該過度使用。不可能籠統地說您何時會經歷肌肉酸痛，因為每個人的反應都不同。本文內容僅供參考，不能取代醫師的診斷。如果您有任何不確定性、緊急問題或投訴，請聯絡您的醫生或藥劑師。