普拉提戒指练习：这就是完美的普拉提锻炼方式成功的方式

您曾经尝试过普拉提吗？这项运动让人想起瑜伽，但实际上运动之间存在许多差异。

如果您想对普拉提锻炼进行一些调味，那么普拉提戒指是个好主意。灵活的圆圈（也称为普拉提圈子）可以集成到各种练习中，并使健身锻炼更加有效。

基本上，您只需要与普拉提的运动服和运动垫。如果您想使锻炼更加有效，则可以使用普拉提戒指进行锻炼。

普拉提像Tchibo这样的戒指*或这个亚马逊的型号*由弹性材料组成，可以承受很大的压力。您的直径不同。外面有两个手柄，因此您可以在训练期间最好抓住普拉提圈。

因此，您可以轻轻增强肌肉并提高态度。顺便说一句，普拉提环还需要身体中部的肌肉 - 这也是您使深肌肉合适的方式！

普拉提环还有许多其他优势：

原则上，普拉提戒指旨在为所有人提供。您拥有多少经验都没关系。该戒指也非常适合新的普拉提新移民。因为没有在体内锻炼大力，例如举重，因此不容易受伤。

与普拉提戒指一起，您可以：

你想去你的工作？坚固的核心不仅看起来不错，而且还可以稳定身体的中部并缓解脊柱。这里有一些培训想法，尤其是腹部：

特别是腹部肌肉

1。只是躺在您的训练垫上（直接在亚马逊上购买*）并将脚和臀部一样宽。将双手滑过头顶，并从外面握住普拉提。

2。呼吸，慢慢弄平上身。手保持在您的膝盖上，并伸出膝盖。有意识地紧张的腹部肌肉！颈部和头部肌肉不应对运动负责。

3。不要完全设置，而要稍微向后倾斜，以使腹部肌肉紧张。将位置保持几秒钟，然后通过呼气回到起始位置。

1。躺在侧面，双腿伸出训练垫。将头放在下臂上，并在胸前的上部支撑上部，以免掉落。

2。纤细的犊牛之间的普拉提环。考虑并尽可能地抬起伸展的腿，向天花板握住几秒钟。

3。返回起始位置并重复两侧的练习。

1。放在瑜伽垫上，将普拉提在胫骨腿之间的脚踝上方放置。

2。伸直双腿，用手臂支撑自己。手掌也表现出哑光，他们的手朝臀部伸出。现在，身体描述了一种扁平的V。

3。将普拉提推在一起，然后再次放开。重复几次练习。

1。躺在腿上。脚应该是臀部宽度。松散的手放在你旁边。

2。将普拉提在膝盖上方的大腿之间响起。现在，慢慢抬起臀部，直到您的腹部与大腿形成一条线。不要在臀部上小费！尝试使腹部肌肉紧张，以使您保持良好的良好状态。

3。现在缓慢而有意识地将腿伸到膝盖下方，直到大腿和小腿形成一条线。保持几秒钟，然后停下来。然后用另一只腿重复练习。

1。这项练习与上一个练习非常相似。躺在垫子上，抬起膝盖。确保您保持支持。

2。将普拉提在大腿之间响起，就在膝盖上方。抬起臀部。

3。将电阻环一起按在一起。确保尤其是紧张的臀部肌肉。保持几秒钟，然后返回地面。

1。放在训练垫上，将腿部放在臀部范围内。把手放在身体旁边。变化：像图片中一样，用手支撑自己，直立坐着。

2。纤细的普拉提在膝盖上方的双腿之间响起。然后慢慢挤在一起并呼吸。

3。保持并慢慢松动。练习表现多次。

1。您可以在站立或坐着时进行此练习。如果您坐着，则应抬起双腿，将脚安全地放在地板上。

2。然后将普拉提敲打在手中，然后向前弯曲手臂。将戒指推在一起，然后慢慢放开。

3。重复几次练习。

1。将胃放在垫子上，并在手掌之间握住普拉提。

2。向后推双腿，向前向前。现在，将上半身和腿稍微抬起，并保持位置约10-15秒。还紧张臀部以激活那里的肌肉。

3。然后慢慢返回起始位置并短暂放松。

1。将脚置于地板上，将脚放在地板上。

2。握住双手之间的电阻环，向前伸展手臂。让它们稍微弯曲。然后猛烈地压在一起，在这个位置停留几秒钟，然后解决练习。重复！

3。变异：在同一位置您也可以激活梯形肌肉。为此，您将手稍微弯曲在头上，然后将它们压在一起。保持背部伸直并拧紧胃。