寻找动力即使只有五磅，这也是一个挑战。所以，想象一下一个人为了达到一个目标而减掉 200 磅以上的体重需要多大的动力。。乔什·墨菲 (Josh Murphy) 的最高体重记录为 446 磅。

“我一生都超重。从我最早的记忆开始，我一直是房间里最大的人，”乔什说。 “我有一些目标......但我知道我永远无法实现它们，所以我开始做出一些生活改变。”

“我开始计算卡路里，并确保我吃的是我知道对我健康的食物。一旦我吃了，从那时起我开始定期锻炼，”乔什解释道。

他的梦想之一是在美国陆军特种部队工作，这是他做出这些改变的主要动机。不幸的是，由于终生肥胖，乔什患上了一种称为淋巴水肿的终生疾病，这阻碍了他实现这一梦想。

“这对我来说是毁灭性的。我拥有所有这些动力、动力和纪律，我必须将其转化为能够[继续]推动自己身体和精神的东西，”乔什解释道。就在那时，他决定独自徒步太平洋屋脊步道，全程 2,650 英里。

“我一生中尝试做的任何事情都因为这样或那样的原因而没有成功，而这不会是那样，”他说。

在经历了饮食和锻炼的影响后，乔什决定成为一名私人教练。他的使命是激励其他像他一样想要改变生活的人。

在这里，乔希分享了他的最佳减肥秘诀：

轻松进入举重。

“如果你以前从未举重过，并且像我一样从没有锻炼的基线开始，你可以开始轻松地进入这个阶段，”乔什解释道。 “一个很好的方法就是背上背包并添加一些东西来增加重量。这可以是任何你喜欢的东西，一些书或一加仑水等。你可以简单地从以下开始：在家里穿着它，或者做一些单独的动作，比如深蹲，这些都是小而明显的动作，可以消除很多不开始锻炼的借口。”

“通过在深蹲或行走中添加一个装有书籍的书包，您就添加了类似于力量训练的重型复合运动，有助于核心稳定性，增加骨密度并增强全身力量。一旦您对此感到满意，您就会发现可以开始增加并建立锻炼程序，”乔希分享道。

用小目标改变你的生活，而不是你的饮食。

“我做到这一点的最好方法之一就是用积极的习惯取代消极的日常习惯。因此，醒来时不要看电视或刷手机，而是利用这段时间去散步或锻炼。从例如，从简单地吃得更好的目标开始，然后增加每周散步几天，一旦你能习惯性地做这些事情，再增加每周一次或两次举重的小目标更容易实现。试图立即全力以赴地取得成就并向你证明你可以完成某件事通常会导致倦怠和失败。”