健身是全年的旅程，但天氣寒冷可以使這一過程更具挑戰性。
雖然可能很想放下您的運動習慣，直到外面開始熱身，但放棄您的健身習慣（甚至暫時）可能會使您在決定恢復時幾乎不可能回到想要身體上的地方。
以下是一些技巧，可以在冬季的天氣中安全地養成您的運動習慣，以便您保持正軌。
捆紮
如果您習慣於在戶外跑步或慢跑，請不要讓寒冷的天氣阻止您的有氧運動，這對您的整個身體都非常有用。穿著綁腿或鬆動的慢跑褲子（儘管感冒時，您的身體會逐漸加熱），而襪子又比通常在奔跑時使用的襪子較厚。輕便夾克也是必須的，因為它可以使您保持溫暖，而不會限制身體移動。溫暖的帽子或耳罩也是一個好主意。在一個特別寒冷的早晨，一雙手套會保持您的手溫暖，以便您可以以最舒適的方式奔跑或慢跑。
照亮你的衣櫃
在冬季，不僅外面更冷，而且更黑。穿色彩鮮豔的衣服和反光齒輪保持溫暖，以便駕駛員和行人可以發現您。晚上外面，戴上手電筒或腰間戴著手電筒也是您可見性的一個好主意，以防止任何潛在的滑倒和跌落。
照顧你的皮膚
冬季空氣可能導致。除了喝大量的水外，還要確保在皮膚上塗乳液或保濕劑。在皮膚敏感區域（例如鼻孔，鼻子的尖端和耳朵）上使用石油果凍，以增加保護。此外，必須記住，即使在冬季，有害的光線也可能觸及並損壞您的皮膚。在戶外之前，使用30或更高的SPF塗防曬霜將確保您的皮膚在乾燥的冬季保持健康。
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檢查預測
如果您住在有很多雪或其他冬季天氣的地區，最好將運動推遲到陽光熄滅的那天晚些時候，而雪或冰有機會融化。這將允許更好的道路條件，並確保您不會在潮濕或冰冷的人行道或人行道上進行鍛煉。使用您的最佳判斷，在冬季天氣諮詢期間或在道路狀況使戶外運動（或開車去健身房）不安全時保持室內。
不要跳過熱身
無論天氣如何，在鍛煉之前加熱總是一個好主意。但是，在寒冷的天氣下鍛煉以增加肌肉的血流和溫度，在鍛煉之前進行良好的熱身是更重要的。修改熱身以使您計劃做什麼，無論是在跑步之前還是伸展，無論是弓步和蹲下。
看著你的呼吸
在寒冷中鍛煉時，呼吸特別困難。那是因為人體對溫暖，乾燥空氣的反應與寒冷的反應大不相同。在較低的溫度下，氣道通道往往會變窄，這使您的肺部吸入更具挑戰性。在戶外鍛煉時，請嘗試通過鼻子有意識地呼吸。包裹圍巾或燈頸包裹，以使您的空氣保持呼吸。
儘管在寒冷中鍛煉並不容易壯舉，並且帶來了額外的挑戰，但也沒有理由推遲或放棄健身旅程。採取適當的預防措施並在正確的裝備上彈出，無論冬季可能會給您帶來任何準備。
