更長，更健康的生活的秘訣是什麼？藍色區域的人們（一半蓬勃發展的地區）依靠促進幸福感的簡單而強大的習慣。了解他們的植物前飲食，正念飲食和積極的生活方式如何促進他們的壽命壽命。
您是否曾經想過有些人如何設法享受100多歲，並且保持健康和活力？
答案可能在於藍色的區域- 個人達到100歲年齡的區域以高十倍比北美的人，以及那些稱這些地區回家的人的飲食習慣。
讓我們探索藍色區域飲食的好處，它的含義以及如何開始將這些原則納入自己的生活中。
什麼是藍色區域的生活方式？
那麼，什麼是藍色區域？藍色區域是世界各地的地區，人們的壽命大於全球平均水平。這些領域已經廣泛研究由研究人員發現，並被發現具有有助於其壽命的共同生活方式習慣。
“藍色區域”一詞是由國家地理探險家和作家丹·布特納（Dan Buettner）創造的，後者將五個地區確定為藍色區域：日本沖繩；意大利撒丁島；哥斯達黎加尼科亞；伊卡里亞（Ikaria），希臘和加利福尼亞州洛馬·琳達（Loma Linda）。如果您在Netflix上度過了任何時間，您可能會遇到活到100：藍色區域的秘密，丹·布特納（Dan Buettner）環遊世界的地方，使觀眾瞥見了人們的生活。
在藍色區域中有助於個人長壽的關鍵因素之一是飲食。在這些地區，那些年齡或100歲以上生活的百歲老人傾向於遵循富含水果，蔬菜，全穀物和豆類的植物性飲食，這與地中海飲食相似。他們還消耗少量的肉和乳製品，並練習正念飲食。
在藍色區域中像百年派的飲食的主要準則
1。多吃植物：藍色區域的百歲老人飲食主要是基於植物的飲食，重點是水果，蔬菜，全穀物和豆類。這些食物富含維生素，礦物質和抗氧化劑，有助於預防慢性疾病，例如心髒病，癌症和糖尿病。如果食用肉，它的數量很少 - 將其作為“肉類作為裝飾”而不是一頓飯的主要成分。
2。吃更少的卡路里：藍色區域的百歲老人傾向於吃80％的飽滿，這種做法被稱為“ Hara Hachi Bu”，在日本沖繩。這有助於防止暴飲暴食和體重增加，這是許多慢性疾病的危險因素。
3。與其他人一起吃飯：那些生活在藍色區域的人經常與親人一起吃飯，從而促進社交聯繫和社區意識。牛津大學的研究表明這種社交飲食會對心理健康和整體福祉產生積極影響。
4。注意：那些生活在藍色區域的人會花時間享受和品嚐飯菜的口味和質地。這種注意飲食的做法可以幫助防止暴飲暴食，促進消化，並為餐點帶來感激之情 - 另一個經過驗證的策略為了幸福。
5。經常移動：藍色區域的居民也更加活躍，定期進行體育鍛煉，例如行走至尊，但也經常通過園藝等任務和愛好運動。運動對於隨著年齡的增長而保持肌肉質量，骨密度和整體健康很重要，並且直接相關壽命更長。
藍色區域生活的簡單步驟
結合這些生活方式的變化並不一定是困難或壓倒性的。首先，逐漸增加每天吃的水果，蔬菜，全穀物和豆類的量。將基於植物性的餐點添加到您的每週膳食計劃中，並嘗試新食譜和口味。
在與他人分解麵包時，請盡可能與家人和朋友分享更多的飯菜。這可以幫助加強您的人際關係並創造一種社區意識。通過注意飢餓和飽腹線索來練習正念飲食，並花時間享受每一口飯菜。定期嘗試新食物也將有助於解決這個問題，因為它迫使您攝取新的風味組合，並在心理上處理您所吃的食物而不是在自動駕駛中進食。
最後，將體育活動作為優先事項。旨在每天至少30分鐘的適度運動，無論是要散步，練習瑜伽，加入小組健身工作室，還是照顧一些家庭和院子任務，如園藝和清潔，他們的身體要求。保持活躍對於維持整體健康和福祉至關重要。
那麼，為什麼今天不開始進行小小的改變以獲得藍色區域生活方式的回報呢？您的未來自我會感謝您。
關於作者
艾麗西亞（Alicia）是專門研究健康，營養，健身和健康的數字和印刷媒體的記者和編輯。她以前曾是清潔飲食和素食時代的編輯總監。她的作品也出現在Hone Health The Edge，Edge，Yoga Journal，女子跑步和氧氣等。除了成為內容創作者外，她還是多倫多的ISSA認證的營養師，經過認證的私人教練和健身工作室老闆。艾麗西亞（Alicia）喜歡傳播有關有用的，由科學支持的健康信息的詞aliciamtyler.com。
