如果您正在尋找一種鍛煉一天或鍛煉後加油的方法，或者幾天不那麼努力，那麼營養豐富的全食碗就在這裡。
這些充滿活力的單水蛋白奇觀不僅在視覺上令人驚嘆，而且還充滿了抗氧化劑和營養，可以幫助您增強健康和能量。而且，碗很棒，因為它們在早餐，午餐或晚餐時也同樣工作。
以下是每次都可以完美平衡碗的組成部分，還有一些傑出的食譜。
碗中抗氧化劑的力量
抗氧化劑是您身體對氧化應激和自由基的秘密武器，它們是會損害細胞並導致慢性病的化合物。將它們視為您的個人安全細節，保護您的細胞免受傷害。漿果，綠葉蔬菜和地瓜等食物都充滿了抗氧化劑，有助於減少炎症，抗擊疾病並有助於減慢衰老過程。
一個不錯的起點是使用藜麥或糙米等基部，並擠滿了全穀物纖維。接下來，加入一些綠葉蔬菜 - 蔬菜，羽衣甘藍或芝麻菜 - 並在其上加上富含抗氧化劑的成分，例如烤紅薯，布魯塞爾芽菜，西蘭花或花椰菜。
植物性蛋白質
接下來，是時候添加一些必需的蛋白質了。很容易陷入雞或魚的常規中，但是鷹嘴豆，小扁豆和黑豆等植物性蛋白質是同樣令人滿意的絕佳選擇。這些植物蛋白充滿纖維，有助於穩定血糖水平，使您的飽滿。
要增加健康劑量，請嘗試用健康的脂肪（例如鱷梨或少量堅果）將碗蓋上碗。健康的脂肪不僅使您的飯菜更令人滿意，而且還有助於吸收脂溶性維生素（如A，D，E和K）。
提示：如果您渴望一些緊縮，請添加一些南瓜種子或向日葵種子，以增加纖維和心臟健康的脂肪。
打扮成額外的好處
營養豐富的調味料將整個碗拉在一起。橄欖油或芝麻油可提供心臟健康的脂肪，而檸檬汁，蘋果醋或芝麻醬則增加了一個不錯的濃郁踢。
香料東西
通過薑黃（一種強大的抗炎），小茴香，肉桂或辣椒片來增強風味和健康益處。香料可增強營養吸收，使碗變得更好。
在碗裡嘗試這5頓豐盛的飯菜
漿果幸福早餐碗- 一個蛋白質包裝的冰沙碗，配以希臘酸奶，漿果，香蕉，奇亞種子和椰子。在這裡混合一個碗！
omega-3鮭魚碗- 烤三文魚在糙米上，配以毛豆，海藻和芝麻醬。嘗試這個！
電力綠色和藜麥午餐碗- 羽衣甘藍，藜麥，烤鷹嘴豆和檸檬 - 北京調味料。一探究竟。
辣炸玉米餅碗- 土耳其或小扁豆，糙米，黑豆，莎莎醬和鱷梨，以進行Tex-Mex扭曲。今晚做。
烤素食和法羅碗- 地瓜，布魯塞爾芽菜，法羅和山羊奶酪。獲取食譜！
關於作者
艾麗西亞（Alicia）是專門研究健康，營養，健身和健康的數字和印刷媒體的記者和編輯。她以前曾是清潔飲食和素食時代的編輯總監。她的作品也出現在Hone Health The Edge，Edge，Yoga Journal，女子跑步和氧氣等。除了成為內容創作者外，她還是多倫多的ISSA認證的營養師，經過認證的私人教練和健身工作室老闆。艾麗西亞（Alicia）喜歡傳播有關有用的，由科學支持的健康信息的詞aliciamtyler.com。
