Hyrox培訓：有關趨勢運動的一切以及為什麼對女性如此有益
一個Hyrox訓練在健身界目前沒有解決。這由德國曲棍球奧運會冠軍莫里茨·富斯特（MoritzFürste）與活動策劃者克里斯蒂安·托茲克（Christian Toetzke）一起在漢堡的漢堡開發。 Hyrox比賽現在正在全球組織，甚至還有世界錦標賽。 2023年，全世界共有175,000名體育愛好者參加了65場比賽。但是是什麼Hyrox訓練根本嗎？為什麼是女性的Hyrox練習特別好嗎？
IST Hyrox訓練是嗎？
Hyrox（順便說一句，該術語代表混合障礙賽練習）是力量，速度和耐力的創新組合，它是全球體育鋁業和展覽館的競爭。該過程始終相同：您運行八次1000米，並且在運行間隔之間的八個站點完成了練習。這就是過程看起來具體的方式，這些練習究竟是什麼以及您必須關注它們，您會立即發現：
- 您從第一個1000米的運行開始
- 練習1：Ski-Gerg
- 1000米跑
- übung2：雪橇推
- 1000米跑
- übung3：雪橇拉
- 1000米跑
- übung4：Burpee Broad Impl
- 1000米跑
- 練習5：划船
- 1000米跑
- 練習6：Farmerrs攜帶
- 1000米跑
- 練習7：沙袋弓步
- 1000米跑
- 壁球
- 您在課程的最後幾米中跑到終點線
Hyrox和CrossFit有什麼區別？
Hyrox和CrossFit之間存在幾個差異。在Hyrox，重點是，練習不如CrossFit複雜。此外，每個HYROX競爭都相同，CrossFit可以進行各種練習和競爭過程。 Hyrox事件需要更長的時間，平均大約90分鐘，CrossFit比賽僅20到30分鐘。
由於HYROX競賽沒有官方的時間限制，因此Hyrox培訓最初適合所有人：n。但是，您需要一定的基本健身才能能夠通過課程平均值，Hyrox-Race需要90分鐘，並且您將始終處於極限狀態。這也是一個問題，尤其是在比賽結束時。
為了女性合適的Hyrox練習特別是因為您訓練整個身體，還有一些經常（不幸的是）在訓練中忽略了許多婦女。
您可以用Hyrox鍛煉肌肉嗎？是的，尤其是初學者：內部！因為Hyrox主要針對耐力，而不是最大的力量，但會推動您尤其是在去除脂肪和鍛煉肌肉時，尤其是如果您沒有太多的力量訓練經驗。
所以，女孩，敢於嘗試Hyrox訓練從，因為這是您僅通過一次鍛煉來改善耐力，力量，速度和協調的方式。不，你也將是密集的Hyrox訓練從視覺上講，不會變成令人難以置信的綠巨人 - 肌肉山的童話，這些肌肉山是通過力量訓練來建立婦女的童話，但仍然持續存在。
最好的8個Hyrox練習
當然，最好的Hyrox練習是比賽中需要的八次練習。因為我們訓練身體越具體，所以它越適合壓力和運動序列。
因此，如果您的目標是在某個時候參加Hyrox比賽，則應盡可能定期訓練八個練習，並且還要從跑步轉向練習，因為您的身體必須首先習慣這種不斷變化的負載。就跑步而言，只要您有一些跑步經驗，最好是定期的間隔，例如，您在比賽中也要努力的速度。不要忘記熱身並冷靜下來。
1。Skiger
滑雪運動員尤其是在此設備上訓練的，但它也越來越多地健身工作室。您正面站在設備的前面，抓住兩條電纜火車，然後將其從前面拉下來。在Hyrox比賽中，您必須覆蓋1000米。
您應該注意這一點：激活您的核心肌肉以使其站穩穩定，並且不會啟動太快1000米！
2。雪橇推
推動雪橇時，它是在50米處推動用加權雪橇（雪橇和舉重在一起）的雪橇。正確的技術和力量部門在這里數量 - 甚至專業人士都在這裡休息。
您應該注意這一點：讓自己展示有Hyrox經驗的人的正確滑動技術，並且在許多健身房中提供Hyrox課程。
3。雪橇拉
雪橇也需要學習。在比賽中，婦女必須在厚繩索上拉出78公斤雪橇50米。
您應該注意這一點：讓自己也在這裡展示正確的技術。此外，您不允許您在火車末端離開明顯的區域，否則有懲罰的風險。
4。
您可能知道burpees，躺在肚子上，跳起來並伸出雙臂。但是，隨著寬闊的跳躍，您必須向前跳，以覆蓋80米的距離。
您應該注意這一點：執行乾淨的Burpees，並嘗試每次跳躍，因為您必須減少跳躍。
5。划船
您知道健身房的划船測量計。在這個車站，您必須覆蓋Hyrox 1000米。
您應該注意這一點：划船時，技術至少與力量耐力一樣重要。因此，平靜，乾淨地拉動，主要使用雙腿，手臂跟進。
6。農民攜帶
此練習主要需要您手中的手臂，肩膀和力量。婦女必須在200米的距離內攜帶兩個16公斤壺鈴。
您應該注意這一點：如果練習一開始就可以，那麼您的手臂很快就會變得越來越困難。最重要的是，您的握力在這里至關重要。您可以將壺鈴放在地面上休息。
7。沙袋弓步
您的腿已經從以前的努力中正確燃燒了 - 現在有肺必須穿10公斤沙袋100米。一個艱苦的樣本，尤其是大腿。
您應該注意這一點：您的膝蓋每次重複都必須觸摸地面，您不得停止沙袋。保持盡可能穩定，尤其是在核心中。
8。牆球
最後練習！它又有了一切：婦女必須在牆壁上定義的目標區域-75次扔一個4千克藥物球。
您應該注意這一點：在這裡，大腿和您的頭決定：因為您需要強度，但也需要在每次擲球的情況下以一定角度擊中目標區域的集中度 - 否則此重複不適用。
Hyrox製備
如果您想參加Hyrox比賽，則應帶來一定的基本健身。慢跑至少10公里，並在兩者之間進行一些力量鍛煉，這將是基礎。如果您還沒有那麼遠，您可以花幾個星期Hyrox訓練改進然後冒險參加比賽。
Hyrox培訓前最好的營養
您應該在Hyrox訓練之前至少1.5小時或Hyrox競賽 - 碳水化合物，因為碳水化合物是您最重要的最重要負擔：例如，吃一個帶蜂蜜和香蕉或小部分的輕bun麵包。
Hyrox-Trainingsplan
正如我所說，您需要一個基本的健身才能從Hyrox開始。如果有的話，您可以考慮是否是您的在家中的Hyrox培訓或想在工作室裡解決。Hyrox訓練做初學者：內部在工作室中，更有意義，因為您還可以獲得練習的技術和小組的鍛煉通常更具動力。此外，通常在競爭中使用的所有設備通常都可以練習。如果您願意獨自訓練，可以Hyrox-Trainingsplan創建（Let）。
至少十二週如果您一對一，您絕對應該期望準備Hyrox比賽想參加。 Hyrox實際上是多少？這取決於。你在家訓練，尋找一個嗎Hyrox-Trainingsplan在網上免費是的，您只需要可能已經擁有像啞鈴，藥球等設備。有許多Hyrox培訓應用程序至少是免費的，可以免費選擇您最喜歡的培訓應用程序。您是在線培訓還是一個Hyrox-Trainingsplan當然，在工作室裡，還有額外的費用。
Hyrox比賽
你和你在一起嗎Hyrox-Trainingsplan準備好，您可以開始！
一個重要的提示：如果您是第一次參加Hyrox比賽，則應考慮您是從雙打還是接力賽開始，那麼您就不必獨自完成整個比賽。在兩個團隊（雙打）的團隊中，兩個夥伴都必須在內部整整八公里，但練習可以分裂。四支球隊在本賽季開始（接力賽）。每個團隊成員的運行兩次一公里，完成了八個練習中的兩個。
社區對：曾是Hyrox使社區方面特別有吸引力。您可以在您的財政部或健身房中獨自培訓，而是可以在許多工作室那提供Hyrox課程，與志趣相投的人一起註冊和培訓，並為您準備比賽。即使在比賽中，許多人都感覺到所有Hyrox運動員似乎都與內部聯繫在一起的某些東西：聚在一起，面對挑戰，但沒有其他任何方式。
要註冊您，最好的方法是在官方中屋頂區域的Hyrox網站適合您的比賽。儘早註冊以獲取一個地方，並記住要拿起您所需的一切。也看官方規則值得你Hyrox規則知道。現在，我們對您的第一場Hyrox比賽只有很多樂趣！
