肌肉健身：2秒的測試揭示了您以後是否會遇到問題

老實說：我們所有人都想要一個清脆的屁股 - 但是現實嗎？坐了幾個小時，幾乎沒有動作和屁股看起來更像是拼盤，而不是像鬆脆的蘋果。

在健身世界中，有一個無能為力的POS的術語：“死屁股綜合症”。通過簡單的測試，您可以立即找出您是否還遭受了明顯的PO Muscles的情節以及如何使贓物擺脫睡眠的睡眠。

2秒測試：坐下來再次起床

讓它在椅子上舒適，然後再次起身 - 但無需手或手臂。如果有效的話：恭喜，您的臀部還活著！

但是，如果您意識到自己在掙扎，顫抖或急需的手臂作為支持，那麼您可能患有“死屁股綜合症”。

同樣令人興奮：

“死屁股綜合症”到底是什麼？

聽起來像是公然的醫療緊急情況，但實際上只是坐著過多而臀部肌肉激活過多的結果。

如果您每天在同一位置呆很多小時，即坐了很長時間，那麼您的PO肌肉學習如何正常工作。他們變得遲鈍，虛弱，進入待機模式。

這不僅可以確保持平的戰利品，而且還會對健康造成嚴重影響。這包括：

• 激情問題：一個弱的屁股會導致泳池傾斜，脊柱被錯誤地加載。
• 背痛：由於臀肌具有下背部的支撐功能，因此不活動的臀部會導致腰椎張力和疼痛。
• 減少日常生活的力量：在行走，跑步甚至站立時，您的PO肌肉是必需的 - 如果它們很虛弱，則必須從身體的其他部位提取更大的力量，這可能導致過載。

對死屁股綜合徵的最佳PO練習

不用擔心，即使您應該患有“死屁股綜合症”，也有希望。通過一些有針對性的練習，您可以重新激活PO肌肉並擊敗“死屁股綜合症”。

這是三個有效的練習，您可以輕鬆地融入日常生活中：

1。

普通的下蹲，即深蹲，但起床時會額外踢。這不僅使您的最低點能訓練，還可以訓練您的平衡。

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2。升級

在穩定的盒子或樓梯上拿到右邊的盒子 - 首先是右邊的盒子，然後用左腿。功能訓練再次帶來您的屁股。

3。骨盆抬起

放在背上，腳在地板上，將骨盆抬起。將短的臀部緊張，然後慢慢降低。額外的獎勵：一條腿向上增加強度。

在這裡，您會發現更有效呢

我希望您可以通過技巧和練習來恢復您的PO肌肉。不僅是光學器件，而且最重要的是由於健康。