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沒時間健身？這個訓練只需要7分鐘
這個7分鐘的鍛鍊被認為是對抗脂肪沉積的秘密武器！
快速有效：科學家發明的7分鐘超級訓練高強度間歇訓練（簡稱HIIT）能做什麼？
目錄
一次好的運動不一定要永遠持續下去──如果強度適當的話，幾分鐘就夠了。緊湊型運動特別適合那些時間很少或只想將短期運動融入日常生活的人。透過正確選擇練習並付出足夠的努力，您無需花費數小時的訓練即可保持健康並塑造體形。
7分鐘運動是一種高強度間歇訓練，現已成為經典。快速連續進行 12 項針對所有肌肉群的運動。否則你需要：你自己的體重、一張椅子、一面自由牆，最好還有一個秒錶（在亞馬遜*）。這項運動適合在任何地方進行——無論是在家、度假還是在辦公室。
該計畫是由人類表現研究所的兩位運動科學家 Brett Klika 和 Chris Jordan 開發的。目標：以最少的努力獲得最大的成功。
閱讀提示：
這就是7分鐘運動的感覺
您的心率明顯增加，您開始大量出汗，接近尾聲時您會稍微達到極限，並且可能無法再完成您計劃的重複次數。別擔心，隨著時間的推移，它會變得更好，並且您將在每 30 秒內取得更多成就。如果您想知道強度應該有多高，請將您的強度想像為從輕到強或從 1 到 10 的等級。對於 7 分鐘的鍛煉，您選擇更高級別，8 分鐘是理想的選擇。
每個練習，無論是深蹲或支撐，都進行 30 秒，中間有 10 秒的休息時間進行過渡。應遵守指定的順序。
蒂普：健身不僅意味著運動，還意味著健康飲食。無論是減重、增強肌肉或健康飲食：在這裡制定您的個人營養計劃*。
運動可以輕鬆組合：
7分鐘鍛鍊的12個動作
7 分鐘運動 – 練習 1 和 2
練習1：漢佩爾曼
練習2：萬德西茨
7 分鐘運動 – 練習 3 和 4
練習 3：伏地挺身
練習 4：仰臥起坐
7 分鐘運動 – 練習 5 和 6
練習 5：升級
練習 6：深蹲
7 分鐘運動 – 練習 7 和 8
練習7：三頭肌臂屈伸
練習 8：前臂支撐（平板支撐）
7 分鐘運動 – 練習 9 和 10
練習9：膝蓋抬起
練習10：弓箭步（午餐）
7 分鐘運動 – 練習 11 和 12
練習11：旋轉伏地挺身
練習 12：前臂側支撐
7 分鐘運動：所有運動一目了然
順便說一句，克里斯喬丹 (Chris Jordan) 將 7 分鐘的鍛煉描述為相當“不愉快”——聽起來很合乎邏輯，你只有 7 分鐘的時間來鍛煉自己。但這肯定是可以克服的，只需幾分鐘。
訓練通常持續7分鐘。為了獲得更好的成功，開發人員建議重複訓練兩到三次。
數位化支持
如果您可以設定計時器來顯示何時進行下一次鍛煉，那就很實用了。您的智慧型手機上還有一些應用程式可以向您展示如何訓練。其中一些可以在相應的應用程式商店免費獲得。
智慧型手錶是理想選擇，例如 Fitbit、Fossil 或 Polar；它們可以記錄您的心率和步數。它們也是完美的訓練夥伴，因為有些智慧手錶也保存了您可以訓練的鍛鍊內容。您可以在 SportScheck 購買 Polar 健身手錶。
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7分鐘運動適合誰？
基本上，任何健康的人都可以進行7分鐘的運動。運動員可以用它來增加訓練的趣味性，並在時間緊迫時保持水平。
最好的：期望的後燃效果從這種訓練開始。這意味著身體受到短間歇訓練的刺激，使新陳代謝和含氧量在幾個小時內增加，身體比正常狀態下燃燒更多的熱量。
以下內容適用於初學者和不喜歡運動的人：給自己一些時間來適應它，不要立即達到極限，因為這樣受傷的風險相對較高，並且有心血管疾病的風險問題。如果您不確定您的健康狀況是否允許訓練，您應該事先諮詢您的醫生。
最後的重要提示：你的身體和你的個性一樣獨特。您必須自己找出最適合您的飲食和訓練形式。不要讓別人給你壓力。但原則上，以下幾點適用：均衡飲食和大量運動的積極生活方式仍然是長期保持健康並達到或維持健康體重的最佳方式。
