精神卸载而不是精神负担：如何避免潜在的永久压力

有时你只是，但无法确切说出原因。日常生活会带来如此多的任务，所有这些任务加起来比您以前想象的压力更大。我们感到疲倦、精疲力竭，甚至不知道自己的头在哪里。当这种关系成为一种额外的负担时，或者你必须完全承担对方的负担时，这种感觉会在某些关系中加剧。那可以对我们不好是又不是。这就是为什么它会是时候为我们的精神负担做点什么了。

有这样那样的压力。如果我们，我们也知道原因：我们要做的事情实在太多了。但还有一种你无法清楚命名的压力——但你仍然承受着它的痛苦。这通常是精神超负荷的情况。脑力负荷是在组织日常任务时（尤其是在家庭环境中）伴随而来的无形的、常常未被识别的脑力劳动。这包括我们日常生活中的所有待办事项，即预约、购物、烹饪、清洁以及其他所有事情。乍一看这可能听起来很平庸，但放在一起时，除了社交和职业挑战之外，它还必须完成一系列不错的任务。因为每个人都必须以某种方式经历它，所以我们常常甚至没有意识到我们必须应对的额外精神负担。让我们用这个来击中我们的，我们正在应对精神超负荷。

预约看牙医、去购物、打扫公寓，然后你还必须为那天晚上庆祝生日的最好的朋友买一份礼物 - 所有这些主题都是必须完成的经典日常任务，但是当组合起来也挺累的。如此艰苦以至于我们的精神负荷达到了极限。尽管可以清楚地识别工作压力或与朋友的争吵，但我们往往不太意识到精神负担的负担。它往往会被忽视，因为它产生于在后台发生的看不见的脑力工作，无法直接观察到。其中许多任务本质上是认知性的，例如日常时间管理或一天的组织，我们在精神上检查这些任务，并且与我们的工作不同，例如，我们不会进行身体管理。我们常常没有意识到我们需要提供多少精神力量才能协调我们的日常生活。例如，如果与您生活在一起的其他人不认识到您的精神负担，事情就会变得更加困难。

应对自己的精神负担并不容易。尤其是当你有很多露天工地，同时工作压力很大的时候，无形的负担是相当大的。当你不仅要为一个人，而是为两个人承担这一负担时，情况会变得更糟。这种情况经常发生在一个人将所有精神负担留给另一个人的关系中。在异性关系中，这个人通常是女人。她负责照顾日常生活，计划一切并组织生活，而男人往往喜欢下班回家后坐下来。当然我们不想在这里一概而论，至少听起来是这样，我们不能也不想再这样做——但不幸的是，在许多情况下情况仍然如此。即使在非异性关系中，精神负荷的分配也常常是不平衡的。几乎总是有一个人比另一个人承受更多的精神负担。这很快就会导致精神超负荷，从而......可以结束。一点都不好。

我们都有不同的心理能力来组织我们的日常生活。这些能力的范围是可变的，并且可以通过外部影响因素来增加或减少。我们以圣诞节假期为例，有很多事情需要计划和组织。在这些情况下，我们的精神电池很快就会耗尽，因为精神负担非常紧张。这就是为什么我们在假期前和假期期间经常感到压力，直到我们终于可以放手并进行精神卸载。有关如何执行此操作的一些提示（事先）：

1.承认精神超负荷：首先，重要的是要了解您实际上背负着什么负担。只有认识到这一负担，我们才能战胜它。日常生活可能会充满压力，事实就是如此。这就是为什么如果你达到了你的极限，这是完全可以和合法的。仅仅因为我们无法掌握压力并不意味着它不存在并且压力很大。

2. 指出压力来源：接下来，你应该弄清楚压力的根源。到底什么给你带来的压力最大？压力的来源是什么？最好将你脑子里想到的所有事情收集在一张纸上，并考虑各个要点。

3. 设定优先级：哪些事情是必须要做的？哪里可以只放五块钱呢？确定日常任务的优先顺序通常有助于确定重要的待办事项并将其他事项从清单中剔除，因为……

4.调整期望管理：...您不必总是做所有事情。我们不断要求完美掌握一切。尤其是在日常生活中，任务通常被认为是“简单的”，如果可能的话，一切都应该完成。但有时你就是不能或不想。学会处理它比不断地与精神超负荷和持续的压力作斗争要好。

5. 实行自我保健：为了更好地应对压力和未完成的任务，您应该做一些对自己和自己的思想有益的事情。落入此下、正念练习和其他可以缓解压力和充电的活动。

1. 开放式沟通： 。如果你觉得自己必须承担这段关系的所有精神负担，你应该尽快和你的伴侣谈谈。因为那样做是行不通的。许多人甚至不知道精神负担到底是什么，以及它有多么令人疲惫不堪。理想情况下，对方应该道歉并承诺将来承担更多的精神负担。如果她不明白问题出在哪里，她应该承担全部精神负担，然后报告她的情况如何。最后，谁做了或承担了多少，谁觉得更容易，谁觉得更容易，这些都不重要。每个人都尽力而为。

2、任务分配：原则上，所有影响双方的日常任务都应在双方之间公平分配。一个负责家庭，另一个负责照顾孩子，反之亦然。没关系，最主要的是双方都参与其中。

3.承担责任：到目前为止，精神负担很少、把一切都转嫁到伴侣身上的人，一方面应该学会认识精神负担，另一方面，要学会为共同的负担承担责任。毕竟，一段关系并不是一种单向的快乐，一个人输了，另一个人赢了。

4.学会委派：让我们假设一个人习惯于不断地承受双方的精神负担。那么对于她来说，既要交出事情，又不能同时思考，可能就不容易了。这就是为什么学习委派并能够移交任务很重要，尤其是在过渡时期。信任在这里发挥着重要作用。