这些胸部练习是锻炼上半身的最佳方法。
如果你或者做、游泳或喜欢在健身房训练：您在不同运动中所做的许多练习已经可以训练您的胸部。不幸的是，如果你想专门训练胸部区域，它们通常不足以达到重大效果。这里的关键是处理最重要的胸部练习，然后定期将其纳入您的训练中。
下面我们就来告诉你如何最有效地训练胸肌是有帮助的，以及您可以在健身房和家里进行哪些锻炼。
怎样才能最好的锻炼胸肌呢？
您是否想知道如何正确锻炼胸肌？锻炼并不是火箭科学，但有一些事情需要记住。最重要的是你选择不同的锻炼技巧和练习的组合。原因：这是处理胸部所有部位的唯一方法。这种组合包括变化、强度、技术、频率和恢复。
变化、强度、技术、频率和恢复
不同的运动角度和方向（即改变锻炼方式）将帮助您锻炼到胸肌的所有部位。在平板凳上用杠铃或哑铃进行卧推是一项极好的基础练习，但上斜卧推和胸部飞鸟也不容错过。为了避免受伤并取得好的效果，每个动作都应该有控制地进行。提示：最好以较轻的重量进行训练（尤其是女性的胸部练习）并进行干净的动作，而不是忽视大重量的技术。
哪种锻炼方式以及难度如何？ 3 至 5 组，每组 8 至 12 次重复是增强肌肉的理想选择。应选择重量（例如哑铃），以便最后的重复更具挑战性。这增加了肌纤维的募集。最后：休息一下！胸部肌肉也需要时间来发展恢复。每周进行两到三次胸部锻炼是在训练中取得进步的理想选择。本周剩下的时间应该轻松一些。
怎样才能拥有美丽的乳房呢？
您可以通过定期训练（这也包括无器械的胸部练习）来获得美丽的乳房，每周进行两到三次针对胸部肌肉不同部位的锻炼。专注于增加体重、改变锻炼方式以及均衡、健康的饮食来支持肌肉锻炼对于获得明显的效果同样重要。
健身房里的胸部练习：5种最好的机器
在健身房里，您有机会使用胸部推举机、蝴蝶机和绳索机等设备。这些设备提供受控的执行力和胸部肌肉的精确负荷。另外，健身房里用杠铃或哑铃进行自由卧推对于强化胸部非常有效。 （您可以在下面找到说明。）
你喜欢在健身房训练吗？那么你很幸运，因为有许多不同的设备是专门用于训练胸部肌肉的。它们为您提供支撑，实现受控运动，适合初学者和高级用户 - 例如通过拉绳进行胸部练习。如果您对设备有任何疑问，请获取有关乳房锻炼主题的建议（也许特别是有关女性乳房锻炼的建议）！以下是健身房中的一些设备示例：
Brustpresse（胸部推举机）
推胸有利于训练胸大肌。它是上半身的中心部分，在肩部的运动和稳定以及许多活动中发挥着重要作用和体育运动。胸部推举特别适合初学者，因为它通过坐姿提供稳定的运动指导，从而降低受伤的风险。
Dip-Maschine（辅助浸渍机）
臂屈伸对于锻炼下胸部肌肉非常有效，而辅助臂屈伸机可以让你以更轻的体重进行训练。或者，经验丰富的锻炼者可以在没有支撑的情况下进行臂屈伸，以增加强度。
史密斯机
当说到健身房的胸部练习时，史密斯机是你应该尝试的工具。在这里，您可以进行固定重量的卧推或上斜卧推等练习，这可以增加对胸部肌肉的关注并提供稳定性。理想的工具，特别是对于初学者。
蝴蝶机（胸肌甲板）
蝴蝶机非常有效地隔离胸肌，尤其是内部部位。该运动模拟“飞行”运动，使胸部区域肌肉紧张。
Kabelzug（电缆机）
电缆拉力提供了多种可能性训练 - 例如站立时拉绳（绳索飞翔）和交叉运动（绳索交叉）。绳索胸部练习不仅可以增强胸部肌肉，还可以锻炼支撑肌肉，因为它们需要更多的稳定性和协调性。
在家就能做的胸部练习
俯卧撑、用哑铃进行胸部练习的哑铃卧推、带有阻力带的拉绳替代方案以及其他无需设备的胸部练习非常适合在家进行胸部训练。这些练习几乎不需要任何设备，仍然可以提供有效的胸部锻炼。简单的举重凳或稳定的表面也可以改变训练。 （您可以在下面找到说明。）还有许多瑜伽和瑜伽练习塑造乳房形状。
时间不多：哪两种运动最适合胸部？
您是否时间有限，只想集中精力进行一些练习？两种非常有效的胸部练习是卧推和哑铃飞鸟。卧推可提供强大的整体发展，而飞鸟则专门针对胸部的内部和外部部分并提供平衡的形式。但永远记住：变化能够刺激不同的肌肉群。只有所有这些因素共同作用才能使乳房达到最佳形状。
最好的胸部锻炼是什么？
害怕错过最佳锻炼机会？然后记住这一点：您不应该忘记杠铃卧推，因为这项锻炼可以激活胸部肌肉中最大的肌肉块，对于增强肌肉和增强力量非常有效。它可以在平坦、倾斜或负压的长凳上进行，以针对胸部的不同区域。这个练习应该是这样的，不要错过任何胸部锻炼。
在健身房和家里进行的 10 种最佳胸部练习
1. 电缆胸蝇
健身级别：适合所有级别。您需要一台电缆牵引机来完成此操作。直立并握住手柄握住电缆。将双手放在身体前面，以轻微的弧线移动手臂。这项练习非常适合增强整个胸肌。
