在零度以下的温度下运动：什么时候慢跑太冷？

德国目前处于冰冻状态。对于许多人来说，这就是他们将新年体育计划搁置起来的原因——至少暂时搁置。跑步太冷了，不是吗？

我和我的同事讨论过这个问题桑德拉·赞德尔说。她是一位经验丰富的跑步者，最近完成了她的第三次马拉松——纽约马拉松。在这里，她揭示了她的技巧、技巧和绝对禁忌。但首先我们要澄清一个问题：什么时候慢跑太冷了？

什么时候跑步太冷？

是的，在中度寒冷时定期锻炼可以提高身体机能，提高对低温的适应能力。然而，有一些重要的限制：它取决于强度和温度。在一定条件下肯定会出现“天冷跑步”的情况。

一阿尔伯塔大学研究研究发现，在低于-15度的温度下进行高强度跑步或滑雪比赛等非常苛刻的训练可能会对肺部造成长期损害。当温度低于零时，您应该放慢速度并计划轻松的跑步课程，而不是进行密集的间歇训练。

在零度以下的温度下慢跑有益健康吗？

如果天气不太冷并且跑步计划放松，那么在零度以下的温度下慢跑对于以前没有疾病的健康人来说是健康的。

然而，任何患有慢性病的人都不应该在冰冻温度下跑步。医生警告说，冰冷的空气可能会引发患有呼吸道疾病的人所谓的支气管痉挛。

支气管痉挛是指支气管（肺部气道）突然变窄，导致呼吸困难。如果您患有哮喘或心脏问题等原有疾病，您应该提前寻求医生的建议。

此外，任何患有重病的人都必须严格停止训练，无论外面是-15度还是15度。如果不停止运动，即使是“小感冒”也可能导致危险的并发症。

在零度以下的温度下健康慢跑的 5 个秘诀

为了对您的身体有益而不会给身体带来太大压力，在系上跑鞋之前，您应该考虑一些事项。以下是应对寒冷天气的 5 个实用技巧：

#1 正确的设备

跑步者桑德拉·赞德尔 (Sandra Zendel) 透露了她在寒冷中穿着跑步服装的个人建议：“我发誓使用美利奴羊毛打底裤和跑步手套，如果有疑问，您可以将其放回跑步背心中。还有头带或帽子来保护您的头部和耳朵。”

顺便说一句，如果你想在零度以下的温度下慢跑，你应该完全避免穿棉质衣服。它的隔热性能很差，并且不能排汗，因此皮肤会因潮湿、寒冷的材料而显着降温。

最好以混合羊毛作为第一层，例如紧身滑雪内衣和由功能性面料制成的特殊冬季跑步服作为第二层。

额外提示：如果您在黑暗中慢跑，请务必佩戴头灯和反光衣服。

#2 小心黑冰

当您在零度以下的温度下慢跑时，一个被低估的危险是表面结冰。带有金属鞋钉或所谓的牵引辅助装置的跑鞋可以提供保护。牵引辅助装置是带有金属齿的鞋套，您可以将其戴在跑鞋上以防止打滑。

桑德拉对此的看法是：“如果存在黑冰风险，业余运动员应该改用跑步机。”只有经常在零度以下训练的专业运动员才值得购买特殊的跑鞋。

#3 冷跑前的热身

如果你想在寒冷中慢跑，你一定要热身。适当的热身可以让肌肉和身体为接下来的努力做好准备，并可以最大限度地减少受伤的风险。

#4 喝够了

跑步朋友桑德拉也建议留意你的饮酒行为。原因是：天气寒冷时，口渴的感觉会减弱，这意味着许多跑步者没有喝足够的液体。

#5 慢跑后

Sandra还有一个善后护理小贴士：“回到家后，立即脱掉衣服，洗个热水澡，这样感冒就不会那么厉害了。”

还要确保您的身体在寒冷训练期间发挥最佳状态，并在零度以下的训练结束后给它足够的时间恢复。

在零度以下的温度下慢跑会燃烧更多卡路里吗？

当外面寒冷时，身体会更加努力地调节核心温度，这需要额外的能量。因此，在寒冷中训练时比在温和温度下慢跑时燃烧更多的卡路里。

确切的额外燃烧卡路里取决于多种因素，例如跑步的强度、速度、体重和确切的环境温度。

另请阅读：

一般来说，在寒冷的条件下，除了正常的跑步之外，身体还会消耗大约 5-10% 的卡路里，因为身体会消耗更多的能量来对抗寒冷。

我希望我们的提示和技巧能够帮助您更好地调整您的锻炼计划以适应冬季条件，并希望您享受您的训练！