不仅仅是当您心碎时：这就是为什么保持心脏健康很重要

在任何年龄保护您的心脏：强健心脏和减轻压力的最佳秘诀 - 从 20 岁到 60 岁以上。

无论您是20多岁、30多岁还是已经60多岁：您的心脏健康值得充分关注！每个年龄段都会给您的心血管系统带来不同的挑战。在这里，您将了解如何在人生的不同阶段最好地保护您的心脏，以及镁与心脏的关系。

阅读提示：

20多岁时：早点开始，打好基础

在 20 多岁的时候，很容易忽视您的心脏，因为健康问题通常还没有变得明显。但现在你应该为健康的心脏奠定基础。

你可以做什么：

压力管理：学校、学习或工作中的压力会对您的心脏产生长期的负面影响。杏仁和全谷物等富含镁的食物可以支持您的神经系统并减轻压力。
你的待办事项: 领导一定期摄入镁将坚果和种子以及其他尽可能天然的食物（全谷物产品、糙米等）融入您的日常饮食中。
定期锻炼：剧烈的训练意味着镁会通过出汗流失。镁支持肌肉功能并防止痉挛。
你的待办事项：一定要吃富含镁的食物或者运动后服用补充剂来弥补损失。

工作、家庭、社会义务——30 多岁的日常生活往往会变得充满压力。这使得现在采取预防措施变得更加重要：

你可以做什么：

预防高血压：镁有助于放松血管并调节血压。哈佛大学的一项大规模研究表明，摄入足够镁的人患高血压和心脏病的可能性较小。
你的待办事项：包括富含镁的食物，例如日常食物绿叶蔬菜、全谷物和豆类进入你的饮食。
短暂休息：长时间连续工作会耗尽您身体和心脏的能量。运动中的短暂休息有助于促进血液循环，为您的身体补充能量。
你的待办事项：每小时休息 5 分钟。散步或做轻微的伸展运动以改善血液循环。

心血管问题的最初迹象通常出现在 40 多岁。现在采取有针对性的预防措施尤为重要：

你可以做什么：

预防心律失常：研究梅奥诊所研究表明，镁有助于稳定心律并降低心房颤动的风险。
你的待办事项：补充你的饮食富含镁的食物或者依靠营养补充剂来满足您的需求。
保持钙和镁的平衡：增加钙摄入量而没有足够的镁会促进动脉硬化。
你的待办事项：如果您服用钙补充剂，请确保您还摄入足够的镁以保持适当的平衡。
定期健康检查：定期检查您的血压和胆固醇水平，以便在数值上升时及时采取行动。
你的待办事项：与您的医生安排年度检查，以便及早发现高血压等危险因素。

50 多岁时，心脏健康变得更加重要。高血压、动脉硬化等心血管疾病现在变得越来越普遍。

你可以做什么：

控制血压：高血压是心脏病发作的重要危险因素。镁有助于调节血压并降低心血管疾病的风险。
你的待办事项：减少加工食品的摄入量，这些食品通常含盐量较高，并增加富含镁的食物的摄入量，例如菠菜或者南瓜籽以及其他尽可能天然的食物。
预防动脉硬化：镁作为钙的拮抗剂，抵消钙在动脉中的沉积。
你的待办事项：每天摄入 300 至 400 毫克镁，以防止动脉硬化。

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60年代，心脏病和中风的风险显着增加。镁在生命的这个阶段仍然至关重要。

你可以做什么：

心律稳定：镁有助于调节心律失常，这种心律失常随着年龄的增长而更频繁地发生。
你的待办事项: 每天一定要确保富含镁的食物如豆类、鳄梨和全谷物。
促进血液循环：随着年龄的增长，血液循环往往会变得更差。镁可以放松血管并改善血液循环。
你的待办事项：定期运动并将轻度体力活动融入您的日常生活中 - 散步或游泳可促进血液循环并保持心脏健康。