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对于 13 岁至 18 岁的年轻人来说，早上起不床、整个下午和周末都睡过头的情况并不少见。让一些家长非常沮丧。他们甚至对熟睡的孩子感到愤怒。
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你不明白为什么孩子突然表现出如此不同的睡眠习惯。在他们眼里显得懒惰、无精打采、漠不关心。
我们要彻查到底，看看青少年是否真的像他们的名声一样懒惰，还是只是需要多睡一会儿。
给所有不耐烦的父母的小剧透：孩子们这样做并不是为了惹恼你，甚至不是为了激怒你。严格来说，您对改变的睡眠节律无能为力。但更详细的解释很快就会到来。
儿童和青少年的睡眠需求
据说，人年纪越大，需要的睡眠就越少。一岁左右的婴儿每 24 小时睡眠 12 - 16 小时，而 7 岁左右的孩子每 24 小时只需要 10 - 11 小时。
即使是10岁到14岁的孩子，24小时内仍然需要9到11个小时的睡眠。而年龄较大的孩子还需要8到11个小时。
尽管7岁或8岁的孩子的睡眠需求与14岁或15岁的孩子的睡眠需求略有不同，但年龄较大的孩子仍然感觉自己睡得更多。这是从哪里来的？
睡眠节律改变
在青春期，孩子的身体会发生很多事情。荷尔蒙就像过山车一样，身体也在迅速变化。这一切都已经消耗了大量的能量。由于荷尔蒙的原因，生物节律也会发生变化。睡眠激素褪黑激素会让我们在晚上感到疲倦，青春期的青少年会稍后释放。
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这会导致青少年晚睡，这对他们来说并不有利。因为他们早上还得起床去上学。因此，青少年或多或少会不由自主地出现睡眠不足，因为他们每晚睡的时间太少一、两个甚至三个小时。其后果是注意力不集中、易怒和（身体）表现下降。
那么青少年对此该怎么办呢？没错，只要有可能，他们就会补觉。有些人放学后睡一两个小时，有些人则睡到周末午餐时间与家人共进晚餐。有些青少年甚至可能两者都做。所有青少年睡觉的共同点是，他们都是为了自己、为了身心健康，而不是为了激怒父母。
青少年改变他们的生活
此外，青少年希望与父母保持距离。这也是一个完全正常的过程。他们正在寻找自己在人生这个阶段的位置。朋友常常占据主导地位，而学校有时会退居二线。
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这意味着作业要到深夜才能完成，或者即将到来的考试材料在前一天晚上很快就被塞到深夜。
对于这个人生阶段的许多人来说，手机和游戏机也变得更加重要。所有这些都会剥夺他们的睡眠。
家长如何改善孩子的睡眠习惯？
对一个青少年胡言乱语并可能给予他禁令是没有意义的。最好与您的孩子保持视线水平交流，并讨论如何让他们晚上（一周内）的睡眠更加安宁。无论如何，其他任何办法都可能行不通，因为青少年有自己的想法。
首先，谈谈休息时间。商定一个切合实际并确保充足睡眠的就寝时间。接下来，你可以谈论手机、平板电脑等的使用。理想情况下，睡觉前你应该远离屏幕至少半小时，最好是一个小时。
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确保孩子的房间有新鲜空气。最好在18摄氏度和黑暗的环境下睡觉。谈论新鲜空气。如果您的孩子更喜欢在室内度过，在新鲜空气中散步也可以改善他们夜间的睡眠。因为户外运动会让你很累。
谈论下午做作业或准备考试。一方面，这意味着您晚上得到了足够的休息，事情也能更好地留在您的脑海中。任何记得自己学生时代的人都知道，不久前的学习很少会带来真正的成功。只有那些不断保持警惕的人才能长期学习。
最重要的是，青春期对孩子来说是情绪的过山车。在寻找自己和生活中的位置时，他们很容易发现自己陷入困境。因此，与您的孩子开诚布公地谈论他们的担忧和恐惧。也许朋友之间会发生争吵，或者学校里有压力。未解决的问题也会无意中让孩子彻夜难眠。
阅读提示：
家长应保持冷静，有时不要让孩子单独呆着
尽管据说青少年喜欢激怒父母并测试他们的极限，但他们通常不会在睡觉时这样做。这就是为什么作为父母，如果他们周末睡得比你应该睡的时间长，你不应该对他们太严格。
只要你的孩子的睡眠不影响你的家庭计划，你就应该让他们睡觉。大多数孩子在饥饿时都会把头伸出房间。
