对围绕“75软”挑战？这种流行趋势对原来的“75 硬” 计划为个人成长和健康习惯提供了更灵活、更平易近人的途径。
当您享受一月份通常带来的动力激增时，您可能会认为 75 Soft 挑战是带着意图和一些健康生活的工具来开始新的一年的首选。让我们来分析一下它是什么、为什么它是趋势以及如何成功完成它。
什么是75软挑战？
75 Soft 挑战是 75 Hard 挑战的简化版，易于理解。最初的 75 Hard 计划需要在生活的几个关键领域进行严格的承诺和纪律，包括每天两次 (!) 的锻炼，而 75 Soft 则侧重于可实现的、一致的行动，以促进整体健康，而不会对已经忙碌的您提出太多要求日程。这项挑战强调进步而不是完美，非常适合兼顾工作、家庭和其他优先事项的人们。
以下是 75 条软准则：
- 每天锻炼45分钟：这可以包括从快走到瑜伽或团体健身课程等任何活动F45训练——选择权在你。灵活性是关键。
- 每天喝3升水：保持水分可以支持能量、消化和整体健康。
- 遵循健康饮食：与超级严格的膳食计划不同，75 Soft 鼓励专注于营养丰富的天然食品，同时为偶尔的零食留出空间。
- 每天阅读 10 页书：优先考虑非小说类或个人发展书籍，以培养你的思想并激发成长。
- 仅在社交场合饮酒（或根本不饮酒）：该指南确保适度，同时允许社交场合的灵活性。虽然完全戒烟始终是最健康的选择，但这对每个人来说可能并不现实。该指南确保适度，但不完全限制。
为什么 75 Soft Challenge 现在很流行？
75 Soft 挑战已成为更激烈的 75 Hard 挑战的令人耳目一新的替代品。以下是我们目前随处可见它的几个原因：
- 辅助功能：对于那些生活方式忙碌的人来说，最初的 75 Hard 可能会让人感到害怕或不切实际。 75 Soft 旨在满足人们的需求，在没有太大压力的情况下鼓励积极的习惯。
- 注重适度：这一挑战与人们对可持续健康而非速成饮食或严格养生法的日益浓厚的兴趣相一致。
- 社区支持：社交媒体渠道在 75 Soft 上活跃，其他参与者分享他们的经验、技巧和进展。这创造了一种责任感和社区感。
- 一月份的动机——及其他：新的一年是实现新目标的最佳时机。 75 Soft 提供了结构和灵感，但没有可能导致放弃或倦怠的“全有或全无”心态。
如何开始 75 Soft 挑战
开始 75 Soft 挑战非常简单。以下是帮助您走上正确轨道的分步指南：
- 你的“为什么”是什么？是什么促使您接受这一挑战？无论是改善身体健康、养成更好的习惯，还是找到更多的平衡，明确你的“原因”将帮助你保持承诺。
- 建立一个常规：规划出何时将日常元素纳入您的日程安排中。你会早上锻炼还是午餐读书？制定计划可以增加成功的机会。
- 构建您的工具包：购买一个水瓶来跟踪持续时间，选择您最先阅读的几本书，并提前准备（或订购）健康膳食，以便轻松坚持您的目标。
- 找到你的部落：无论是朋友、同事还是在线社区，与他人分享经验都可以增强动力和责任感。
成功秘诀
- 灵活一点：生活会发生，那没关系。如果您错过了一次锻炼或一周多喝了一杯饮料，请不要放弃。注重一致性，而不是完美。
- 庆祝小胜利：承认你一路走来的进步。完成一周的挑战是值得庆祝的！
- 追踪您的进度：使用日记、应用程序或日历来记录您的日常成就。跟踪习惯并看到你的连续记录不断增长是非常有动力的。
- 根据需要定制计划：虽然核心指南很简单，但您可以稍微调整它们以适应您的生活方式。目标是可持续增长，而不是严格遵守。
关于作者
艾丽西亚（Alicia）是数字和印刷媒体的记者兼编辑，专门从事健康、营养、健身和保健方面的工作。她曾担任《清洁饮食》和《素食时报》的编辑总监。她的作品还出现在《Hone Health The Edge》、《瑜伽杂志》、《女子跑步》和《Oxygen》等杂志上。除了是内容创作者之外，她还是多伦多的 ISSA 认证营养师、认证私人教练和健身工作室老板。艾丽西亚喜欢传播有用的、有科学依据的健康信息，可以通过她的网站联系她：aliciamtyler.com。
