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我怎样才能快速减肥？有了这些秘诀，体重就会掉下来！
一场重要的活动即将到来，您想知道：如何才能快速减肥？我们将告诉您如何通过正确的饮食和其他一些技巧来快速减肥。
你想减掉3公斤吗？我们将告诉您如何减肥并永久保持苗条——没有烦人的溜溜球效应。
目录
- 一周内快速减掉 3 公斤——这可能吗？
- 一个月减掉3公斤：健康可持续
- 写日记可以帮助你减肥
- 如果你想减掉3公斤最好的食物
- 快速减重 3 公斤：最佳减脂锻炼
- 通过全身训练快速减肥
- 腹部锻炼打造性感六块腹肌
- 减掉 3 公斤：保持减重的秘诀
减掉三公斤——乍一看这听起来很容易。但任何曾经尝试过减肥的人都知道，即使减掉几公斤也可能是一个真正的挑战。仅仅一周戒掉甜食通常是不够的。
为了永久减掉 3 公斤，您需要一个深思熟虑的计划。我们将向您展示实现目标的最佳秘诀——健康、可持续且没有溜溜球效应。毕竟，您不仅仅是想减肥，您还想长期改善您的健康！
一周内快速减掉 3 公斤——这可能吗？
大多数人都想尽快摆脱那些烦人的体重。可以理解。这就是承诺每周减重 3 公斤的闪电饮食法派上用场的地方。然而，我们强烈建议不要进行这种速成饮食。
为什么？因为他们往往只能取得短期的成果。虽然你会减轻一些体重，但主要是水而不是多余的脂肪。当你完成“7天减3公斤”的饮食后，体重会比你想象的更快恢复。
原因是：闪电节食经常会产生溜溜球效应。通过给自己和身体更多的时间，您只能减掉 3 公斤并永久保持新的体重。
另请阅读：
一个月减掉3公斤：健康可持续
一个月是减肥的最佳时间范围。如果你花 3 到 4 周的时间，你就不需要改变你的饮食习惯。您不必挨饿或计算卡路里。为了减掉多余的体重，你需要做出最小的饮食改变和一些运动来进行正确的调整。
当然，你必须表现出一点努力。毕竟这3公斤不会自己消失。但如果你改变日常生活中的这些小事就足够了。
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适合您体型的最佳健身运动
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适合苹果型、梨型、圆柱型、沙漏型身材的健身运动
现在就了解一下您属于哪种体型。苹果型（蓝色图）：苹果型女性的体形柔软、女性化且圆润，体内脂肪主要积聚在胸部、腹部、手臂和上背部区域。这种体型的女性通常拥有非常美丽的双腿和小而紧实且健美的臀部。灯泡类型（绿色图）：与苹果型女性相比，梨型女性的脂肪主要储存在臀部、臀部、大腿和下腹部。她的上半身坚挺，手臂和双手纤细，腰肢又长又窄。立柱类型（红色身材）：具有经典柱状身材的女性往往身材非常苗条。人物整体轮廓分明，肌肉发达。这种体型的体脂较低，臀部、腰部和胸部的尺寸相似。因此，在这种直线型身材中很难找到柔软和圆润的造型。支柱女性拥有令人羡慕的平坦腹部和美丽修长的背部。沙漏型（黄色图）：沙漏型女性的身材非常女性化。您的身体脂肪均匀分布在上半身、腹部、臀部和腿部。她们通常拥有中等到大的乳房和丰满、形状优美的臀部。腰部较高、纤细，体现了该体型的曲线特征。
这种特殊体型锻炼的想法来自科隆健身教练 Bernhard Koch (www.sportartverlag.de)。
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每个身材都有合适的锻炼方法！
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苹果型健身运动：小圆圈
训练手臂和肩膀，刺激脂肪燃烧
在现场动态移动。将手臂举至肩膀高度，然后向外伸展至身体两侧。现在用手臂向前画出网球大小的小圆圈。尽管手臂伸展，肩膀仍保持低位。
2 x 1 分钟。
正确减肥：你要坚持这个
- 每周最多吃一次快餐
- 每天吃新鲜的蔬菜和水果
- 尝试尽可能新鲜烹饪，避免使用奶油或培根等高脂肪成分
- 不要经常吃零食，而是吃三顿正餐和两顿零食
- 晚上避免吃薯条、糖果等。
- 不禁止吃甜食，但每天吃的量不要超过一小部分
- 用水解渴，而不是果汁或苏打水/可乐
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写日记可以帮助你减肥
对于永久减重 3 公斤也有帮助：观察自己几天，看看多余的体重从何而来。您是甜食爱好者吗？您是否吃很多即食食品，或者您几乎只喝高糖饮料？有了这些知识，您会发现减肥和永久消除体重变得更加容易。
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侧面减肥：
如果你想减掉3公斤最好的食物
如果你想毫不费力地减掉3公斤或更多，你应该远离高热量食物，而吃饱低热量食物。健康的蔬菜和水果应该特别频繁地出现在您的菜单上。如果是面食或面包，请使用全谷物！深色版本含有更多纤维和维生素，还能让你更长时间保持饱腹感。
减掉3公斤的正确食物：
作为健康的早餐和减重 3 公斤的完美开始，我们建议您早上享用美味的粥和新鲜水果。它速度快，能让你长时间保持饱腹感，而且富含能量物质。您也可以用低脂牛奶或豆浆代替全脂牛奶来煮粥。或者，您也可以喝一杯奶昔，尤其是在赶时间的情况下。
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阅读提示：
快速减重 3 公斤：最佳减脂锻炼
如果你急于减肥，没有办法绕过运动。通过运动激活你的脂肪燃烧！如果你每周训练几次，你会很快减掉3公斤。以下是最好的减肥锻炼视频：
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通过全身训练快速减肥
为了减掉3公斤或更多，你不应该训练个别部位，而是训练整个身体。在视频中，您可以看到适合参加的锻炼。
我怎样才能快速减肥？有了这些秘诀，体重就会掉下来！
腹部锻炼打造性感六块腹肌
只有当公斤融化后，腹肌才会显现出来。这是对胃的一次很好的锻炼。
我怎样才能快速减肥？有了这些秘诀，体重就会掉下来！
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减掉 3 公斤：保持减重的秘诀
完毕！你已经成功减肥了。为了让您不必在几个月内再次面对挑战并减掉3公斤，您不应该重拾旧习惯并尝试继续饮食的改变。
您可以多吃一点糖果和薯条，但不应该过量。坚持每餐吃一部分蔬菜。它能让你吃饱，但几乎不含任何卡路里。最好不要在中间不断吃零食和高热量饮料。相反，选择用水果片调味的矿泉水或喝不加糖的茶。
最后的重要提示：你的身体和你的性格一样独特。您必须自己找出最适合您的饮食和训练形式。不要让别人给你施加压力。但原则上，以下几点适用：均衡饮食和大量锻炼的积极生活方式仍然是长期保持健康并达到或保持健康体重的最佳方式。
