實際上，我們計劃做更多的運動。但是時間很少對於許多運動，我們必須為自己配備設備才能開始。我們不再在2025年接受這些藉口。為了plyometrisches訓練，到處都在大肆宣傳，您根本不需要所有這些。趨勢運動不需要任何設備和配件，可以。我們會告訴您Plyometrics是如何工作的。
Plyometrics的全部內容
plymoetric訓練是所有像我們一樣寬鬆地越過嘴唇的人。趨勢運動只需花費很少的時間，很容易在家中製作。您需要的實際上只是運動服和在短時間內出門的動力。 Plyometrics也稱為跳躍訓練，是一種旨在提高肌肉快速力量和爆炸性的訓練形式。它基於肌肉在短時間內使用的快速，強大的動作。這種類型的訓練使用肌肉的拉伸循環，其中快速拉伸（偏心階段）直接進入收縮（同心階段）。現在聽起來很理論，但不用擔心，實際上很容易（至少在執行中）。
Plyometrics的趨勢運動簡單有效
我們可以向您保證的一件事，Plyometrics僅僅是在執行中，但很累。但也很有效。強大而爆炸性的跳躍練習訓練快速力量，協調和平衡 - 當然還有穆克斯。高素質訓練的一個典型例子是跳躍練習，例如盒子跳躍，其中您會跳出蹲下到一個增加的平台或深度跳躍，在這種平台上，您可以從增加的位置跳下並立即跳回原始位置。其他練習包括糞便跳躍，burpees和爆炸性的推動。我們為此設計了合適的培訓計劃：
趨勢運動Plyometrics：培訓計劃
高測訓練的最重要的是您總是熱身。否則，受傷的風險太大。然後在您的公寓中創建一些自由，然後捕捉凳子或其他具有正確高度的穩定物體。另外，如果您的鄰居感到不安，您也可以去下一個公園 - 短短他們已經被直接加熱了。這裡有停車長凳或低牆壁，您可以在其上跳得很好。然後它實際上可以啟動。我們曾經設計了一個示例計劃，即培訓的外觀。您可以根據自己的意願隨時適應和更改它：
- 熱身：5-10分鐘的輕慢跑或跳繩
- 盒子跳：4個句子x 6重複（從下蹲跳到增加）
- 旋轉的小跳躍：3個句子x 6重複（跳躍，包裹膝蓋並轉動180度）
- 休息一下橫向跳躍：3個句子x 8每側重複（從蹲下跳到側面，再次降落在下蹲中 - 然後再次返回）
- 深度隨著立即跳躍而跳躍：3個句子x 6重複（從增加到地板跳躍，立即跳回）
- 高強度的當場膝蓋槓桿：3套x 30秒（當場慢跑，每次將膝蓋交替將膝蓋拉到胸部）
- 爆炸性俯臥撑帶鼓掌：3個句子x 5重複
- 涼爽的：伸展5-10分鐘，專注於腿和臀部
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該培訓計劃是為高級級別設計的。首先，我們建議我們首先只做每個練習的一句話，然後慢慢感覺到自己 - 或者首先開始練習的一半。
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膠質測量可以完美地整合到運動例程中
經過這樣的爆炸性鍛煉後，腿燃燒。因此，每週不應完成兩到三次以上的plyometrics，並且單位之間應至少有兩天的再生時間。關於高素質培訓的實用性是，您可以按照自己的意願將其集成到運動習慣中。作為獨立培訓或進行個人練習，（高強度間歇訓練）或慢跑圓形推動中間體。此外，您可以隨著強度而變化（例如，在要討論的對象的數量中）調整單個練習，降低重複數量或簡單地忽略。就像對他們最適合他們一樣。要求是，但不是不知所措。否則，您很快就會再次找到藉口。
