睡個好覺在整體健康中起著至關重要的作用。睡眠充電您的身體和大腦，以幫助您為每一天的新日子做準備和充滿活力。另一方面，睡眠剝奪會導致許多問題，包括記憶問題和汽車事故風險增加。
根據國家睡眠基金會，年齡26-64歲的成年人每晚需要七到九個小時的睡眠，而65歲及以上的成年人需要七到八個小時。不幸的是，許多人沒有得到適當的休息。如果持續的失眠使您整夜保持起床，每天早晨感到筋疲力盡，請遵循以下技巧，更快地入睡並保持睡眠時間更長。
堅持一致的就寢時間
您的晝夜節律內部節奏可以調節許多身體功能，例如情緒，體溫，飢餓，消化，睡眠和醒來。在不同的，不規則的小時降低這種自然節奏的情況下點點頭。要保持內部時鐘平衡，請設置並堅持每天晚上保持一致的就寢時間。定期進行時間表有助於您的大腦自然開始在睡覺之前開始放鬆，使您能夠入睡並獲得更好的休息。
遵循床前的例行程序
從忙碌的一天過渡到和平的休息之夜的一種簡單方法是遵循床前的例行活動。您可以在指定的就寢時間之前早在兩個小時或30分鐘內開始準備貪睡。無論您決定採取什麼步驟，都會設置一個警報，以每天晚上同時在身體和精神上開始縮減。要優化睡眠，請盡量不要偏離時間表。
中午左右切咖啡因
如果您需要加強咖啡因來開始這一天，您並不孤單 - 但是您要做的最後一件事就是在嘗試入睡之前先刺蘇打水或一杯咖啡。這些愉快的飲料中的咖啡因刺激了您的大腦。為避免在晚上保持有線並醒著，請在中午或午餐後停止咖啡因攝入量。
吃促進更好睡眠的食物
您吃的不僅會影響您的整體健康狀況，而且會影響睡眠的持續時間和質量。例如，每個人都在吃感恩節火雞後感到困倦，對嗎？這是因為流行的蛋白質來源含有一種稱為色氨酸的氨基酸 - 以及雞肉，魚和一些乳製品，例如牛奶和低脂奶酪。睡覺前攝入色氨酸含有色氨酸的食物會讓您疲倦。一個PubMed學習表明它也可以增加睡眠時間。
其他對睡眠友好的食物包括酸櫻桃和酸櫻桃汁。它們都含有褪黑激素 - 這是一種控制您的睡眠效果週期的激素。某些碳水化合物，例如白麵包和意大利面，也可以促進睡眠5-羥色胺的黑巧克力，香蕉，大米，獼猴桃，堅果和脂肪魚。
最後，避免不舒服的睡眠破壞者，例如胃酸反流，限製酒精飲料，不要吃辣食物睡前不到三個小時。請記住，在進行任何飲食變化之前，請始終尋求醫療建議。
保持睡眠空間黑暗而涼爽
太熱或在光線下沐浴會讓您保持清醒。向下撥動恆溫器，並用沉重的窗簾或陰影覆蓋窗戶，以形成黑暗，涼爽的睡眠天堂。您也可以洗淨的淋浴以冷卻和放鬆，然後爬上床上。
關閉設備
我們中的許多人都被束縛在智能手機，平板電腦，電視和其他電子設備上。為了更快地入睡，請勿在臥室中使用任何這些，尤其是在睡前常規警報之後。通常，關閉並調整設備，以確保您的睡眠區是一個安靜，放鬆的綠洲。
擁抱睡眠輔助技術
如果您無法入睡，為什麼不讓Matthew McConaughey通過向您的正念應用程序講故事來幫助您走向Dreamland冷靜的。睡眠旋律和許多其他流行的應用程序播放環境聲音使您入睡。 Alexa或Google Assistant還會在您的指揮下播放舒緩的聲音，例如雨水，滾動浪潮，暴風雪等。
閱讀，冥想或寫在您的日記中
在日記中閱讀，冥想或寫作是安靜的就寢時間活動，可以幫助您放鬆，反思和減輕壓力，以便您可以休息一下。一旦您的身體每天晚上都習慣了這種例行程序，它將開始自行逐漸消失。
總體而言，將這些建議納入您的日常日常活動可以幫助您更好地睡眠！
