膠原蛋白是最豐富的蛋白質在我們的體內，它在保持皮膚，關節和結締組織的強度和彈性方面起著至關重要的作用。
但是，隨著年齡的增長，人們往往會產生較少的膠原蛋白，從而使皮膚組織製備，保持腸道健康，平衡血糖水平等變得更加困難。
但是，補充膠原蛋白可以幫助補充我們人體的天然商店並提供許多健康益處。在本文中，我們將探討膠原蛋白的前5個好處，如何對您的整體福祉產生積極影響，以及在膠原蛋白補充劑中尋找的東西。
1。皮膚健康
膠原蛋白最著名的好處之一是它改善皮膚健康的能力。膠原蛋白有助於保持皮膚的彈性和牢固性，減少皺紋和細紋。研究表明，補充膠原蛋白可以增加皮膚水合和彈性，從而導致更年輕和輻射的膚色。實際上，薈萃分析審查發表在皮膚病學實踐和概念上發表的發現，服用口服膠原蛋白補充劑的參與者可以改善皮膚水分，彈性和水合。審查的研究還表明，膠原蛋白降低了皮膚的皺紋和粗糙度，而沒有任何報導的副作用。
2。聯合健康
膠原蛋白是我們關節和結締組織的關鍵組成部分，補充膠原蛋白可以幫助減輕關節疼痛和僵硬。研究表明，膠原蛋白補充劑可以改善關節功能並減輕骨關節炎的症狀。 24週臨床試驗賓夕法尼亞州立大學的外部揭示了使用水解膠原蛋白膠原蛋白的運動員的積極成果，這標誌著關節疼痛管理的顯著進步。該研究表明，在支持聯合健康方面的潛在好處並最大程度地減少了關節惡化的風險。
3。腸道健康
膠原蛋白在維持消化系統的健康方面起著至關重要的作用，並且補充膠原蛋白可以幫助改善腸道健康。膠原蛋白有助於增強腸壁，並促進有益細菌的生長，從而改善消化率和消化系統疾病的風險降低。研究表明，補充膠原蛋白可以幫助減輕胃腸道疾病的症狀，例如腸道腸道綜合徵和腸易激綜合徵。一個學習JMIR發表在JMIR上發現，補充膠原蛋白可以改善消化系統疾病的症狀，並促進了令人印象深刻的93％參加膠原蛋白補充劑六週的參與者的腸道癒合。
4。肌肉質量
膠原蛋白對於維持肌肉質量和力量至關重要，補充膠原蛋白可以幫助支持肌肉生長和修復。研究表明，補充膠原蛋白可以幫助增加肌肉質量並提高肌肉力量，尤其是在老年人中。一個學習發表在《英國營養雜誌》上的發表發現，與服用安慰劑的人相比，服用膠原蛋白補充劑的老年男子的肌肉質量和力量顯著增加。
5。骨骼健康
膠原蛋白是我們骨骼的關鍵組成部分，補充膠原蛋白可以幫助改善骨密度並降低骨折和骨質疏鬆症的風險。研究表明，補充膠原蛋白可以幫助提高骨礦物質密度並改善骨骼強度。在12個月中學習絕經後婦女發表了膠原蛋白補充劑，骨礦物質密度顯著增加，骨轉換標記的減少顯著增加。
底線
膠原蛋白對於維持皮膚，關節，腸道，肌肉和骨骼的健康和活力至關重要。補充膠原蛋白可以從改善皮膚彈性到減輕關節疼痛到促進腸道健康和支持肌肉生長，從而提供廣泛的健康益處。
在加拿大，口服膠原蛋白補充劑以各種形式出現，包括膠原蛋白肽，粉末，膠囊和液體膠原蛋白。選擇膠原蛋白補充劑時，必須尋找來自高質量，草食或野生動物的產品，以確保純度和功效。
另外，考慮補充劑中存在的膠原蛋白（例如I型，II或III）的類型，因為每種類型都具有不同的目的。尋找水解補充劑，因為這種形式更容易吸收。最後，檢查其他成分，例如維生素C或透明質酸，這些成分可以增強膠原蛋白的吸收和合成。
以下是5個高質量的膠原蛋白補充品牌：
重要蛋白質： 以其膠原蛋白肽而聞名，這些肽來自草食，牧場飼養的牛。
Neocell： 提供各種膠原蛋白補充劑，包括牛，魚和雞肉來源的選擇。
大湖明膠：以其膠原蛋白水解物的認可，這些膠原蛋白是由草餵養的牧場飼養的牛產出的。
體育研究：提供一系列膠原蛋白補充劑，包括來自草食牛的膠原蛋白肽。
Organika Health Products： 提供的膠原蛋白補充劑來自牛，雞肉和海洋（魚）膠原蛋白。
關於作者
艾麗西亞（Alicia）是專門研究健康，營養，健身和健康的數字和印刷媒體的記者和編輯。她以前曾是清潔飲食和素食時代的編輯總監。她的作品也出現在Hone Health The Edge，Edge，Yoga Journal，女子跑步和氧氣等。除了成為內容創作者外，她還是多倫多的ISSA認證的營養師，經過認證的私人教練和健身工作室老闆。艾麗西亞（Alicia）喜歡傳播有關有用的，由科學支持的健康信息的詞aliciamtyler.com。
