當涉及到輻射，年輕的美麗時，許多人都喜歡昂貴的面霜，精華素，激光治療和注射。但是我們在這裡告訴您，您不能忽略廚房！
飲食與我們的外觀之間的聯繫遠非巧合。我們的頭髮，皮膚和指甲直接反映了我們的內在健康。不要只是從我們那裡拿走它；某些食物已被科學證明可以從內而外促進充滿活力的光芒。
以下是一些在食物中發現的特定維生素和營養素，可以幫助您優雅地老化並保持健康的頭髮，皮膚和指甲。嘗試使他們每週輪換以取得最佳效果。
維生素A：地瓜
地瓜是您盤子的美味添加物，也是β-胡蘿蔔素的動力，這是維生素A的前體A。這種必需的營養素通過支持細胞的轉換和修復來促進健康的皮膚。研究已經表明，多吃β-胡蘿蔔素的食物（例如地瓜）可以幫助改善皮膚老師的外觀，從而改善皮膚彈性和水合，皮膚質地，皺紋和年齡斑 - 保持膚色發光和年輕。因此，不要低估謙虛的紅薯從內部滋養皮膚的能力。
嘗試它們：切成薄片和烤為地瓜薯條，螺旋形成麵條的替代品，被磨碎，磨碎，搗碎或用作披薩或乳蛋餅外殼。
維生素C：貝爾辣椒
維生素C是膠原蛋白生產的主要參與者，顏色鮮豔，是這種必需維生素的豐富來源。研究已經強調了維生素C在皮膚病學中的重要性，強調了其在維持皮膚彈性和預防氧化應激方面的作用。通過在飯菜中加入甜椒，您可以增強皮膚的天然防禦能力並增強其整體輻射，從而證明美在內部開始。
嘗試它們：在煎蛋中，在三明治上烤，浸入蘸醬或切成薄片並浸入鷹嘴豆泥中。
維生素E：核桃
核桃不僅是美味的零食和沙拉餡料，而且還提供了大量劑量的維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可保護您的皮膚免受氧化損傷。研究已經表明，在核桃中結合omega-3脂肪酸和維生素E可以幫助改善皮膚健康和緩慢的衰老跡象。將核桃納入您的飲食中可以從內而外滋養您的皮膚，促進年輕的光芒並防止環境壓力源。因此，使核桃成為輻射健康和活力的皮膚美容方案的常規部分。
嘗試它們：在烘焙食品中，在沙拉或越野混合物中融入Pestos，作為酸奶禮帽。
omega-3脂肪酸：脂肪魚
鮭魚，鯖魚和沙丁魚等脂肪魚不僅是美味的海鮮。它們也是豐富的omega-3脂肪酸來源，對於促進皮膚健康和水分至關重要。科學研究強調了omega-3脂肪酸對皮膚健康的好處，突出了它們在維持皮膚水分和彈性中的作用。通過將脂肪魚摻入飲食中，您可以從內部滋養皮膚，支持其自然的屏障功能並增強其整體外觀。旨在每週享用幾份脂肪魚，以保持皮膚發光和柔軟。
嘗試它們：作為主菜，烤和片狀的一部分烘烤，並模製成魚蛋糕，作為沙拉餡餅，以及沙丁魚，將它們與一些醃製的商品和餅乾搭配在一起，作為一種冒險和營養的濃密零食。
抗氧化劑：鱷梨
鱷梨富含健康的脂肪和抗氧化劑，使您的皮膚和頭髮都受益。研究已經表明，鱷梨中的抗氧化劑在促進皮膚健康和頭髮力量方面起著關鍵作用，可防止自由基的損害。通過在飲食中加入鱷梨，您可以用必需的營養物質滋養皮膚和頭髮，從而幫助它們保持活力和光澤。因此，擁抱鱷梨的奶油味，讓它們的增強美感增強了您的整體光芒。
嘗試它們：將湯，燉菜和沙拉切成薄片，將其浸入蘸醬或作為健康巧克力布丁的基礎。
膠原蛋白：膠原蛋白豐富的食物
膠原蛋白是一種支持皮膚彈性和指甲健康的重要蛋白質。定期食用某種形式的膠原蛋白（例如骨湯或服用高質量的膠原蛋白補充劑）可以幫助維持這些基本功能。研究已經證明了補充膠原蛋白對皮膚生理學的有益作用，突出了其在改善皮膚彈性和補水中的作用。將富含膠原蛋白的食物納入飲食中可以支持皮膚的結構完整性，並促進健康的彈性指甲。
嘗試：ip骨湯快速或零食，將其用作湯和燉菜，煮飯，穀物和豆類的基礎，並將其用作液體搗碎土豆。
單不飽和脂肪：橄欖油
橄欖油以其單不飽和脂肪和抗氧化特性而聞名，是一種多功能成分，使皮膚健康和福祉受益。科學研究已經探索了橄欖油消耗對健康皮膚衰老的影響，發現單不飽和脂肪可能有助於減慢可見的衰老跡象，這要歸功於它們的抗炎作用。通過將橄欖油摻入飲食中，您可以用必需的營養物質滋養皮膚，並促進健康的輻射膚色。始終選擇高質量的特級初榨橄欖油，這是最純粹，最富有健康的橄欖油。
嘗試：在沙拉敷料中，在一碗熱湯中，在醃泡汁中淋上雨水，以炒和油炸，在燒烤或烘烤之前和香蒜醬之前用擦洗蔬菜。
關於作者
艾麗西亞（Alicia）是專門研究健康，營養，健身和健康的數字和印刷媒體的記者和編輯。她以前曾是清潔飲食和素食時代的編輯總監。她的作品也出現在Hone Health The Edge，Edge，Yoga Journal，女子跑步和氧氣等。除了成為內容創作者外，她還是多倫多的ISSA認證的營養師，經過認證的私人教練和健身工作室老闆。艾麗西亞（Alicia）喜歡傳播有關有用的，由科學支持的健康信息的詞aliciamtyler.com。
