如何克服孤獨感？一些有用的提示
孤獨被認為是一種「負面」情緒，就像憤怒、恐懼或嫉妒一樣。但實際上並不像你現在感受到的那麼消極。因為就像所有其他不愉快的感覺一樣，孤獨也給我們一個重要的訊號，告訴我們不應該忽視它們。我們所有的情緒都扮演著重要的角色。它們可以成為一種衝動，如果我們正確使用它們，可以幫助我們生活可以給我們一個新的方向——也許最終會讓我們再次變得更快樂。
克服孤獨：為什麼我這麼孤獨？
了解造成這種情況的原因很重要孤獨被觸發。即使這看起來很明顯，但它並不一定與身體上的孤獨密切相關。例如，這就是為什麼處於戀愛關係的人也會感到孤獨。孤獨感可能源自於需要更多的社交接觸，也可能源自於需要更密切的接觸。
在一些常見的情況下，人們通常會感到孤獨。了解他們有助於回答這個問題：為什麼我感到如此孤獨？只有了解自己的需求，才能尋找有針對性的解決方案。
克服分手後的孤獨感
如果你們以前是情侶生活，那麼突然必須表明自己是單身，這可能是一個很大的改變。一後許多人——女性和男性——都遭受過這種痛苦和離別的痛苦。甚至可能會有一瞬間的恐懼：我自己該如何面對？在這種情況下感到孤獨是很自然的，畢竟缺少了一個以前在日常生活中活躍的重要人物。因此，透過與他人、家人和朋友聯繫並與他們外出來分散自己的注意力是一種正常的、有益的衝動，也是對抗孤獨感的好方法。
人際關係中的孤獨
但不僅在分居後你會感到孤獨——在戀愛關係或婚姻中也會發生這種情況。對某些人來說，這似乎不合邏輯：當總有人與你分享生活時，你怎麼會感到孤獨呢？這種思維方式是一種謬誤，經常會導致戀愛關係中的人們被建議他們應該快樂和滿足——畢竟，他們有某人，一切都必須是好的。
但孤獨是對外在因素的反應，例如當尊重、情感親密、認可和關注等事物不再存在時。與某人同睡一張床會讓您感到比獨自入睡更孤獨。這種形式的孤獨是非常真實的，應該成為改變關係中或關係中的某些事物的指標。
晚年的孤獨
你年紀越大，你就越有可能不得不告別一兩個同伴。此外，你也不能再常離開家──也是因為生病──社交接觸也因此慢慢消失。方便也可以是原因──然後你很久以後才會意識到你已經變得孤獨了。
對許多父母來說，第一次感受到孤獨是在晚年，當孩子長大搬出去時。心理學家隨後談到了空巢症候群。因此，對自己的父母寬容一點很重要，因為他們很可能在這些階段正遭受某種分離的痛苦，而這種痛苦是真實存在的– 我們也希望被認真對待和認可。
年少時的孤獨
但不僅是老年人會受到孤獨感的影響，年輕人也會受到孤獨感的影響。例如，當他們第一次離開熟悉的環境時。社群媒體的密集使用和手機使用時間的增加也導致越來越多的年輕人人們感到孤獨和孤立，害怕錯過（參見：）。即使一開始只是虛擬地發生，這種感覺也與模擬世界中可能導致孤獨的感覺相同。但也有大量的負面消息，有關氣候和經濟的未來前景不佳，演算法所青睞的這一點對此做出了貢獻。
大城市裡的孤獨
在柏林或漢堡這樣的大城市，許多人完全匿名。與村莊或小鎮不同，這裡可以逃避社會控制。然而，許多人認為有吸引力的東西也有缺點。如果你太孤立自己並且缺乏好朋友，那麼當你感覺不好時，幾乎沒有人會注意到。一種微不足道的感覺就會出現，這可能會導致孤獨。因此，搬到新城市時建立聯繫非常重要。即使你建立了社交網絡，仍然有機會出去。
克服孤獨：孤獨的人會怎麼樣？
幾乎每個人在生命中的某個時刻都會感到孤獨。造成這種情況的原因非常不同：有時有一個特定的觸發因素，有時是思想累積並導致它。我們感到孤獨，這向我們發出信號，表明我們缺乏與他人、伴侶、愛或生活中其他給予我們支持的東西的連結。當出現孤獨感時，通常會出現以下想法：
- 沒有人對我有興趣
- 我獨自一人
- 世界上沒有人懂我
- 事情該如何繼續？
- 沒有人像我一樣感覺很糟。
在這些時刻，你感到空虛，你感到被排斥和孤立，不被愛和被遺棄。
如果你對這些訊號不採取任何行動，孤獨感可能會變得慢性，甚至讓你生病。因此，應特別認真對待症狀。下面我們描述了與孤獨最常見的症狀。可能受到影響的人及其親屬都應該認真對待這些跡象。
孤獨的症狀：一種人人都知道的感覺
孤獨感不只是內心空虛的感覺。如果您想克服孤獨感，孤獨感還伴隨著其他典型症狀，您應該注意這些症狀。這經常被遺漏
- 缺乏生活的熱情和樂趣
- 持續疲勞
- 缺乏慾望和動力
- 沐浴在對外人的自憐之中
- 自我引發的社會孤立
- 內心的緊張
- 不安
- 盤旋的思緒。
受影響的人變得越來越孤僻，這應該是向家人和朋友發出提供幫助的信號。通常，持續的孤獨感也可能是一種症狀是。
如果這些要點適用於您，那麼深入思考您自己的生活狀況和現有關係並開始改變以克服問題是有意義的。首先要做的最好的事情就是找出原因。問題是：你真的很孤獨嗎？
內心空虛：這是孤獨的三個階段
基本上可以這樣說：想法越消極，問題就越大，最終的效果就越差。並且越難克服孤獨感。許多科學家區分了不同的階段，包括心理治療師 Dr.多麗絲·沃爾夫.除此之外，她還有一本書“克服孤獨”書面並基本上列出了孤獨的三個層次：
短暫的孤獨
第一階段經常發生變化生活潛在的。那個可以動，或辭去工作。負面想法的感覺通常非常強烈，但對大多數人來說，這種感覺會在相對較短的時間內消失。
隔離的開始
如果你無法通過第一階段，就會進入下一階段。你開始因孤獨和孤獨的感覺而承受巨大的痛苦。這種感覺影響著生活和日常生活。現在可能會出現惡性循環：受影響的人變得越來越孤僻，幾乎不再見到他們的朋友，整體社交接觸也變得越來越不頻繁。
持續的孤獨
接下來是第三階段，孤獨成為慢性，孤立和缺乏人際接觸成為常態。這對受影響的人來說是一個很大的負擔，並伴隨著心理壓力和不快樂。
Tips：如何擺脫孤獨感？
任何感到孤獨的人都會感到非常不舒服。然而，重要的是要認識到，在大多數情況下，孤獨感是暫時的。因此，第一個建議是不一定要克服這種感覺，而是先接受它 - 甚至有時享受獨處 - 如果可能的話。
實現這一目標的條件並不總是那麼容易。例如，如果你以消極的眼光看待自己，你就更難與自己共度時光。冥想、運動和自我反省可以幫助你與內心的惡魔作鬥爭——即使一開始聽起來並不是特別有吸引力。
但是我能做些什麼來緩解孤獨感以及如何擺脫它呢？我們在心理治療師 Dr. 的幫助下進行解釋。多麗絲·沃爾夫（Doris Wolf）和她的書概述了對抗孤獨感可以採取的步驟，並給出瞭如何實施這些步驟的提示。
第一步：接受孤獨（暫時）。
即使它在社會上不太受歡迎：孤獨屬於生活另外。在自我優化的時代，我們往往會忘記健身房和約會應用程式。孤獨被視為低效率且無聊的事。承認你現在的無助和悲傷是一種自愛的形式。這樣，才能找到健康的出路。
在某個時刻重新站起來，重新整理自己，重新展望未來，也是一種自愛的行為。當我們對自己感到滿意並認識到自己的自我價值，獨立於他人時，我們就會感到不那麼孤獨和孤獨。一留學美國，發表於今日心理學，得出的結論是「智慧」是對抗孤獨的保護機制。這裡的智慧意味著「更多為自己「表現出同理心、自我反省和更好的情緒調節」。記住這些知識，就可以更輕鬆地找到適合您自己和您個人情況的答案。
第 2 步：建立新聯絡人，恢復舊聯絡人
儘管如此，克服孤獨的願望當然是偉大的。一旦您習慣了不同的流程，就很難再次接近人們並建立聯繫。有時似乎無法克服孤獨。但在這裡，第一步是走出家門或走出自己的繭。因為我們必須一次又一次地告訴自己：其他人也感到孤單。你只需要找到他們。是否結束在鄰裡團體、運動或俱樂部中，到處都有人也想建立聯繫。氧
也許還有一些對我們很重要、也關心我們的人──我們只是忽略了連結？在這裡，如果老朋友仍有基礎的話，重新認識和建立關係也是值得的。通常，這只是第一步、第一次電話、第一次會議看起來很困難。
第三步：展望分手後
分手後你所感受到的孤單往往是暫時的。儘管這種感覺特別強烈（這完全沒問題），但大多數人在一段時間後就會克服它。你必須先適應新的情況，一旦你做到這一點，你就可以展望未來。許多人會感到如釋重負和幸福。當一扇門關閉時，如果我們抓住刀片，一扇新的門就會打開。
第四步：尋求專業協助
然而，如果您明顯無法再自行處理這些步驟，因為問題已經與憂鬱症有關，那麼專業協助是合適的。自助小組可以提供答案，而談話療法可以提供擺脫孤立的支持方法。
如果您不知道在哪裡以及如何尋求協助，您可以先聯絡您的家庭醫生。如果您需要的時間太長，您可以全天候免費撥打電話電話諮詢稱呼。網站上還有聊天功能。也提供進一步的支持德國憂鬱症援助基金會。類似的應用程式還可以幫助您反思自己穆德健身房甚至在治療開始之前就可以為您提供幫助。
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