它幾乎不可能更有效：我通過這項練習訓練我的整個身體

在媽媽，工作和夥伴關係之間，一件事通常會落後：運動時間。體育館對我來說是不可能的，因為那裡的鍛煉只需要太久就回去了。當我訓練時，當我兒子睡覺的晚上，短暫而鬆脆。在大多數情況下，一系列的一邊是在訓練時聽到一本音頻書。

因此，在體育節目之後，我仍然有足夠的“沙發慶典之夜”，我一直在尋找一種鍛煉，以一次加強盡可能多的肌肉群體。當然，出於效率的原因。

我最喜歡的練習之一是因為它非常有效：超人木板。我定期將其建立在家庭鍛煉中，以訓練我的腹部肌肉，穩定我的機身並訓練我的平衡。

在這裡準確閱讀練習的工作原理以及為什麼如此出色。

為什麼超人木板如此有效

經典木板是增強整個身體的絕佳練習。但是，老實說：從長遠來看，正常的前臂支撐可能會很無聊。

超人木板為訓練帶來了動力，並在有效性方面進一步走了一步：隨著額外的動作並保持平衡，您不僅會訓練深層的林和您的背部，也是您的協調和平衡。

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因此，您正確執行了超人木板

1. 起始位置：從經典的木板位置開始。您的手直接在肩膀下，身體形成直線。
2. 抬起胳膊和腿：現在同時抬起右臂和左腿，使身體形成直線。手和腳應處於相同的高度。保持這個位置20秒。然後慢慢地將您的手和腳向回到地板上。
3. 側面的變化：重複另一側的運動。每側總共進行三個重複。

初學者提示：如果超人木闆對您來說仍然太困難，那麼您也可以在四英尺的位置而不是前臂支撐中運行練習。

正確的執行很重要，因此超人木板可以產生全部效果。與許多其他力量練習一樣，比快速和不潔的措施慢慢和控制要好。

為了更好地保持平衡並保持體內穩定的身體，您應該牢固地繃緊胃和臀部。專注於身體的穩定性，尤其是在更改頁面時。還要均勻，平靜地註意它。

誰適合誰？

超人木板是更苛刻的練習之一。它適合所有可以安全，正確地進行經典前臂支撐並具有良好身體穩定性的每個人。

例如，如果您定期製作瑜伽或普拉提並想挑戰自己，則可以將超人木板整合到鍛煉中，從而訓練腹部肌肉和軀幹穩定性。

我希望通過有效練習超人木板如何設法將更多的運動納入您的日常生活中。訓練有趣！