動作簡單，效果大：平板支撐就是這樣鍛鍊身體的

強身健體、增強肌肉－只要一項運動就能全部完成？這聽起來好得令人難以置信，但這正是平板支撐所提供的！

這種簡單但極其有效的健身運動可以同時鍛鍊您的手臂、腿部、腹部和臀部。任何長期堅持平板支撐的人都知道：它很快就會變得非常困難！但正是這種挑戰使得平板支撐成為完美的全身運動。

保持身體挺直並確保臀部不會向上或向下滑動需要大量的力量。不僅你的手臂和肩膀受到挑戰，你的深層腹部肌肉、臀部和腿部也受到挑戰。這種全身張力使平板支撐成為整個身體的完美鍛鍊。

這就是經典平板支撐的正確做法

對於經典的平板支撐來說，您只需要一張運動墊即可，別無其他。如果地面對您來說不太堅硬，您甚至可以將它們排除在外。穿運動鞋並牢牢抓地很重要。你不應該滑倒你的腳或手臂。透過經典的平板支撐，您可以訓練整個身體，尤其是二頭肌和腹部肌肉。

俯臥並將前臂支撐在地板上。手肘應位於肩膀下方，前臂應向前伸直。你可以隨心所欲地握緊雙手。

現在收緊腹部並將身體向上推。重量由您的前臂和腳趾尖支撐。確保您的底部不會向上或向下滑動。保持平板支撐至少 30 秒。然後短暫休息並重複練習兩次。

另請閱讀：

進階用戶的變體：交替向上抬起一條伸展的腿並保持該位置片刻。如果您願意，您也可以小步地打開和關閉腿。然而，這種平板支撐變化式需要非常好的身體張力。

您在做平板支撐時感覺良好且自信嗎？然後嘗試那個或者那個。

如果您正在尋找靈活且多功能的健身計劃，Gymondo 可能適合您。 Gymondo 提供從瑜伽、肌力訓練到有氧運動等多種訓練計劃，可滿足各種品味和健身程度的運動需求。您可以在此處測試並啟動 Gymondo*。

最後注意：積極的生活方式、均衡的飲食和充足的運動仍然是保持健康、實現或維持健康體重的最佳方式。