普拉提球：帶有這種健身小工具，您會帶來腹部，腿，屁股形狀

關於普拉提的好處是，您可以隨時隨地做到這一點。您沒有普拉提墊嗎？沒問題，只需尋找一塊柔軟的草坪即可！您實際上不需要設備或其他配件。

但這並不意味著一種或另一台設備是沒有道理的！例如，使用普拉提球，您可以使鍛煉更加多樣化，並更有效地訓練肌肉。

您當然已經看到一個普拉提球（也稱為“軟球”） - 即使您可能沒有這樣做。它是一個小的軟球（直徑23-25厘米），可以在訓練中以多種方式使用。

普拉提球不能與體操球混淆。除其他外，在體操中使用了這個大型座位球，而且在瑜伽中也使用。它也與色調球不同。這些較小，更堅固，但在普拉提中也使用。這會訓練手臂，肩膀和上半身等。

儘管外部不起眼，但這種普拉提球在訓練效果中不應被低估！一方面，他使練習更加多樣化，另一方面，它們變得更加激烈和有效。

因為球永遠不會完全充滿空氣。結果，球是“顫抖的”，因此它不會提供很多穩定性。這正是線索：深色的肌肉必須彌補練習期間缺乏平衡，以免我們跌倒。

這種深肌具有重要的特性：它穩定身體，保護器官並支持平衡和良好的態度。此外，良好的深肌肉也對其他鍛煉也很有用。

普拉提球也具有廣泛的用途，由於其重量低，可以隨處可見。因此，沒有它，您永遠不必做！特別實用：您可以排幹空氣以進行運輸，然後將球吹回管子上。順便說一句，球的“硬度”也可以很好地變化。

在這裡，優勢不停：

球越小，運動越顫抖。如果您是新來者，那麼較大的副本可能是一個更好的選擇。嘗試！幸運的是，配件的價格並不高。大球當然不太適合小人。選擇普拉提球到您的身高 - 不太小，不要太大。

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鍛煉臀部

通過這種練習，你們中的一些人可能將其稱為“麩質橋”或“骨盆抬起”，您可以訓練臀部和大腿的後部，腿部襟翼。但是腹部和小腿肌肉也起作用！

1。躺在你的背上，放腿。然後將健身球放在腳底下，使雙腳都放在球上。您將雙手放鬆在您旁邊或頭頂。

2。緩慢地抬起骨盆。毛巾和臀部毛巾，但讓脖子鬆動。盡可能地抬起骨盆。

3。然後，讓游泳池再次下沉，但不要將屁股放下。現在大約10個緩慢的重複開始。

胃運動

您是否正在尋找有趣的鍛煉，但仍然聲稱擁有完整的核心肌肉？那麼這是理想的。在這裡，整個腹部肌肉，尤其是腹部肌肉，都很緊張。下背部也可以獲得其資金的價值。

1。躺在你的背上，以直角放在腿上。將下背部緊緊地壓入地面，不要做一個空心的十字架！將球放在膝蓋之間，然後將其按在一起。

2。武器和頭部放鬆在墊子上。像擺錘一樣從左到右慢慢地小心地移動雙腿。到目前為止，兩個肩膀仍然在地面上。不要放下膝蓋 - 保持張力。

3。重複20次擺運動的練習，即每側10次。然後將雙腿放鬆一下。

手臂運動

手臂也可以用普拉提球訓練。例如，有些人可能會從瑜伽中知道的練習：看不見的狗。您可以在沒有球的情況下運行此位置 - 取決於如何做到這一點。

1。進入推動 - 然後慢慢向後推進臀部。如果您使用普拉提球，則將手放在球上

2。將高跟鞋推向地板。如果拉伸太強，您也可以稍微彎曲膝蓋。因此，壓力較小。讓脖子和肩膀放鬆並在腳之間看。

3。保持這個位置約10秒鐘，然後重複幾次。適用以下條件：球越強，練習就越容易。

鍛煉以保持平衡

這項運動可以訓練您的平衡，但也訓練完整的核心，尤其是腹部肌肉。還涉及背部，肩膀，腿部和臀部。真正的所有 - 圓環！

1。轉到四足站的架子，支撐一隻在普拉提球上。現在，慢慢舉起另一隻手臂，同時將相反的腿伸到空中。手臂和腿與背面形成一條直線。

2。一開始會有些動搖，但是您可以做到！緊張的胃並定期呼吸。呼吸幾次後，您更改了網站。不起作用？然後最初只抬起手臂，而不抬起腿。

3。這對您來說不夠困難嗎？然後，膝蓋和肘部在胃下方延伸，然後再次伸展。重複幾次後，也更改此處的頁面。

背部運動

如果您坐很多，背面會遭受它的痛苦。這就是為什麼在訓練期間不要忘記背部很重要的原因。為初學者提供的好的普拉提練習是以下內容：

1。放在肚子上，向前伸展手臂，然後將手腕放在普拉提球上。最後，您的手放在球上。

2。在運動過程中將身體從背部肌肉中抬起。但是核心也有效。確保讓您的肩膀鬆動，不應將其拉起。

3。一旦您盡可能高，您就會留在那裡。然後慢慢以相同的方式再次滾動。執行大約10次。

普拉提球適合初學者和高級普拉提球迷。您只需從它開始，然後您可能需要進行一些嘗試，直到拍攝。但這很有趣，並同時訓練您的身體張力。您也可以輕鬆地在家練習動作。

如果職位變得太容易了？總是很困難！因為練習可以很容易地進行調整，從而創造了新的運動輸入。健身球參加。

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