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儘管訂閱了健身房，但我幾乎無法到達那裡。那天充滿了約會，工作，家庭，待辦事項...最後，健身房仍然是：一個很好的解決方案，在我的銀行帳戶中顯著，但在我的耐力中卻不是。
我想讓自己感到健康，讓我的頭張開，並使動靜一些。您有同樣的感覺，還是想減幾公斤？然後，您無法避免卡路里的赤字。具體來說，您必須消耗的卡路里比全天吃的卡路里更多。無論您是否去健身房，運動都極大地有助於實現這一赤字。因為正如您立即看到的那樣：它並不總是必須是啞鈴訓練或跑步機。最主要的是身體在運動。
好奇的？然後閱讀此處，如何通過正常的日常活動燃燒每天的1000卡路里。
步行 - 低估的脂肪燃燒器
步行是最簡單的運動形式，但非常有效。尤其是當您快速走或選擇帶有光坡的路線時。根據體重，速度和強度（例如，背上有一個沉重的背包或推動嬰兒車時），您可以在之間每小時250和350卡路里燒傷。
對於每個在家庭辦公室工作或在家中花費大量時間的人來說像亞馬遜這樣的*）真正的Gamechanger投資。您可以將其直接放在辦公桌下，並在白天回復電子郵件時輕鬆走幾千步。非常適合在筆記本電腦上打斷坐在筆記本電腦上，並在側面燃燒卡路里。
即使是在第一杯咖啡前的早晨，在整天的幾個較小的散步中，在午餐時間到超市，在晚上的播客中與播客進行了回合。
乾淨 - 當家庭成為鍛煉時
你討厭清潔嗎？如果您知道自己燃燒了很多卡路里，也許會更令人愉快。清潔窗戶，吸塵，弄髒，床或泥濘的櫥櫃 - 所有這些都是體力勞動。而且，您發送的越強烈，身體燃燒的能量就越多：30分鐘內約100卡路里。
如果您保持運動，則更頻繁地上下樓梯，拖放水桶或瘋狂的家具，房屋清潔將成為真正的全身訓練。最重要的是：之後，公寓閃耀。
額外提示：在擦拭或吮吸時調高音樂，跳舞或跳舞。因此，它變得非常有效（甚至可以很有趣！）。
騎自行車 - 介於兩者之間
騎自行車是每個想積極設計日常道路的人的理想選擇。不要坐汽車或坐在S-Bahn上，而只需抓住輪子即可。無論是上班，超市還是與朋友一起咖啡館：根據強度的不同，約200至300卡路里燃燒了30分鐘的快速循環。
獎勵：您在新鮮空氣中，燃料太陽（維生素D！），並避開日常壓力幾分鐘。
迷你家庭鍛煉有效，即使您幾乎沒有時間
您不必訓練幾個小時就可以燃燒卡路里。短暫而酥脆的家庭鍛煉通常就足夠了。已經進行了15-20分鐘200–250卡路里燃燒 - 取決於您的訓練程度。
只需推出馬特，選擇YouTube視頻並開始。所謂的HIIT單元（高強度間隔訓練）特別有效。他們短暫地將您推出舒適區，甚至燃燒卡路里後培訓（關鍵字：燃燒效果）。
閱讀提示：
如果您想知道自己的實際燃燒程度，那麼值得投資健身追踪器或智能手錶。諸如Apple Watch，Fitbit或Garmin之類的模型根據心率，運動和時間來衡量您的個人卡路里消耗。
因此，您會對日常運動帶來的現實感覺。特別酷：許多跟踪器會自動提醒您，當您坐得太久並鼓勵介於兩者之間的小型運動單元時。
示例日計劃：如何獲得1000卡路里
您認為1000卡路里是烏托邦嗎？一點也不！這就是正常一天的外觀：
| 時間 | 活動 | 卡洛里安（加利福尼亞） |
|---|---|---|
| 上午07:30 | 45分鐘快步或步行墊 | 250–300 kcal |
| 上午8:30 | 選擇孩子，爬樓梯，整理廚房等。 | 100 kcal |
| 下午12:00 | 騎自行車15分鐘到超市 +背部 | 200–250 kcal |
| 下午5:00 | 30分鐘密集清潔（浴室，廚房等） | 100–150 kcal |
| 晚上8:00 | 20分鐘的家庭鍛煉（HIIT，體重等） | 200–250 kcal |
| 每日平衡 | 總共 | 大約1000 kcal |
您不需要健身房，沒有昂貴的運動服，也不需要通過培訓計劃。您需要的只是一些運動，它適合您的日常生活。
最終的重要說明：你的身體和你的性格一樣個性。您自己必須自己找出哪種飲食和最適合您的訓練。不要讓別人承受壓力。但是，基本上，以下情況適用：一種具有均衡飲食和大量運動的積極生活方式仍然是永久保持健康並實現或保持健康體重的最佳方法。如果您很難達到理想的體重，或者您遭受超重或以下的健康後果，請讓自己得到醫生或營養學家的支持。
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