過度思考：當思考成為問題時的 8 個簡單練習

為什麼我還要祝福報到櫃檯的工作人員一路平安？在最重要的時候我沒有想出哪些好的論點？你也知道這種不斷的沉思嗎？當思考成為問題時，請閱讀此處，以及如何透過 8 個有效練習更好地處理它。

老闆怎麼不跟我打招呼？我前幾天在聚會上說錯了什麼嗎？示範真的夠好嗎？以至於我們彼此想法對某件事來說很正常，並不是壞事。相反，它可以幫助我們為即將發生的事件做好準備並評估風險。

有時它也向我們表明某事（或某人）對我們特別重要 - 否則我們不會考慮那麼多它（或人）。它通常是責任感、嚴肅性和關懷的標誌。

閱讀提示：

然而，如果憂慮失控，思考就會出現問題。例如，如果老闆沒有打招呼，就會導致恐懼：我做錯了什麼嗎？她不想延長我的合約嗎？為什麼她不再喜歡我了？

這樣的想法不但不能幫助我們更了解狀況，反而會阻礙我們。當我們無法擺脫思想的旋轉木馬時，壓力就會變得特別大。這也稱為反芻。也有人稱之為「想太多」。

密集思考何時成為問題取決於它給我們帶來的壓力有多大。一個好的指標還可以是它是否對我們的日常生活產生負面影響影響。

例如，有些人整天無法擺脫思維的漩渦，因為不安全感而取消約會，或者因為擔心做得不對而將演示推遲到最後一刻。

8個練習來對抗沉思

然而，以下八個練習可以幫助你更好地理解你的反省並在日常生活中處理它。然而，它們並不是萬能的；思考的背景太個體化了。

深思熟慮的背後往往隱藏著憂慮。例如，做人不可愛或工作做得不好。然而，由於思想的輪播，我們通常只是迷失在恐懼本身中，而沒有真正認真對待它們。

為了打破沉思，如果你獨自面對自己的實際擔憂，或與朋友一起，甚至在治療支持下，這可能會有所幫助。

與其因為總是想太多而責備自己，不如試著改變你的觀點。正如已經提到的，集中思考也可以是認真和關心的標誌，或者表明你如此想念的人對你來說特別重要。這些都是美麗的特質，不是嗎？

在什麼情況下你會進行反思？思想什麼時候開始？為了辨識你的沉思模式，所謂的「沉思日記」會有所幫助。您可以在其中記錄焦慮想法出現的時間和持續時間，持續兩到三週。這將幫助你更好地理解你的反思。

例如，有些人主要關心他們的工作。對其他人來說，則是友誼、養育孩子，甚至是氣候危機。

例外情況也很重要：即使有時你覺得你所做的一切都是在沉思，但通常在某些情況下你根本不沉思。事實上，你不再只是沉思，這可以讓你鬆一口氣，而且它會讓你的個人問題領域變得清晰。

閱讀更多：

我們越常思考某些情況，消極的想法就越會成為一種習慣。思想旋轉木馬就像自動打開一樣。因此，它可以幫助有意識地打斷沉思。

第一步是認識到沉思本身。在下一步中，您可以發揮創意：例如，為自己設置一個停車標誌。有些人實際上只是透過在內心大聲喊「停止」來打破他們的沉思對話。

但它也可以是任何其他單字，例如“義大利麵沙拉”或“Kladderadatsch”。如果情況允許，你也可以大聲說出這個字。其他人也做下蹲或有意識地換房間。此時您的想像力沒有限制！

想像一下，你的思考是關於一種動物或其他一些幻想人物，例如一個戴著尖頂帽子和紅鼻子的小侏儒。詳細想像一下這個圖形：它是什麼樣子的？她如何說話和走路？她穿什麼？

接下來，想想角色偷偷接近你的狀況。這些時刻是什麼？你怎麼得到這個？ – 還有：你能絆倒這個生物或把它嚇跑嗎？

這種有趣的方法可以幫助消除沉思中的恐懼。它還可以讓您採取新的視角並保持距離。僅此一點就可以讓您看到新的可能解決方案。

把你的想法寫在紙上可以緩解壓力。一方面，有些擔憂似乎不再那麼現實。另一方面，透過這種方式，你可以獲得距離——而距離通常有助於讓自己的情緒平靜一點，並採取新的視角。有時，優缺點清單也可以幫助您。這將抽象的恐懼轉化為具體的術語，從而使它們可以理性地理解和分析。

每天花 10 到 30 分鐘讓你的想法沉思。為此，請考慮思考約會應該在什麼時間進行，在公寓中選擇一個特定地點並設置計時器。也歡迎您寫下您的想法。背後的想法是：在某些時候，沉思會變得煩人並自行消失。

許多沉思的人對自己非常惱火，他們的思想螺旋式上升。有的甚至在再次陷入思緒糾纏的時候毆打自己。然而，這並沒有改變現狀。只是人們的感覺更糟。

如果你也有同樣的感覺，想想如果你的好朋友再次對自己生氣，你會說什麼或給她建議。對我們來說，溫柔和寬容地對待別人往往比對待我們自己更容易，這有時是一種恥辱，但也可以很好地利用。

這篇文章首先出現在我們的姊妹入口網站上F版。是一位作家斯特拉·洪巴赫。