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首先在視頻中：為什麼負面想法會引起身體症狀
心身投訴通常是壓力，悲傷或恐懼的結果。
從呼吸技術到運動的10種有效策略來應對恐懼。因此，您可以更好地理解並應對自己的恐懼。
恐懼是一種非常不舒服的感覺，但這是身體非常自然的反應，可以幫助您更好地應對潛在的危險情況。例如，恐懼確保我們不會不斷地做危險的事情。從進化的角度來看，恐懼是一種重要的保護機制。
然而，恐懼的感覺非常不舒服。尤其是如果它佔用了您生活中太大並且在日常生活中負擔沉重的空間，那麼您應該為此做些事情。
來這裡十個簡單的規則，更好地應對將來的恐懼。
10規則恐懼：＃1接受恐懼
恐懼中最重要的規則之一（即使一開始可能會非常困難）是接受恐懼。恐懼是一種自然的反應，可以在那裡。
不要與之抗爭，但請注意。嘗試將恐懼視為非常不舒服但不會傷害您的狀態。
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10條規則恐懼：＃2設定有意識的呼吸
深呼吸緩慢舒緩您的神經系統。一個很好的練習：吸氣4秒，呼氣6秒。或者，您也可以做4-7-8呼吸運動申請。為此，請呼吸或呼吸4秒鐘，然後呼吸8秒鐘。
10規則恐懼：＃3質疑您的想法
如果您的心臟開始更快地擺脫恐慌，這可能正是這正是使您進一步陷入恐懼的原因。不幸的是，這種向下的螺旋非常普遍。
負面思想通常會加劇恐懼。因此，您應該始終立即質疑他們 - 問自己：真的嗎？場景的可能性有多大？積極探索恐懼並成為自己的觀察者。因此，您可以更好地理解恐懼，並找出為什麼它在那里以及是否是合理的。
10規則恐懼：＃4害怕並隨身攜帶
反對恐懼的第四條規則是基於以前的策略的。因為如果您接受了恐懼，也可以嘗試面對它。特別是如果您害怕某種情況或某種行為，則不應避免它，因為您害怕。隨身攜帶恐懼，不要讓她掌控你。
對抗在行為療法中尤為重要。因為即使非常困難：恐懼一定不能控制你。
10規則恐懼：＃5尋找交流
恐懼是我們必須感到羞恥的無所事事。因此，您絕對應該與其他人談談。與您信任的人分享您的恐懼。這通常有助於大聲疾呼並獲得新的觀點。也許您的對手經歷了類似的事情，並發現了克服恐懼的有用策略。
10規則恐懼：＃6解鎖自己
特別是如果您將來害怕某些事情，分散注意力是反對恐懼的好策略。閱讀一本書，聽音樂或男性 - 您偉大的活動，可以幫助將恐懼置於視角上。同時，它可以幫助您不要滑入思想的螺旋形。
恐懼常常來自對未來的思想。檢測到您對周圍環境的注意力或使您建立理由的活動。
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10規則恐懼：＃7足夠睡眠的第八名
您應該始終確保睡得足夠。疲勞使您更容易受到恐懼感。順便說一句，入睡的好提示仍然是蜂蜜的好老牛奶。
10規則恐懼：＃8減少咖啡因和酒精
咖啡因和酒精可以增強恐懼感。您應該減少或避免兩者。取而代之的是，嘗試舒緩茶，例如洋甘菊或薰衣草茶。
10規則恐懼：＃9運動
運動，步行或瑜伽有助於減少壓力荷爾蒙並放鬆身體。同時，運動後有助於更自覺地感知放鬆。
這也稱為進行性肌肉放鬆的原則。有意識地緊張的某個肌肉部分幾秒鐘。然後，您再次放鬆肌肉。您會查看是否定期這樣做，在某個時候，放鬆會更容易。
10規則恐懼：＃10 Aktiv尋求幫助
如果恐懼嚴重限制了您的生活，請不要害怕利用專業支持。
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