維生素D缺乏：您應該認真對待這些信號

目錄

• 為什麼維生素D如此重要？
  • 維生素D缺乏的典型症狀
  • 有性別症狀嗎？
• 因此，您可以防止維生素D缺乏症
• 填充維生素D記憶

為什麼維生素D如此重要？

嚴格來說，維生素D不是維生素，而是人體產生80％至90％的激素，但前提是它具有足夠的陽光。只有一小部分被食物吸收。維生素D對於腸道中的鈣攝入至關重要，並且在健康骨骼中起關鍵作用。它還影響免疫系統，肌肉力量和激素平衡。

維生素D的日常需求是什麼？

確切的需求取決於年齡，性別和個人因素。這德國營養學會（DGE）建議：

• 成人和年輕人：每天20微克（µg）或800個國際單位（IE）
• 嬰兒：每天10 µg或400 IE

如果您的陽光很小，則需要更高的需求，並且可以在必要時從維生素D製劑中受益。

維生素D缺乏的典型症狀

持續的缺陷可以評論不同的症狀。特別注意您身體的這些警告信號：

• 持續疲勞和疲勞- 即使在足夠的睡眠後，您也不會感到放鬆嗎？維生素D可能缺乏成分。
• 集中問題- 如果您難以集中精力，可能會歸咎於短缺。
• 肌肉和骨痛- 如果沒有足夠的維生素D，您的身體會吸收鈣，從而影響肌肉和骨骼。
• 脫髮- 頭髮的強烈損失可能表明缺乏營養。
• 不良傷口癒合- 如果受傷異常治愈，則應檢查維生素D鏡子。
• 關節痛- 不僅感冒或過載會導致四肢疼痛 - 維生素D赤字也可以在其後面。
• 無精打采和沮喪的心情- 維生素D也會影響心理。缺乏症可以以無精打采的形式表達自己，甚至可以表現出抑鬱的症狀。
• 經常感染- 如果您經常冷，則由於維生素D缺乏症而導致的免疫系統可能是原因。

有性別症狀嗎？

是的！男女對維生素D缺乏的反應不同：

女性的維生素D缺乏症

• 激素波動和骨質疏鬆症的風險-a維生素D缺乏會影響雌激素水平，這會影響循環和骨骼健康。骨質疏鬆症的風險大大增加，尤其是更年期。
• 增加脫髮- 維生素D在頭髮生長中起作用，因此赤字會導致脫髮增加。
• 懷孕問題- 維生素D水平低的水平可能伴隨著母親和兒童的並發症。

男性維生素D缺乏症

• 睾丸激素水平降低和性慾慾望- 維生素D參與睾丸激素的產生。缺陷會導致性慾減少，無精打采和肌肉崩潰。
• 肌肉無力和性能下降- 在力量運動中尤其引人注目：赤字會影響肌肉力量和再生。
• 心血管疾病的風險增加- 研究表明，低維生素D值與男性高血壓和心髒病的較高風險有關。但是，不建議對正常範圍的攝入量增加。
• 體重增加- 缺乏會減慢新陳代謝並導致體內較高的脂肪百分比。

因此，您可以防止維生素D缺乏症

隨著變暖月份的變化，您有最好的方法來填補維生素D的記憶。一旦太陽閃耀，它就說：出去，在新鮮空氣中！已經陽光每天30分鐘在皮膚上有助於為人體提供足夠的維生素D。

但是，請注意：安全的日光浴至關重要！為了避免皮膚損傷，您應該避免中午的陽光並保護敏感的皮膚區域。臉部，胳膊和腿上的陽光通常足以增強維生素D產生。

您還可以通過營養抵消缺乏症。特別豐富的維生素D：

• fet魚像鮭魚，鯖魚，鱈魚或金槍魚
• 牡蠣作為高質量的海鮮選擇
• 牛奶，黃油和雞蛋作為動物維生素D來源
• 地瓜- 多功能和營養
• 麥片- 完美作為早餐選擇
• 石蘑菇和shiitake蘑菇- 維生素D的蔬菜替代品

如果您發現儘管有陽光和營養，則發現缺陷的症狀，則可以進行體檢。您的醫生可以測試您的維生素D水平，並在必要時建議補充。

您可以從Cerascreen訂購維生素D的自我檢驗**。理想情況下，您將與您的治療醫生討論結果。

填充維生素D記憶

從冬季到春季的變化為您提供了填補維生素D記憶的最佳機會。雖然女性主要感到荷爾蒙波動，脫髮和骨骼虛弱，但男性經常患有睾丸激素缺乏症，肌肉無力和心血管疾病。

通過定期燃燒陽光，吃維生素並註意安全的日光浴，您可以最佳地支撐身體。如果您注意到持續的症狀，請檢查維生素D鏡面檢查，因為缺陷可以很好地治療！

不要獨立治療維生素D缺乏症！

維生素D缺乏應僅在醫療諮詢之後接受補品治療。不受控制的準備工作可能導致過量鉛可能會帶來嚴重後果，例如腎臟損傷或心律不齊。因此，先在服用補充劑之前先對維生素D水平進行測試。

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資料來源：
onmeda.de
德國營養學會
德國運動醫學雜誌
生物活性劑協會
美國心臟協會
NDR
漢堡Abendblatt
MSD手冊

重要說明：本文僅服務於信息，而不能替代醫學診斷。如果出現不確定性，緊急問題或急性投訴，則應聯繫醫生或在藥房中尋求建議。可以通過全國編號116117達成 - 召集職責。