不僅僅是當您心碎時：這就是為什麼保持心臟健康很重要

在任何年齡保護您的心臟：強壯心臟和減輕壓力的最佳秘訣 - 從 20 歲到 60 歲以上。

無論您是20多歲、30多歲還是已經60多歲：您的心臟健康值得充分關注！每個年齡層都會為您的心血管系統帶來不同的挑戰。在這裡，您將了解如何在人生的不同階段中最好地保護您的心臟，以及鎂與心臟的關係。

閱讀提示：

20多歲時：早點開始，打好基礎

在 20 多歲的時候，很容易忽略您的心臟，因為健康問題通常還沒有變得明顯。但現在你應該為健康的心臟奠定基礎。

你可以做什麼：

壓力管理：學校、學習或工作中的壓力會對您的心臟產生長期的負面影響。杏仁和全穀物等富含鎂的食物可以支持您的神經系統並減輕壓力。
你的待辦事項: 領導一定期攝取鎂將堅果和種子以及其他盡可能天然的食物（全穀物產品、糙米等）融入您的日常飲食中。
定期鍛鍊：劇烈的訓練意味著鎂會透過流汗流失。鎂支持肌肉功能並防止痙攣。
你的待辦事項：一定要吃富含鎂的食物或運動後服用補充劑來彌補損失。

工作、家庭、社會義務—30 多歲的日常生活往往會變得充滿壓力。這使得現在採取預防措施變得更加重要：

你可以做什麼：

預防高血壓：鎂有助於放鬆血管並調節血壓。哈佛大學的一項大規模研究表明，攝取足夠鎂的人患高血壓和心臟病的可能性較小。
你的待辦事項：包括富含鎂的食物，例如日常食物綠葉蔬菜、全穀物和豆類進入你的飲食。
短暫休息：長時間連續工作會耗盡您身體和心臟的能量。運動中的短暫休息有助於促進血液循環，為您的身體補充能量。
你的待辦事項：每小時休息 5 分鐘。散步或做輕微的伸展運動以改善血液循環。

心血管問題的初步跡象通常出現在 40 多歲。現在採取有針對性的預防措施尤其重要：

你可以做什麼：

預防心律不整：研究梅奧診所研究表明，鎂有助於穩定心律並降低心房顫動的風險。
你的待辦事項：補充你的飲食富含鎂的食物或依靠營養補充品來滿足您的需求。
保持鈣和鎂的平衡：增加鈣攝取量而沒有足夠的鎂會促進動脈硬化。
你的待辦事項：如果您服用鈣補充劑，請確保您也攝取足夠的鎂以保持適當的平衡。
定期健康檢查：定期檢查您的血壓和膽固醇水平，以便在數值上升時及時採取行動。
你的待辦事項：與您的醫生安排年度檢查，以便及早發現高血壓等危險因子。

50 多歲時，心臟健康變得更加重要。高血壓、動脈硬化等心血管疾病現在變得越來越普遍。

你可以做什麼：

控制血壓：高血壓是心臟病發作的重要危險因子。鎂有助於調節血壓並降低心血管疾病的風險。
你的待辦事項：減少加工食品的攝取量，這些食品通常含鹽量較高，並增加富含鎂的食物的攝取量，例如菠菜或者南瓜籽以及其他盡可能天然的食物。
預防動脈硬化：鎂作為鈣的拮抗劑，抵消鈣在動脈中的沉積。
你的待辦事項：每天攝取 300 至 400 毫克鎂，以防止動脈硬化。

另請閱讀：

60年代，心臟病和中風的風險顯著增加。鎂在生命的這個階段仍然至關重要。

你可以做什麼：

心律穩定：鎂有助於調節心律不整，這種心律不整隨著年齡的增長而更頻繁地發生。
你的待辦事項: 每天一定要確保富含鎂的食物如豆類、酪梨和全穀物。
促進血液循環：隨著年齡的增長，血液循環往往會變得更差。鎂可以放鬆血管並改善血液循環。
你的待辦事項：定期運動並將輕度體力活動融入您的日常生活中 - 散步或游泳可促進血液循環並保持心臟健康。