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對於 13 歲至 18 歲的年輕人來說，早上起不床、整個下午和週末都睡過頭的情況並不少見。讓一些家長非常沮喪。他們甚至對熟睡的孩子感到憤怒。
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你不明白為什麼孩子突然表現出如此不同的睡眠習慣。在他們眼裡顯得懶惰、無精打采、漠不關心。
我們要徹查到底，看看青少年是否真的像他們的名聲一樣懶惰，還是只是需要多睡一會兒。
給所有不耐煩的父母的小劇透：孩子這樣做不是為了惹惱你，甚至不是為了激怒你。嚴格來說，您對改變的睡眠節律無能為力。但更詳細的解釋很快就會到來。
兒童和青少年的睡眠需求
據說，人年紀越大，需要的睡眠就越少。一歲左右的嬰兒每 24 小時睡眠 12 - 16 小時，而 7 歲左右的孩子每 24 小時只需要 10 - 11 小時。
即使是10歲到14歲的孩子，24小時內仍需要9到11小時的睡眠。而年齡較大的孩子還需要8到11小時。
儘管7歲或8歲的孩子的睡眠需求與14歲或15歲的孩子的睡眠需求略有不同，但年齡較大的孩子仍然感覺自己睡得更多。這是從哪裡來的？
睡眠節律改變
在青春期，孩子的身體會發生很多事情。荷爾蒙就像過山車一樣，身體也在快速變化。這一切都已經消耗了大量的能量。由於荷爾蒙的原因，生物節律也會改變。睡眠荷爾蒙褪黑激素會讓我們在晚上感到疲倦，青春期的青少年會稍後釋放。
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這會導致青少年晚睡，這對他們來說並不有利。因為他們早上還得起床去上學。因此，青少年或多或少會不由自主地出現睡眠不足，因為他們每晚睡的時間太少一、兩個甚至三個小時。其後果是注意力不集中、易怒和（身體）表現下降。
那麼青少年對此該怎麼辦呢？沒錯，只要有可能，他們就會補眠。有些人放學後睡一兩個小時，有些人則睡到週末午餐時間與家人共進晚餐。有些青少年甚至可能兩者都做。所有青少年睡覺的共同點是，他們都是為了自己、為了身心健康，而不是為了激怒父母。
青少年改變他們的生活
此外，青少年希望與父母保持距離。這也是一個完全正常的過程。他們正在尋找自己在人生這個階段的位置。朋友常常佔據主導地位，而學校有時會退居二線。
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這意味著作業要到深夜才能完成，或者即將到來的考試材料在前一天晚上很快就被塞到深夜。
對於這個人生階段的許多人來說，手機和遊戲機也變得更加重要。所有這些都會剝奪他們的睡眠。
家長如何改善孩子的睡眠習慣？
對一個青少年胡言亂語並可能給予他禁令是沒有意義的。最好與您的孩子保持視線水平交流，並討論如何讓他們晚上（一周內）的睡眠更加安寧。無論如何，其他任何辦法都可能行不通，因為青少年有自己的想法。
首先，談談休息時間。約定一個切合實際並確保充足睡眠的就寢時間。接下來，你可以談談手機、平板電腦等的使用。理想情況下，睡前你應該遠離螢幕至少半小時，最好是一個小時。
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確保孩子的房間有新鮮空氣。最好在攝氏18度和黑暗的環境下睡覺。談論新鮮空氣。如果您的孩子喜歡在室內度過，在新鮮空氣中散步也可以改善他們夜間的睡眠。因為戶外運動會讓你很累。
談論下午做作業或準備考試。一方面，這意味著您晚上得到了足夠的休息，事情也能更好地留在您的腦海中。任何記得自己學生時代的人都知道，不久前的學習很少會帶來真正的成功。只有那些不斷保持警惕的人才能長期學習。
最重要的是，青春期對孩子來說是情緒的雲霄飛車。在尋找自己和生活中的位置時，他們很容易發現自己陷入困境。因此，與您的孩子開誠佈公地談論他們的擔憂和恐懼。也許朋友之間會發生爭吵，或是學校裡有壓力。未解決的問題也會無意間讓孩子徹夜難眠。
閱讀提示：
家長應保持冷靜，有時不要讓孩子單獨待著
儘管據說青少年喜歡激怒父母並測試他們的極限，但他們通常不會在睡覺時這樣做。這就是為什麼身為父母，如果他們週末睡得比你應該睡的時間長，你不應該對他們太嚴格。
只要你的孩子的睡眠不影響你的家庭計劃，你就應該讓他們睡覺。大多數孩子在飢餓時都會把頭伸出房間。
