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我怎樣才能快速減肥？有了這些秘訣，體重就會掉下來！
一場重要的活動即將到來，您想知道：如何才能快速減肥？我們將告訴您如何透過正確的飲食和其他一些技巧來快速減肥。
你想減掉3公斤嗎？我們將告訴您如何減肥並永久保持苗條——沒有煩人的溜溜球效應。
目錄
- 一周內快速減掉 3 公斤——這可能嗎？
- 一個月減掉3公斤：健康可持續
- 寫日記可以幫助你減肥
- 如果你想減掉3公斤最好的食物
- 快速減重 3 公斤：最佳減脂鍛煉
- 透過全身訓練快速減肥
- 腹部運動打造性感六塊肌
- 減掉 3 公斤：保持減重的秘訣
減掉三公斤——乍一看這聽起來很容易。但任何曾經嘗試過減肥的人都知道，即使減掉幾公斤也可能是一個真正的挑戰。僅僅一周戒掉甜食通常是不夠的。
為了永久減掉 3 公斤，您需要一個深思熟慮的計劃。我們將向您展示實現目標的最佳秘訣——健康、可持續且沒有溜溜球效應。畢竟，您不僅僅是想減肥，您還想長期改善您的健康！
一周內快速減掉 3 公斤——這可能嗎？
大多數人都想盡快擺脫那些惱人的體重。可以理解。這就是承諾每週減重 3 公斤的閃電飲食法派上用場的地方。然而，我們強烈建議不要進行這種速成飲食。
為什麼？因為他們往往只能取得短期的成果。雖然你會減輕一些體重，但主要是水而不是多餘的脂肪。當你完成「7天減3公斤」的飲食後，體重會比你想像的更快恢復。
原因是：閃電節食常會產生溜溜球效應。給自己和身體更多的時間，您只能減掉 3 公斤並永久保持新的體重。
另請閱讀：
一個月減掉3公斤：健康可持續
一個月是減肥的最佳時間範圍。如果你花 3 到 4 週的時間，你就不需要改變你的飲食習慣。您不必挨餓或計算卡路里。為了減掉多餘的體重，你需要做出最小的飲食改變和一些運動來進行正確的調整。
當然，你必須表現出一點努力。畢竟這3公斤不會自己消失。但如果你改變日常生活中的這些小事就足夠了。
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適合蘋果型、梨型、圓柱型、沙漏型身材的健身運動
現在就來了解您屬於哪種體型。蘋果型（藍色圖）：蘋果型女性的體型柔軟、女性化且圓潤，體內脂肪主要積聚在胸部、腹部、手臂和上背部區域。這種體型的女性通常擁有非常美麗的雙腿和小而緊實且健美的臀部。燈泡類型（綠色圖）：與蘋果型女性相比，梨型女性的脂肪主要儲存在臀部、臀部、大腿和下腹部。她的上半身堅挺，手臂和雙手纖細，腰肢又長又窄。立柱類型（紅色身材）：具有經典柱狀身材的女性往往身材非常苗條。人物整體輪廓分明，肌肉發達。這種體型的體脂較低，臀部、腰部和胸部的尺寸都相似。因此，在這種直線型身材中很難找到柔軟和圓潤的造型。支柱女性擁有令人羨慕的平坦腹部和美麗修長的背部。沙漏型（黃色圖）：沙漏型女性的身材非常女性化。您的體脂肪均勻分佈在上半身、腹部、臀部和腿部。她們通常擁有中等到大的乳房和豐滿、形狀優美的臀部。腰部較高、纖細，體現了此體型的曲線特徵。
這個特殊體型運動的想法來自科隆健身教練 Bernhard Koch (www.sportartverlag.de)。
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蘋果型健身運動：小圓圈
訓練手臂和肩膀，刺激脂肪燃燒
在現場動態移動。將手臂舉至肩膀高度，然後向外伸展至身體兩側。現在用手臂向前畫出網球大小的小圓圈。儘管手臂伸展，肩膀仍保持低位。
2 x 1 分鐘。
正確減肥：你要堅持這個
- 每週最多吃一次快餐
- 每天吃新鮮的蔬菜和水果
- 盡可能嘗試新鮮烹飪，避免使用奶油或培根等高脂肪成分
- 不要經常吃零食，而是吃三頓正餐和兩頓零食
- 晚上避免吃薯條、糖果等。
- 不禁止吃甜食，但每天吃的量不要超過一小部分
- 用水解渴，而不是果汁或蘇打水/可樂
閱讀提示：
寫日記可以幫助你減肥
如果你想減掉3公斤最好的食物
如果你想毫不費力地減掉3公斤或更多，你應該遠離高熱量食物，而吃飽低熱量食物。健康的蔬菜和水果應該特別頻繁地出現在您的菜單上。如果是麵食或麵包，請使用全穀物！深色版本含有更多纖維和維生素，也能讓你更長時間保持飽足感。
減掉3公斤的正確食物：
作為健康的早餐和減重 3 公斤的完美開始，我們建議您早上享用美味的粥和新鮮水果。它速度快，能讓你長時間保持飽足感，而且富含能量物質。您也可以用低脂牛奶或豆漿代替全脂牛奶來煮粥。或者，您也可以喝一杯奶昔，尤其是在趕時間的情況下。
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閱讀提示：
快速減重 3 公斤：最佳減脂鍛煉
如果你急於減肥，沒有辦法繞過運動。透過運動激活你的脂肪燃燒！如果你每週訓練幾次，你會很快減掉3公斤。以下是最好的減肥運動影片：
閱讀提示：
透過全身訓練快速減肥
為了減掉3公斤或更多，你不應該訓練個別部位，而是訓練整個身體。在影片中，您可以看到適合參加的運動。
我怎樣才能快速減肥？有了這些秘訣，體重就會掉下來！
腹部運動打造性感六塊肌
只有當公斤融化後，腹肌才會顯現出來。這是對胃的一次很好的鍛鍊。
我怎樣才能快速減肥？有了這些秘訣，體重就會掉下來！
閱讀提示：
減掉 3 公斤：保持減重的秘訣
完畢！你已經成功減肥了。為了讓您不必在幾個月內再次面對挑戰並減掉3公斤，您不應該重拾舊習慣並嘗試繼續飲食的改變。
您可以多吃一點糖果和薯條，但不應該過量。堅持每餐吃一部分蔬菜。它能讓你吃飽，但幾乎不含任何卡路里。最好不要在中間不斷吃點心和高熱量飲料。相反，選擇用水果片調味的礦泉水或喝不加糖的茶。
最後的重要提示：你的身體和你的個性一樣獨特。您必須自己找出最適合您的飲食和訓練形式。不要讓別人給你壓力。但原則上，以下幾點適用：均衡飲食和大量運動的積極生活方式仍然是長期保持健康並達到或維持健康體重的最佳方式。
