寒冷的？沒關係！這就是您安全開始冬季跑步訓練的方式

影片中首先：初學者一定要避免這些錯誤
跑步非常受歡迎——這是有充分理由的。您幾乎可以在任何地方進行訓練，無需任何設備。然而，跑步可能是最被低估的運動形式。 “跑步沒那麼難”，很多人這樣想，就匆匆跑了。這種想法尤其會導致許多跑者犯下從一開始就應該避免的錯誤。

不要讓寒冷讓你慢下來 - 只需一些簡單的技巧，即使在冬天慢跑也可以安全又愉快！無論您是跑步新手還是經驗豐富的跑步者：我們都會為您提供最佳提示，以便您為寒冷的跑步做好最佳準備。為冬季做好準備，了解如何讓訓練完美適應寒冷季節！

令人印象深刻的是，寒冷有時會帶給我們能量，不是嗎？不可否認，我通常是那些在氣溫下降後更喜歡在室內舒適的人之一。但當我看到我的狗或我的寄養馬在冰冷的冬季空氣中綻放時，我就是無法逃脫魔法。突然間，我也又恢復了行動的衝動！

我太了解這種現象了——我的許多熱愛運動的朋友在氣溫驟降時確實會綻放花朵。你也應該為自己使用這種能量！但是，如何在寒冷的季節規劃跑步訓練，使其不僅有趣，而且還能最佳地支持您的健康呢？在這裡，您將獲得有關如何勇敢地面對寒冷並使您的跑步計劃防寒的實用技巧。

天冷慢跑對身體有何影響？

寒冷挑戰並增強身體。冬季新鮮的空氣可以增強呼吸道活力，激活免疫系統。但你應該小心：阿爾伯塔大學的研究人員研究發現，低於-15°C的溫度會增加呼吸道疾病的風險。

冬天跑步要注意什麼？

冬季跑步時，合適的裝備是最重要的。在這裡，我們為您提供一些提示，以幫助您保持溫暖和安全：

穿功能性的衣服！選擇既透氣又隔熱的材質。它們使您的身體保持溫暖並確保您保持乾燥。

帽子和手套：它們可以保護您的敏感區域（例如手和耳朵）免受寒冷，並幫助您保持體溫。

只做最適合您雙腳的：你的運動鞋是你最好的朋友。投資一雙適合您並為您提供支撐的好跑鞋。它們具有良好的外形，可為您提供在光滑表面上安全行走所需的支撐和保護。

當你剛開始時，很容易穿得太暖和。不過別擔心，有個訣竅：「洋蔥原理」。您可以穿上幾層衣服，必要時可以脫掉以避免出汗。

但請記住，跑步時您並不孤單。反光背心（在亞馬遜*）、頭燈和其他明亮的配件是必須的，這樣其他道路使用者就能看到您。安全第一！

如何正確開始冬季跑步訓練？

跑步前的快步走和跑步後的輕鬆跑步就像是對你的身體的一次愉快的問候和再見。不僅是跑步前的一件苦差事，也是預防受傷的重要一步。想像一下你的肌肉就像參加派對的人一樣，在寒冷的時候需要更長的時間才能進入狀態。那麼為什麼不透過延長熱身時間來給他們一點額外的愛呢？在開始之前，您可以做一些動態伸展運動或短距離步行。

這就像你的肌肉的前戲——它可以促進你的血液循環，讓你的身體為聚會、呃、運動做好準備。因此，請繫好跑鞋並做好準備，但別忘了在派對開始前做好熱身！