您想減掉10公斤，但不知道如果沒有豁免，該怎麼做？我們將告訴您您最終如何擺脫超重和永久解僱。
目錄
- 從飲食變化時，長期失去10公斤才能失去10公斤
- 營養日記有助於減肥
- 失去10公斤的情況而沒有完全豁免
- 實現目標：減掉10公斤 - 也是永久的！
- 失去10公斤：健康均衡飲食的技巧
- 長期失去10公斤：必須點擊頭部！
- 多久一次？
- 使自己成為故事的女主角！
任何照顧10公斤的人都做了很多。但是您必須擺脫所有飲食承諾。諸如“短短四個星期內10公斤”之類的承諾是不現實的，另一方面，非常不健康。
相反，您需要實現目標的是一個複雜的計劃。如果您真的想服用10公斤，則應是您的口頭禪：耐心和紀律。
從飲食變化時，長期失去10公斤才能失去10公斤
當然，盡快消除多餘的磅會很高興。但是值得考慮的是，它們並非一夜之間出現。
真正的目標不僅是減少5或10公斤，而且要減少體內脂肪並長期保持體重。這BMI（身體質量索引）可以提供初始方向，但是肌肉質量和體內脂肪的比率更為重要。飲食和更多運動的可持續變化不僅是在尺度上看到成功，而且是改善身體健康的關鍵。
營養日記有助於減肥
進入新的，苗條的身體感覺的第一步是當前狀態的清單。以前飲食中的弱點在哪裡？我在哪個卡路里陷阱中點擊？儘管減肥要求，哪些食物不能沒有。最簡單的分析方法是藉助營養日記，實際上是手寫的或以數字方式作為應用程序。
失去10公斤的情況而沒有完全豁免
禁止並完全放棄最喜歡的菜會引起臭名昭著的渴望。通常，您不僅將所有好的分辨率都放在一頓飯中，而且常常失去所有動力。有很多情況 - 在日常生活中，由於無聊還是壓力或挫敗感，食物是許多人最簡單的解決方案。
最初，如何保持關注的秘訣是認識到不良習慣，並學習如何與他們抗衡以最終達到夢想的體重。
擺脫日常生活中的不良習慣：最佳技巧
1。每天只吃3次，並用最多兩種健康的零食而不是整個時鐘咬住飢餓感。
2.走出去時，請注意數量，並更好地捕食淡淡的菜餚，例如沙拉或西紅柿，而不是奶油醬。
3.廚師新鮮而不是購買。
4。沒有披薩你做不到嗎？然後選擇最小的尺寸，然後吃大沙拉。
5。
減輕挫敗感的技巧
首先，您錯過火車，將咖啡倒在褲子上。工作中的任務滿足了無聊而不是歡樂和調情，並沒有為永恆調情。
有時，您會感到全世界都對您串謀，而您只想在天花板下的沙發上逃脫，吃薯條和巧克力。眾所周知，巧克力和其他糖果幾乎有助於幾乎所有東西。不正確！畢竟，目標是減掉10公斤，不要讓自己被拉下來。
解決方案：由於沮喪和憤怒，與朋友或家人的交談通常會有所幫助，您可以在其中與靈魂的挫敗感交談 - 聽起來很聽起來。但是還有其他好的機會來應對挫敗感：
- 輕鬆的練習（例如瑜伽）有助於專注於自己並隱藏世界。
- 觀看您的頭：在工作室或跑道上進行非常艱苦的鍛煉來駕駛挫敗感。 （之後，沙發上更舒適。）
- 放棄巧克力變成折磨？設定界限，幫助：巧克力的外皮不是每天吃巧克力桌，而是將您分配到整個星期
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小吃和愛吃甜食的纖薄技巧
對於許多迅速感到無聊的人來說，食物幾乎是一種愛好。其他人則是絕對的愛吃甜食，甜或油膩的零食是真正的興奮劑。這些行為模式很樂意攜手並肩作用。作為記憶，薯條和巧克力也應記錄在營養日記中。不要撒謊！
解決方案：最後！消遣有很多美麗的東西。順便說一下，您甚至可以安裝運動。
- 散步或在街區周圍轉彎。
- 與朋友或家人打電話高。
- 從外面到陽台或花園裡，讓您的綠色拇指工作（園藝也燃燒了很多卡路里）。
減輕壓力食者的技巧
日常生活通常是由壓力塑造的。只是愚蠢的，許多人傾向於減輕食物的壓力。
當然，有些人不能再在壓力下吃任何東西。但是，最終，這可能意味著您吃得太少，身體完全混合在一起。或者，您將鏟用於大型快餐店。
解決方案：無論您屬於哪個群體，嘗試定期吃飯和平衡，這對體重和健康都更好。如果您想減少10公斤，也應該考慮對他有好處的東西。幫助自己更好地控制自己的飲食行為，然後您不再抓住不良的進餐陷阱。
- 在附近包裝所有可食用的東西，以免您不知不覺地伸入敞開的袋子。
- 最好用更健康的替代品（例如水果，蔬菜和堅果）代替薯條，巧克力和公司。
- 習慣於為您的飯菜做準備。和你能確切確定吃什麼嗎？
- 試圖找到壓力的原因。如果取決於自己，則可以重新考慮時間管理。
實現目標：減掉10公斤 - 也是永久的！
如果您想減肥，您已經嘗試了一種或另一種飲食。閃電飲食可以通過快速，高體重減輕提供最大的承諾。這樣的童話諾言給人留下了深刻的印象。
可能您甚至取得成功並花了幾公斤，但是隨後臭名昭著的溜溜球效應，千千年又隨著損失而迅速恢復。為了永久消除並保持所需的體重，從長遠來看，飲食的變化有助於。
失去10公斤：健康均衡飲食的技巧
如果現在有5、10或20公斤您要減肥，那麼最好的營養方法是最好的方法。有了營養日記，您已經可以看到弱點並知道自己吃什麼。現在重要的是要出現弱點。
獲得建議是有意義的德國營養學會保持。每天三次吃一部分蔬菜，每天兩次吃一份水果。兩者的卡路里都低，但含有許多維生素和礦物質。
加權飯菜的成分：習慣每頓飯吃蔬菜。尤其是在蔬菜周圍建立溫暖的飯菜。減少意大利面和肉部分，有利於蔬菜。如果您認為自己不喜歡蔬菜，則應該花時間單獨和混合嘗試所有蔬菜 - 肯定有一些美味的東西。
無論您是否想減掉10公斤，每個人都可以遵守這些準則。由於許多技巧和提示應該反射回去，一直試圖減肥的人很長一段時間都完全混合在一起。花時間減肥，首先設定自己的目標。
一點提示：飲料經常被遺忘。果汁，蘇打水，咖啡和糖和啤酒之後的啤酒是小的脂肪。另外，喝水，咖啡和茶少甜。
閱讀提示：喝你苗條！
一般而言，用快餐，脂肪，甜顆粒和白麵粉等“空卡路里”分發。取而代之的是，抓住完全填充的食物，它們保持飽滿並提供重要的營養。如果慾望使您和您仍然吃漢堡，那就不太悲慘，只能盡量不要對這種習慣做這些例外。
閱讀提示：什麼是均衡的飲食？
麵包和麵條是禁忌嗎？
碳水化合物是時尚營養時期（例如低碳水化合物）的出色敵人形象。正確嗎？不，您不應該妖魔化碳水化合物的碳水化合物。唯一的問題是將其稱為“簡單的碳水化合物”，它們放在糖果，明亮的麵食，麵包，米飯和其他白麵粉產品（例如蛋糕或快餐食品）中。
這些食物只能少量出現，菜單中很少發生。但是，沒有反對複雜的碳水化合物，這些碳水化合物是全穀物麵包，全麥麵食或大米。
立即採取改變飲食的措施
就像這種情況一樣，早餐在早晨落在了旁邊，因為事情必須迅速發展。這樣您至少要吃早餐，很快就會有甜蜜的麵包師。這正是不良習慣的一部分，如果您想服用10公斤，不再應該成為生活的一部分。
她又是這個學科...
失去10公斤：早餐的營養技巧
習慣於犧牲15分鐘的早晨無糖的麥片，無論您是吃還是只准備去拿走它，都沒關係。
SO被稱為也很受歡迎又美味顧名思義，您可以在前一天晚上準備。最主要的是，您不會在嘴裡塞滿空卡路里。
食譜提示：
午餐的營養技巧
午餐休息也適用。不必在沙拉或schnitzel之間在食堂中選擇薯條，不必在家準備午餐。
因此，您確切地知道您吃的食物通常會更好。這使您更容易牢記營養，並更接近使10公斤更接近的要求。
食譜提示：
晚餐的營養技巧
晚餐也不應來自冰箱或以披薩的形式來自送貨服務。一頓蔬菜，一些魚類，肉和土豆的便餐是好的變體。
如果您不想在晚上做飯，也可以吃一個充滿美味的水果的瘦凝乳。一片全穀物麵包，少量奶酪和一些蘿蔔也味道很好。
食譜提示：
長期失去10公斤：必須點擊頭部！
對於想要減肥的任何人來說，必須清楚一件事：您必須消耗的能量超出您注意到的能量。
因此，確保日常生活中更多的運動。沿樓梯而不是電梯或自動扶梯。騎自行車上班或早些時候離開火車站，然後運行其餘的。
運動可能非常有幫助。如果您根本不做任何運動，可以先做如果您還沒有準備好，請嘗試，請從每天散步開始。理想情況下，無論是在家還是在健身房中，都可以完成真正的鍛煉。
唯一重要的是您擺動蹄並移動。隨著產生的肌肉構建，加力效果可以幫助融化脂肪墊。
以更多的運動開始生活：
多久一次？
曾經比甚至更好 - 但是，如果您想減肥並想盡可能最好地支撐身體，那麼建立肌肉的最佳方法應該每週工作三次。理想情況下，始終在兩者之間進行一天的休息，以便身體可以恢復。
使自己成為故事的女主角！
如果您要照顧10公斤，則要重新塑造身體。定義這個目標是第一步。但是，許多夢想最終擺脫煩人的10公斤的人被自己的願望嚇倒了。
似乎目標是“失去10公斤”，一種神奇的障礙，只能克服夢想世界中的童話英雄。使自己成為故事的女主角，您將實現自己的目標！
最終的重要說明：你的身體和你的性格一樣個性。您必須自己找出哪種飲食和最適合您最適合您的飲食。不要讓別人承受壓力。但是，基本上，以下情況適用：一種具有均衡飲食和大量運動的積極生活方式仍然是永久保持健康並實現或保持健康體重的最佳方法。如果您很難達到理想的體重，或者您遭受超重或以下的健康後果，請讓自己得到醫生或營養學家的支持。
